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Os Benefícios do Burpee Para a Sua Saúde

 O exercício físico é tão importante quanto uma boa alimentação para ter uma vida saudável, pois ativa os músculos, queima calorias e melhora o humor. Há uma série de atividades que trabalham partes específicas do corpo, mas o Burpee, que vamos mostrar agora, incorpora elementos de um exercício físico completo! Em apenas alguns minutos do dia, você pode obter resultados impressionantes e usufruir dos diversos benefícios que vamos mostrar a seguir.
 
como fazer o burpee corretamente

Vantagens do Burpee:
O Burpee é um exercício especial de agachamento (que mostraremos como fazer aqui também) que não requer quaisquer equipamentos, apenas espaço suficiente para que você possa esticar o seu corpo e se mexer. 

1. Economiza tempo
Enquanto uma série de exercícios diferentes levam muito tempo e exigem pelo menos meia hora por dia ou até mais, os Burpees levam apenas alguns minutos. Fazer o exercício por 10 minutos por dia vai trabalhar todo o seu corpo, incluindo muitos grupos musculares da cabeça aos pés, aumentando assim a sua taxa metabólica em pouco tempo.

 

2. Fortalece músculos e ossos
O Burpee pertence a um grupo especial de exercícios paliativos que exercem grande força nos músculos, e imediatamente após o esforço, os músculos se contraem. Dessa forma, os músculos são "estimulados" e fortalecidos, e ainda tem a vantagem de fazer bem aos ossos. Em um estudo publicado em 2017, verificou-se que os exercícios paliativos fortalecem não apenas os músculos, mas também os ossos, pois melhoram o conteúdo mineral dos ossos, sua densidade e estrutura, e por isso são um fator importante no tratamento de doenças ortopédicas.

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3. Aumenta a resistência cardiopulmonar
Embora o Burpee seja curto, é um exercício intenso que trabalha os músculos, os pulmões e o coração da mesma forma que uma série de exercícios. Como resultado, os músculos ficam mais fortes, o pulso aumenta e os pulmões se expandem, inalando mais ar – e isso tudo traz aumento da resistência. Esta resistência irá fazer você respirar melhor, fortalecer seu corpo e te deixar mais alerta.

4. Aumenta a massa muscular
À medida que os anos passam, o corpo perde a massa muscular, e acontece muito rapidamente se você não faz exercícios regulares. Músculos são necessários para metabolizar e manter um corpo saudável, por isso é importante mantê-los em qualquer idade. O Burpee permite que você aumente a massa muscular e, assim, mantenha um corpo forte e saudável. Com o fortalecimento dos músculos, a taxa metabólica do seu corpo aumentará, assim como seu nível de energia, além deixá-lo mais tonificado.

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5. Pode ser feito em qualquer lugar
Você tem um dia atarefado à sua frente, sem tempo suficiente para ir à academia? Com o Burpees, você não pode mais usar a desculpa "Eu não tenho tempo para ir à academia", pois qualquer lugar podem ser sua própria academia pessoal! Tudo o que você precisa é de espaço suficiente para esticar todo o seu corpo, o que significa que é possível fazer até mesmo dentro do escritório. Dessa forma, você pode colocar esse treino na sua rotina diária.

6. Melhora a coordenação
O Burpee combina flexões, agachamentos e saltos altos, que contribuem para a melhoria da coordenação física. A melhora na coordenação entre diferentes órgãos ajuda em uma variedade de ações, como dirigir, e também melhora várias habilidades atléticas. Além disso, também melhora o equilíbrio, o que previne quedas e tropeços quando estamos sem estabilidade.

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7. Auxilia na perda de peso
Muitas pessoas lutam com o excesso de peso e não têm resistência para longos exercícios, geralmente necessários para perder os quilos extras. O Burpees resolve esse problema porque fortalece os músculos, aumenta o metabolismo e aumenta a energia – três fatores que juntos levam à perda de peso.
 

8. Melhora a autoconfiança
Além de melhorar sua condição física, o Burpees pode fazer maravilhas para sua autoconfiança. Este exercício desafiador é um pouco difícil de fazer no início, mas com o passar do tempo, você melhorará melhor, melhorando-se assim e sua autoestima.
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Como fazer o Burpee
Agora que você está ciente de todos os seus benefícios, vamos aprender a fazê-lo. Este excelente exercício trabalha os músculos do braço, ombros, nádegas, abdômen e pernas, para que você possa desfrutar de um treino corporal completo em apenas 10 minutos.

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• Fique de pé em linha reta, então entre em uma posição de agachamento colocando as mãos no chão à frente do seu corpo.
• Coloque os pés para trás e agache rapidamente posicionando o peito para o chão.
• Faça a posição rápida de prancha, abaixe os braços e depois dobre as pernas.
• Depois, pule o mais alto que puder.
• Nas primeiras vezes, faça o exercício lentamente para não sobrecarregar o seu corpo e as juntas. Com o passar do tempo e a prática, comece a fazer 10 minutos e pare quando sentir que seu corpo precisa de uma pausa. No vídeo abaixo, você vê exatamente como fazer este exercício tão eficaz e completo.

Bom treino!

Imagem: idealme.com

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