Todo mundo já sabe que a nicotina, a principal substância encontrada no tabaco, causa muitos danos à saúde, como pressão alta, problemas digestivos e outras doenças graves. Infelizmente, por causa de seus desagradáveis sintomas de abstinência e de seu efeito viciante, as pessas têm muita dificuldade de largar o cigarro.
Então, o que podemos fazer para combater esse hábito negativo e prejudicial? E como podemos ajudar nosso organismo a se livrar da nicotina com mais eficiência? Aqui estão 10 alimentos recomendados que ajudarão você a se limpar dessa péssima substância, aliviar os vários sintomas de abstinência e te ajudar a parar de fumar de uma vez por todas.
1. Brócolis
Como é rico em antioxidantes, minerais e vitaminas que nos ajudam a manter a saúde em geral, não há dúvida de que o brócolis é recomendável em todas as refeições. Entre outros fatores, o brócolis é uma boa fonte de vitamina B5 e vitamina C, que contribuem para o metabolismo do corpo, e o ajuda a se livrar mais rápido das toxinas acumuladas, incluindo a nicotina. Além disso, o brócolis contém uma proteína chamada NRF2, que ajuda a proteger os pulmões contra os efeitos do fumo.
2. Gengibre
Além da variedade de benefícios de saúde atribuídos a ele, o gengibre é um ótimo complemento para quem quer limpar o organismo de nicotina ou aliviar os sintomas de abstinência. O sabor picante do gengibre estimula o aumento da transpiração, que é considerada uma excelente maneira de ajudar a desintoxicação do corpo. Além disso, há estudos que mostram que o gengibre ajuda a prevenir náuseas e vômitos, dois sintomas típicos de muitas pessoas no processo de abstinência.
3. Cranberries
Esta frutinha de sabor suave e viciante tem vários benefícios para a saúde, principalmente para quem está tentando parar de fumar e quer superar os sintomas de abstinência. Um dos efeitos colaterais da nicotina é um aumento nos níveis de açúcar no sangue, um efeito que pode ser obtido de forma mais saudável a partir de cranberries, que são ricos em açúcares essenciais e saudáveis.
4. Laranja
Um dos efeitos nocivos da ingestão regular de nicotina é a diminuição dos níveis de vitamina C no organismo, o que afeta nossa saúde geral de várias maneiras. Para suplementar essa deficiência, adicione laranjas à sua dieta diária, pois são bastante ricas nessa vitamina. Também devemos ressaltar que que os níveis saudáveis de vitamina C ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade – dois sintomas comuns pelos quais nossos corpos nos indicam que precisam da nicotina para relaxar.
5. Couve
A couve é considerada um dos alimentos mais saudáveis do mundo, em parte por ser rica em enxofre, que ajuda a livrar o corpo de várias toxinas nocivas, inclusive a nicotina. Ela também contém poderosos antioxidantes, como a vitamina C e a luteína, que ajudam o corpo a combater os radicais livres causados pelo fumo e podem causar muitas doenças, como câncer.
6. Espinafre
Por causa do consumo de nicotina, muitos fumantes sofrem com baixos níveis de ácido fólico (vitamina B9), o que pode levar ao surgimento de várias complicações médicas e uma ampla gama de doenças. Uma ótima maneira de lidar com essa deficiência é através do consumo diário de espinafre, que é rico em vitaminas. Além disso, o espinafre pode ajudá-lo a reduzir o número de cigarros que você fuma diariamente, porque faz com que sua boca fique com um gosto ruim se você fumar depois de comê-lo.
7. Romã
Comer romãs semanalmente ajuda o organismo a produzir muitos glóbulos vermelhos, aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar o metabolismo, ajudando a eliminar as várias toxinas acumuladas, incluindo a nicotina. Além disso, dentre seus muitos benefícios para a saúde, as romãs têm um efeito benéfico que reduz a pressão alta, outro efeito negativo do tabagismo.
8. Água
Enquanto você busca alimentos variados e saudáveis para eliminar a nicotina do organismo, tome bastante água, pois essa é a solução mais simples. Tomar cerca de 8 copos por dia acelera o processo metabólico do corpo e ajuda a eliminar uma grande parte de toxinas que se acumulam nele.
9. Limão
Uma pele danificada é um dos sintomas mais comuns do tabagismo, e se manifesta no surgimento de rugas e doenças de pele em idades mais jovens. Para proteger a pele e minimizar tais danos, recomenda-se que consuma limões com frequência, que contêm vitamina C e ácido cítrico - dois ingredientes que ajudam a manter a pele saudável ao longo do tempo. Além disso, a vitamina C tem um efeito benéfico na redução dos sintomas de estresse e depressão causados pelo consumo de nicotina.
10. Hortelã
As folhas de hortelã não são apenas uma ótima maneira de se livrar do mau hálito causado pelo fumo; elas também podem ajudar nosso corpo a remover as várias toxinas acumuladas, incluindo a nicotina. Estudos preliminares do efeito da hortelã mostram que a sua ingestão diária melhora o fluxo de bile produzido no fígado para a vesícula biliar, ajudando a tratar as toxinas que se acumulam no organismo. Além disso, a hortelã é conhecida por sua capacidade de reduzir os sintomas decorrentes de problemas digestivos, como inchaço e náuseas, que são muito comuns em pessoas que tentam parar ou reduzir o cigarro.
