A gordura localizada na área abdominal é um problema para a grande maioria das pessoas, especialmente mulheres, em algum momento de suas vidas. O excesso de gordura abdominal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer e demência, além de não ser algo favorável para a imagem corporal. Flizmente, existem vários exercícios que você pode fazer para reverter esse caso. Aqui estão 5 exercícios eficazes que ajudarão você a se livrar da 'barriguinha' saliente:
1. O "100"
Não deixe o nome assustá-lo, nós não estamos propondo 100 repetições do mesmo exercício (mas se você conseguir fazer 100 repetições, vá em frente!). Este exercício coloca, uma pressão leve porém constante em seu estômago e coxas enquanto exercita seus braços e ombros.
- Comece deitando de costas com as pernas pressionadas uma contra a outra, e braços pousados ao lado do corpo.
- Levante as pernas em um ângulo de 45 graus, mantendo os joelhos retos.
- Contraia os músculos do estômago e levante levemente a cabeça e os braços.
- Agora, mova os braços para cima e para baixo rapidamente cem vezes, enquanto mantém a respiração estável.
Se você sentir que o exercício é muito fácil, mova as pernas junto ao solo em curtos movimentos de "tesoura". Se ficar muito difícil, dobre os joelhos para uma posição "sentada".
2. "O barco"
Este exercício trabalha o seu equilíbrio, bem como os músculos inferiores do estômago, não exigindo que você faça movimentos complexos. É recomendado que você permaneça na posição do barco pelo tempo de duração de cinco respirações profundas. Em seguida, descanse por 30 segundos em estado de relaxamento antes de voltar para o exercício.
- Sente-se com as costas retas, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure-se em suas pernas, um pouco acima da parte de trás do joelho.
- Incline-se levemente para trás, colocando pressão sobre os músculos do estômago e levante as pernas, juntas, até os tornozelos fiquem paralelos ao chão.
![exercícios para secar a barriga](https://i.imgur.com/T2THxcv.gif)
Se este exercício for muito fácil, há uma versão "puxada" que trabalha os músculos dos braços e estômago de forma mais intensa.
- Endireite os joelhos, braços, ou ambos, se você puder.
- Tente levantar as mãos acima da cabeça, mantendo os cotovelos em linha reta.
- Ao executar a versão puxada, fique na posição por três respirações profundas, voltando então à sua forma básica.
- Você pode repetir o exercício se sentir que tem condições para tal. Mas não force demais.
3. Baixar as pernas
![exercícios para secar a barriga](https://i.imgur.com/YpkV2xc.gif)
Talvez você conheça este exercício aplicado às coxas, mas ele também faz maravilhas para os músculos do estômago e ajuda a tonificar a parte inferior da "barriga de tanquinho" que todos nós queremos. Este é um exercício muito fácil, e você pode controlar o nível de dificuldade com o ângulo de suas pernas.
- Comece deitado de costas, com os braços ao lado do corpo e as pernas retas.
- Sem mover as mãos ou o peito, levante as pernas, mantendo os joelhos retos, e seus pés em um ângulo de 90 graus.
- Depois que suas pernas atingiram um ângulo de 90 graus, vá baixando-as lentamente, enquanto dobra os joelhos um pouco.
- Não deixe que seus tornozelos toquem no tapete. Mantenha-os, no máximo 10 centímetros acima do chão e repita o exercícios.
- Se levantar as pernas num ângulo de 90 graus for muito difícil, levante-as o quanto puder. Apenas certifique-se seu bumbum permanece reto e plana contra o chão.
Os iniciantes devem fazer duas séries de 10-12 repetições, com um intervalo de um minuto entre elas.
4. O "crawl cruzado
Este exercício não exige que você saia nadando em estilo crawl. Ele é executado com você deitado de costas, aproveitando a pressão que seus braços e pernas aplicam nos músculos do estômago.
- Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus e, em seguida, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Levante as mãos a um ângulo de 90 graus e você está na posição inicial deste exercício.
- Agora, abaixe e estenda a perna esquerda e abaixe a mão direita (em direção à sua cabeça).
- Repita com os membros opostos.
- Certifique-se de não baixar as mãos ou pernas completamente.
- Iniciantes devem executar 2-3 séries de 16 movimentos com pausa de um minuto após cada série.
5. O "V"
Você provavelmente está pensando que este exercício se parece muito com os abdominais. Só que aqui, as suas pernas permanecem em linha reta, fazendo com que fique mais fácil levantar-se. A ênfase dessa atividade é o final, quando você contrai os músculos do estômago ao tentar tocar seus dedos. Experimente e você verá que é mais fácil e mais divertido do que parece.
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
- Comece elevando o seu peito enquanto move os braços para frente.
- Depois que suas costas não mais estão tocando o chão, eleve as pernas, mantendo-as em linha reta.
- Se você conseguir tocar os dedos dos pés com suas mãos ou não, fique nessa posição por uma respiração curta, e então, lentamente, volte à posição inicial.
- Este pode ser um exercício desafiador, portanto, os novatos podem começar com três séries de dez repetições, descansando por um minuto entre cada série.