Quando o sistema digestivo não está funcionando corretamente, ele tem várias maneiras de alertá-lo. Podem ser sons estranhos vindos do estômago, gases que causam dor e muito mais. O que o estômago está tentando dizer é que está um pouco difícil para ele e que ele precisa de uma ajudinha, e você definitivamente pode ajudá-lo se beber as coisas certas depois de uma refeição. Claro, é recomendável consumir alimentos saudáveis e nutritivos com antecedência, mas as seguintes bebidas não farão mal e vice-versa - só vão beneficiar e vale a pena experimentar.
O que devemos beber depois das refeições para uma melhor digestão?
Quando o alimento ou líquido entra no corpo, ele passa pelo esôfago até o estômago, onde é decomposto pelas enzimas digestivas. A partir daqui, eles seguem para o intestino, onde os nutrientes são absorvidos pela corrente sanguínea. Ao longo deste processo, as bactérias boas no intestino desempenham um papel significativo no funcionamento do órgão. Na verdade, problemas como obesidade ou doenças inflamatórias intestinais estão frequentemente associados a uma perturbação na atividade destas bactérias benéficas. A água e as fibras também desempenham um papel importante neste processo, pois auxiliam na passagem dos alimentos e resíduos que sobraram pelo intestino e no processo que os amolece.
As bebidas certas podem estimular a absorção de nutrientes dos alimentos que você ingere, melhorar a saúde intestinal e prevenir a inflamação intestinal, e essas bebidas incluem:
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Água: Além de ser necessária para uma digestão adequada, estudos mostram que beber água morna pode ajudar as bactérias benéficas do intestino a prosperarem.
Chá de ervas com especiarias: hortelã, açafrão, gengibre, erva-doce - todas essas plantas podem reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de problemas digestivos.
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Suco de ameixa: Este suco é rico em fibras, por isso ajuda a aliviar os movimentos intestinais.
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Smoothie verde: Um smoothie cheio de frutas e vegetais tem alto teor de líquidos e fibras, o que ajuda os alimentos e os resíduos a passarem suavemente pelo intestino.
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Chá de Kombuchá: É uma excelente fonte de probióticos, e estudos mostram até que auxilia na absorção dos nutrientes dos alimentos.
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Kefir: Esta bebida é rica em probióticos e traz muitos benefícios à saúde, incluindo fortalecimento do sistema imunológico e até proteção contra o câncer.
Que bebidas devemos evitar após uma refeição?
Embora algumas bebidas sejam muito úteis para a digestão, existem outras que são menos úteis e até prejudicam o processo. Por exemplo, as bebidas carbonatadas podem aumentar o nível de acidez no estômago, o que causa inchaço e soluços. Estudos também mostram que consumir grandes quantidades de álcool pode causar inflamação intestinal, danos ao trato digestivo e um efeito negativo geral na saúde do sistema digestivo. Vale lembrar também que se você é sensível à lactose, o leite pode causar problemas digestivos.
Uma bebida, porém, sobre a qual as opiniões se dividem é o café, e até hoje ainda são necessárias mais pesquisas para entender se ele é saudável ou prejudicial à digestão. Por um lado, estimula a ação do intestino, por outro, pode impedir a absorção de certas substâncias como o ferro e, por ser diurético, pode até causar eliminação excessiva do organismo de vitaminas solúveis como vitamina C ou vitamina A. Talvez seja melhor simplesmente seguir as bebidas que recomendamos e guardar o café para o intervalo entre as refeições.
O que mais pode ser feito para ajudar o sistema digestivo?
Se quiser dar um passo adiante, você também pode fazer o seguinte para melhorar ainda mais o funcionamento do seu sistema digestivo:
- Faça uma caminhada - não é preciso fazer esforço, basta caminhar devagar para ajudar a movimentação dos alimentos no aparelho digestivo.
- Não se deite ou durma imediatamente após uma refeição, pois isso pode retardar a digestão.
- Tome probióticos para melhorar sua saúde intestinal.r
- Tente evitar o estresse ou aprenda a lidar com ele, por exemplo, com a ajuda de exercícios respiratórios, ioga, etc.
- Consulte um nutricionista sobre alimentos que você pode ser aconselhado a evitar.
Para concluir
Se você sofre de problemas no sistema digestivo que o atormentam com frequência, por exemplo, se sente inchaço após as refeições, você definitivamente deveria tentar beber as bebidas que recomendamos. Você pode até ficar satisfeito com água morna, mas é claro que deve variar e ver o que faz você se sentir melhor ou menos. É sempre recomendável consultar um médico, mas certamente é possível começar a dar os primeiros passos para uma vida mais saudável a partir daqui.
