Se você percebeu que os seus braços estão ficando flácidos, saiba que é possível fortalecê-los sem ter que ir à academia. Ninguém gosta de vestir uma roupa que mostre os braços e vê-los flácidos. E além da parte estética, é importante ter braços fortes para podermos fazer as tarefas do dia a dia.
Por isso, selecionamos uma série de 5 ótimos exercícios bem fáceis e prazerosos que você pode fazer no conforto da sua casa. Além dos braços, eles também ajudam a fortalecer os músculos das costas e do peito. Veja agora.
Como fazer a série
Para cada exercício, você precisa de apenas um minuto, e depois é só fazer uma pausa de 30 a 60 segundos antes de passar para o próximo. Você vai precisar de alguns pesos de mão ou pequenas garrafas de água que você pode preencher com areia. Faça essa série de uma a três vezes por dia, dependendo do seu tempo livre e do seu nível de energia.
1. Agachamento largo com ondulação do bíceps
• Com um peso em cada mão, deixe os pés voltados para fora, com as pernas abertas mais largas que os quadris e as palmas voltadas para fora.
• Dobre os joelhos para que fiquem em linha reta acima dos dedos dos pés.
• Volte à posição inicial de pé, ao mesmo tempo em que dobra os cotovelos e levanta os pesos.
• Volte para a posição de agachamento e abaixe os braços.
• Repita o exercício por um minuto, faça uma pausa de 30 a 60 segundos e continue até o próximo exercício.
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2. Compressão oblíqua com os braços
• Fique na posição agachada do primeiro exercício - joelhos dobrados em linha reta acima dos dedos dos pés.
• Abra os braços e segure os pesos com as palmas voltadas para cima.
• Sem deslocar o peso de um lado para o outro, dobre os cotovelos e leve os braços para trás da cabeça. Enquanto isso, tente "contrair" as costelas, como se estivesse tentando deixar sua axila o mais próximo possível do quadril, sem forçar o pescoço. Seu corpo pode inclinar ligeiramente para o lado, mas é importante não perder o equilíbrio.
• Volte à posição normal, volte as mãos para os lados e faça o exercício novamente, mas desta vez para o outro lado.
• Repita por um minuto, faça uma pausa de 30 a 60 segundos e continue até o próximo exercício.
3. Equilíbrio com fortalecimento do ombro
• Fique em pé com as pernas retas e juntas, estique os braços ao longo do corpo e dobre os cotovelos 90 graus para cima, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
• Levante as mãos para cima e endireite os cotovelos, e simultaneamente dobre o joelho direito.
• Fique com o pé no ar, dobre os cotovelos e mantenha os ombros pressionados enquanto mantém o equilíbrio.
• Faça isso por meio minuto, troque as pernas e repita o exercício por mais meio minuto.
• Em seguida, faça uma pausa de 30 a 60 segundos e prossiga para o próximo exercício.
4. Exercício de tríceps com equilíbrio
• Levante o braço direito e mantenha a mão esquerda ao lado do corpo. Levante o pé direito no ar – você pode colocar o pé no joelho esquerdo para manter o equilíbrio.
• Comprima a barriga e alterne a mão, colocando peso na frente e atrás da cabeça. Faça isso por 30 segundos.
• Alterne as pernas e os braços e repita o exercício por mais 30 segundos.
• Em seguida, faça uma pausa de 30 a 60 segundos e prossiga para o próximo exercício.
5. Torção da espinha
• Fique de pé com uma perna na frente e a outra atrás. Para tornar o exercício mais desafiador, faça o exercício na ponta dos pés.
• Levante os braços para os lados e mantenha os braços retos, com as palmas voltadas para cima.
• Gire a coluna em direção à perna da frente sem mover a pélvis, e depois volte à posição inicial.
• Execute este movimento por meio minuto, mude a posição das pernas e continue por mais meio minuto. Mantenha os braços firmes ao trocar as pernas durante todo o exercício.
Fonte: prevention
