Todo nosso corpo precisa de vários nutrientes, vitaminas e minerais para funcionar corretamente. A biotina, que é uma vitamina B, desempenha um papel vital na respiração celular, e o corpo pode realmente sofrer danos se não conseguir o suficiente dessa vitamina. A biotina é essencial para manter os cabelos e as unhas saudáveis, e é importante que os adultos recebam a ingestão diária recomendada de 30 microgramas (mcg) por dia para mantê-los fortes. Os seguintes alimentos são ricos em biotina:
1. Amêndoas
Um quarto de xícara de amêndoas tem 15 mcg de biotina, que é metade da quantidade diária recomendada, então adicioná-las ao seu café da manhã ou comê-las como lanche da tarde significará que você terá meio caminho andado!
2. Batata-doce
Este vegetal maravilhoso cai bem em diversas receitas. Também é cada vez mais usado como um substituto de baixo teor de gordura para batatas fritas tradicionais. Além disso, uma xícara de batata-doce contém cerca de 8 mcg de biotina, que é cerca de um terço da ingestão diária recomendada desta vitamina. As batatas-doces também contêm quantidades significativas de vitamina C, cobre e fibras, que aumentam a força do cabelo e das unhas.
3. Aveia
A farinha de aveia pode ser consumida de diversas maneiras, com iogurtes, sobremesas, ou como uma barra de cereal caseira. Além de deliciosa, a aveia também contém um pouco de biotina. Apenas 8 gramas equivalem a cerca de 25% da ingestão diária recomendada. Se você não come aveia regularmente, então você definitivamente deve considerar adicioná-la à sua dieta.
4. Ovos
Os ovos são um ingrediente excelente para o café da manhã e almoço em todo o mundo, além de serem fonte de biotina. Apenas assegure-se de cozinhar as claras dos ovos corretamente, pois isso ajuda na absorção de biotina no corpo. Um ovo cozido irá fornecer-lhe 25mcg de biotina, o que definitivamente lhe dará unhas fortes, longas e saudáveis.
5. Cebolas
Uma xícara de cebolas picadas contém 8 mcg de biotina, então se você as adicionar à sua dieta, estará contribuindo para a ingestão diária recomendada
6. Tomates
Não há nada como o sabor dos tomates frescos em uma salada, ou o aroma que eles adicionam aos molhos e uma grande variedade de pratos diferentes e amados por muita gente. Além do seu aspecto único e sabor maravilhoso, os tomates podem fornecer uma boa quantidade de biotina, onde uma xícara contém 24% da ingestão diária recomendada, independentemente de consumi-los crus ou cozidos.
7. Amendoins
Se você gosta de amendoim, ficará satisfeito ao saber que um quarto de xícara deles contém 6,4 mcg de biotina.
O amendoim pode ser adicionado a uma variedade de alimentos, de saladas a sobremesas. Também pode ser usado no pão, mas tente usar uma pasta de amendoim natural, assim você estará livre de aditivos e açúcar. Ele também irá fornecer-lhe uma forma mais concentrada de biotina.
8. Cenoura
As cenouras, além de serem saudáveis para nossa pele, também têm um efeito incrível em nossos cabelos e unhas. O betacaroteno nas cenouras é responsável por melhorar e restaurar a pele e os cabelos. Uma xícara de cenouras contém 6 mcg de biotina - cerca de 20% da ingestão diária recomendada - então tente incorporar algumas cenouras na sua dieta sempre que puder.
9. Espinafre
O espinafre tornou-se um dos vegetais mais populares nos últimos anos, especialmente depois que as pessoas descobriram seus muitos benefícios para a saúde. Uma porção (cerca de 30 gramas) de folhas de espinafre congeladas contém 7 mcg de biotina. Adicione o espinafre à sua dieta diária, fazendo tortas, saladas e batidas saudáveis. Seus cabelos e unhas agradecerão.
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10. Halibute
O halibute branco, que pode ser comprado congelado ou fresco, é uma das melhores fontes de biotina, independentemente de como você cozinhar. Uma porção de 30-50 gramas de halibute (dependendo da qualidade do peixe) contém impressionantes 10,2 mcg de biotina, o que significa que uma dose de 100 g deste peixe irá fornecer-lhe a ingestão diária recomendada de biotina, bem como uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 e magnésio. Esses ingredientes também servem para fortalecer seu cabelo e unhas, garantindo que eles permaneçam saudáveis, independentemente da sua idade.
11. Abacate
A fruta abacate, que muitos se referem como um vegetal, é frequentemente apreciada em sanduíches e saladas. Além de seu sabor excelente, um abacate de tamanho médio contém até 6 mcg de biotina. Graças à quantidade de biotina do abacate, você pode fortalecer seus cabelos e unhas naturalmente e desfrutar de uma variedade de benefícios para a saúde, como uma melhor aparência da pele e uma melhor digestão.
