À medida que envelhecemos, muitos de nós procuramos maneiras de melhorar nosso bem-estar e lidar com as mudanças que acompanham o envelhecimento. Uma abordagem que está ganhando popularidade é a atenção plena, uma prática que promove a consciência e a aceitação do momento presente. A atenção plena está provando ser especialmente benéfica para adultos mais velhos, ajudando a aliviar o estresse, melhorar o sono e melhorar a qualidade de vida geral. Neste artigo, exploraremos o conceito de envelhecimento consciente, seus benefícios e como ele está ajudando os idosos a abraçar o processo de envelhecimento.
Compreendendo a atenção plena (mindfulness): uma breve visão geral
Mindfulness envolve promover uma consciência sem julgamento do momento presente, permitindo que você esteja mais em sintonia com seus pensamentos, emoções, sensações físicas e ambiente. Seu principal objetivo é ajudar a sair do piloto automático, promovendo relaxamento e uma conexão mais profunda com o presente.
Nos últimos anos, o envelhecimento consciente ganhou atenção significativa como uma abordagem positiva ao envelhecimento. Ao abraçar a atenção plena, os adultos mais velhos são encorajados a abraçar o envelhecimento em vez de o temer, oferecendo uma alternativa saudável às percepções muitas vezes negativas que rodeiam o processo. Muitas pessoas com mais de 65 anos estão descobrindo que a atenção plena é uma ferramenta valiosa para lidar com os desafios e mudanças que acompanham a idade.
A pesquisa mostrou que a atenção plena pode trazer uma variedade de benefícios à saúde, especificamente para adultos mais velhos, incluindo:
Melhor qualidade de sono
Melhor retenção de memória
Redução da ansiedade e do estresse
Pressão arterial mais baixa
Melhora os mecanismos de enfrentamento de doenças crônicas
Para explorar mais sobre o envelhecimento consciente, confira estes infográficos, que oferecem um guia simples sobre a atenção plena e seus benefícios para idosos.
Agora que você entendeu o que é o mindfulness e o que pode fazer, como pode incorporá-lo à sua vida diária?
Reescrever as narrativas sobre o envelhecimento:
Como já dissemos, a conversa sobre o envelhecimento é tipicamente muito negativa e, com o passar dos anos, certos cenários hipotéticos relacionados com a idade começam a aparecer nas nossas cabeças. O que acontece se eu ficar doente? O que acontece se eu perder um ente querido? No entanto, focar nesses potenciais resultados negativos pode ter um impacto direto no nosso estado atual de bem-estar.
Então, em vez de lutar contra o relógio, abrace-o. Concentre-se em como você se sente agora mesmo, ao invés de como se sentirás daqui a 10 anos. Ao treinar a sua mente para se concentrar nas sensações do momento presente, descobrirá que vai sentir-se mais feliz e menos consumido com aqueles stressantes "E se?
Construa a sua saúde mental: Semelhante a estabelecer uma rotina de exercícios, pode tomar tempo para construir uma prática de atenção regular. Muitos de nós muitas vezes passamos os dias a correr pelas tarefas diárias e distraindo-nos das emoções negativas. Portanto, pode ser bastante desafiador fazer o contrário e dar um passo atrás e realmente nos concentrarmos em como nos sentimos nesse momento.
Tal como acontece com o condicionamento físico, devemos melhorar a nossa saúde mental de uma forma que tenha sentido para nós.
Tente diferentes tipos de práticas: É um equívoco comum pensar que o mindfulness é sobre esvaziar a mente. Provavelmente você vai se distrair enquanto medita ou faz algum outro tipo de atividade, e tudo bem. Perceber esses momentos e redirecionar a sua atenção de volta para a área de foco faz parte da prática. Tome o tempo necessário para encontrar uma prática que funcione para você.
Embora no início possas sentir-te desconfortável ou incômodo, ao longo do tempo, a prática de mindfulness pode ser uma ótima maneira de realmente abraçar o envelhecimento e adotar uma mentalidade mais positiva sobre ele.
Fonte: Mindfulness e envelhecimento
