Você já parou para pensar em quanto você precisa dormir para manter um estilo de vida saudável? É difícil acordar bem, especialmente depois de uma noite agitada. Todos planejamos ter um boa noite de sono, mas às vezes os acontecimentos da vida dificultam.
É claro que, quando a vida não atrapalha e sua falta de sono é apenas por causa de uma maratona de séries da noite anterior, provavelmente é hora de reavaliar sua estratégia. Uma das coisas que funcionam bem é termos atenção a quanto sono realmente precisamos e, acredite ou não, o número de horas não é o mesmo para todos.
Ao longo dos anos, a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation - NSF) compilou numerosos estudos para chegar a padrões otimizados de sono recomendados, de acordo com a idade. Você já deve ter ouvido algo sobre essas recomendações, mas elas estão constantemente sendo ajustadas, o que significa que suas informações sobre o assunto podem estar desatualizadas.
Aqui está o quanto você deve dormir, dependendo de quantos anos você tem.
Recém-Nascidos (0 - 3 meses)
A NSF recomendou anteriormente que os recém-nascidos tenham 12-18 horas de sono por dia, mas atualmente eles afirmam serem 14-17 horas.
Bebês (4-11 meses)
Uma vez que os bebês tenham saído do estágio de sono do recém-nascido, eles preferem fazer qualquer coisa, menos dormir. Felizmente, eles precisam apenas de 12 a 15 horas de sono por dia para se manterem saudáveis.
Crianças (1-2 anos)
Seu bebê sempre parece muito agitado e desperto quando você tenta colocá-lo na cama? Se é assim, então pode ser que esteja na hora de reduzir os cochilos, já que as crianças dessa idade precisam apenas de 11 a 14 horas de descanso por dia.
Pré-escolares (3-5 anos)
Não se preocupe muito se o professor de pré-escola lhe disser que o seu filho não vai dormir durante a aulinha. Nesta idade, as crianças precisam de muito menos sono, cerca de 10 a 13 horas já são suficientes.
Crianças em idade escolar (6-13 anos)
Embora uma aluna da terceira série ache que tem idade suficiente para gerenciar seu próprio horário de sono, ela ainda vai precisar de 9 a 11 horas de sono por noite.
Adolescentes (14 a 17 anos)
Embora você nem sempre tenha o poder de manter seu filho adolescente com um bom horário de sono, a NSF recomenda que os adolescentes nessa faixa etária tenham entre 8 e 10 horas de sono todas as noites.
Adultos mais jovens (18-25 anos)
É recomendável que as pessoas nessa faixa etária tenham entre 7-9 horas de sono por noite, mas sabemos que isso nem sempre é possível nesta idade.
Adultos (26-64 anos)
Acredite ou não, mas adultos e jovens precisam da mesma quantidade de sono, algo em torno de 7-9 horas por noite. Você vai precisar de sorte se você tem filhos.
Adultos mais velhos (65 anos ou mais)
Os idosos não precisam dormir tanto quanto os mais jovens. A NSF recomenda que as pessoas nesta faixa etária tenham entre 7-8 horas de sono por dia.
