Os verdadeiros astronautas não fazem dieta, mas aderem a essa por causa da quantidade de alimentos restritos. Trata-se de uma dieta bastante ascética, que consiste principalmente de alimentos proteicos. A ingestão de carboidratos e fibras é significativamente reduzida.
Graças à alta concentração de proteína, esta dieta contribui para a rápida perda de peso sem causar danos aos músculos.
Reduza o consumo desses produtos
• Refrigerantes e sucos de frutas
• Álcool
• Açúcar
• Sal
• Vegetais que tenham amido (beterraba, cenoura e batatas, por exemplo)
• Arroz
• Massas
• Pão
• Cereais
• Alimentos de carne defumada
• Cogumelos
• Ovos
• Peixe
• Frango
• Tomate
• Pepino
• Alface
• Brócolis
• Couve-flor
• Vagem
• Abóbora
• Queijo
• Leites vegetais (de soja, arroz ou amêndoa)
Cardápio
Veja um exemplo de cardápio a seguir e tente adaptar ao seu dia a dia.
Café da manhã: Dois ovos cozidos ou fritos e uma xícara de café sem leite nem açúcar.
Almoço: Metade de um frango médio cozido com meio litro do caldo no qual foi cozido, e uma salada com tomates e cogumelos, acompanhados de um copo de leite de soja ou uma xícara de café.
Lanche da tarde: Um copo de suco de laranja ou uma xícara de chá verde.
Jantar: Um copo de leite de amêndoa, peixe e 150 gramas de tofu.
Se você sofre de problemas digestivos, saiba que eles podem ser melhorados depois de fazer algumas mudanças no estilo de vida.
A coisa mais importante a fazer é reduzir ou eliminar os carboidratos simples da alimentação (açúcar, macarrão, suco de frutas, álcool e pão branco). Quando o sistema digestivo está desequilibrado, tanto o açúcar quanto os carboidratos com alto índice glicêmico tendem a fermentar no cólon. Esta pode ser a razão para o inchaço e os gases.
É até possível curar a síndrome do intestino irritável seguindo uma alimentação rica em proteínas, além de outras dicas de dieta.
Basta seguir os conselhos abaixo:
• Mantenha-se hidratado durante todo o dia
• Evite alimentos fritos, gordurosos, condimentados, adoçantes, chá preto, álcool e bebidas gasosas
• Não fume
• Coma mais ameixas
• Tome probióticos
• Não se deite depois de comer
• Cozinhe com azeite ou óleo de coco em vez de manteiga
• Durma bem
• Tente beber chás calmantes como gengibre, hortelã ou camomila
Fonte: brightside | Imagens: depositphotos
