1. Levante-se usando um método saudável
Nos primeiros segundos da manhã, você até pode estar acordado, mas seu corpo ainda está dormindo. Quando você sai da cama, seu pescoço está mais rígido e pesado e o que você quer evitar é colocar uma pressão extra nele. Então, tente sair da cama da seguinte maneira:
• Vire-se levemente, ainda deitado, para que a cabeça fique em direção à borda da cama.
• Coloque o cotovelo perto da borda da cama no colchão.
• Coloque as mãos juntas na frente do rosto e “empurre-se” para ficar sentado usando as mãos e com o cotovelo no colchão.
Isso ajudará você a se livrar da dor no pescoço criada durante o sono nos primeiros segundos da manhã.
2. Tome um banho quente
Deixe a água quente fluir ao redor do pescoço, estimule-o e acalme os músculos da área. Se você tiver banheira (e tempo), adicione algumas gotas de óleo essencial à água. Outra coisa que você pode fazer é simplesmente usar compressas quentes embebidas em vinagre de maçã, água morna ou algumas gotas de óleo essencial no seu pescoço.
3. Verifique se você tem problemas respiratórios ou sinusais
Se você não consegue respirar adequadamente durante o sono, provavelmente se encontrará em posições diferentes durante a noite, o que na verdade torna a respiração mais fácil, no entanto, pode fazer com que você sofra de dores no pescoço. Consulte um médico para encontrar uma solução melhor para o problema.
4. Alongue o pescoço para relaxar os músculos
Assim como um gato que acorda e imediatamente se estica todo, você também tem que alongar seu corpo depois de uma longa noite deitado no colchão. A tensão ajuda a lembrar os músculos e articulações a se moverem e que está tudo bem - especialmente se eles se sentirem tensos e rígidos. Clique aqui para aprender 5 exercícios de alongamento que aliviarão e tratarão sua dor no pescoço.
5. Relaxe seu corpo completamente
Quando a dor começa, às vezes contraímos nossos corpos em uma tentativa de evitá-la, e isso até ajuda um pouco, porém, ao mesmo tempo, faz com que os músculos e articulações se contraiam de maneira não natural, o que acabará aumentando e piorando a dor. Portanto, tente relaxar o corpo conscientemente - incline-se para trás, respire lentamente e liberte lentamente todas as partes do corpo. Solte os músculos ao longo das costas até o pescoço e deixe seu corpo começar o dia de uma maneira mais calma e relaxada.
6. Escolha o travesseiro certo
Quando você dorme, seu corpo deve estar reto da cabeça aos pés. Se você dormir de lado, escolha um travesseiro que não seja muito fino nem muito grosso – mas que seja propício a manter a cabeça e o pescoço em linha reta com a coluna. Se você dorme em uma cama ajustável, evite levantar as pernas ou a cabeça ao dormir de lado.
7. Verifique sua postura antes de dormir
Se você deitar na cama lendo um livro antes de dormir, certifique-se de que seus olhos possam olhá-lo sem esforço. Se você acha que precisa fazer um esforço, seu pescoço provavelmente sofrerá de estresse como resultado. Além disso, o pescoço não deve ser empurrado para frente por nada, mas colocado de uma maneira que não interfira e interrompa sua conexão natural e contínua com a coluna. Isso também é verdade quando você assiste à TV ou usa um smartphone na cama.
8. Use um despertador com sons suaves
Você provavelmente escolheu o seu toque favorito para acordá-lo de manhã, e você pode ter o seu alarme no volume total, porque essa é a única maneira de se levantar sem ativar a “soneca”, mas se você às vezes acorda em pânico, algo precisa ser alterado. Quando você acorda desesperado, pode fazer movimentos bruscos que aumentam a dor que é gerada durante a noite no pescoço. Portanto, você pode escolher um toque mais suave ou fazer o download de um aplicativo que aumente a frequência do despertador lentamente e não o reproduza alto desde o início. Lembre-se, ninguém gosta de ser acordado!
Clique aqui para baixar o Alarm Clock Despertador para Android
Clique aqui para baixar o Sleepzy Alarm Despertador para iPhone
