Dormir na posição certa pode fazer maravilhas pelo pescoço e as costas. Quiropráticos experientes recomendam nunca dormir com o estômago para baixo, a posição de "bruços". Eles afirmam que a melhor maneira de dormir é de lado com um travesseiro sob sua cabeça e pescoço e outro sob os joelhos. 2. Técnicas de elevação segura
Ao levantar objetos pesados, quiropráticos sugerem que você dobre os joelhos, evite girar o corpo e mantenha as costas retas, levantando com os músculos do braço e perna, e não os músculos das costas. Mantenha seus pés na largura dos ombros, dobre os joelhos, e levante. Ao participar em atividades de elevação repetitiva, certifique-se de fazer pausas regulares para que você não sinta fadiga.
Nestes dias altamente tecnológicos, quase todo mundo tem um aparelho celular e geralmente o utiliza com uma má postura. Quando você utiliza seu dispositivo para pesquisar na internet, assistir vídeos, verificar os sites de mídia social, provavelmente você está esticando o pescoço para baixo em forma de C, com o queixo perto de descansar em seu peito. Quiropráticos não recomendam essa posição. Em vez disso, eles sugerem que você segure o telefone com as mãos e o celular no nível dos olhos, para que não precise de esticar o pescoço para baixo e olhar para uma tela baixa por um longo período de tempo.
Quiropráticos sugerem que ter um colchão de firmeza média é muito melhor para a saúde das costas e do pescoço. Se for muito duro, pode ser rígido demais e vai doer o seu corpo, enquanto um colchão que é muito macio não oferecerá suporte suficiente. Portanto, um colchão com firmeza média é melhor para ajudar a minimizar qualquer curvatura da coluna durante o sono.6. Não estale o pescoço
Você frequentemente estala seu pescoço? Se assim for, os profissionais recomendam que você pare. Embora você possa sentir como se estivesse aliviando a pressão da região, na realidade provavelmente está fazendo algo muito pior. Estalar seu pescoço sem conhecimento de quiropraxia é capaz de danificar as juntas circundantes em vez de corrigi-las.
7. Sente-se em uma postura correta
A postura é muito importante para a saúde das costas e do pescoço, não importa se você está de pé, sentado ou dormindo. Tente sentar-se em linha reta, mas também evite cruzar as pernas. Quiropráticos recomendam sentar-se com os pés no chão, ou de forma plana sobre um pé elevado de descanso, reduzindo a pressão sobre a parte inferior das costas enquanto você se senta. Além disso, se você estiver sentado em um computador na maioria do dia, eleve a tela para o nível dos seus olhos, a fim de ajudar a promover uma boa postura.
Fonte: shareably
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