Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno, uma proteína essencial para a pele, ossos, músculos e tecidos conjuntivos. Isso pode causar rugas e envelhecimento acelerado da pele.
“Com o envelhecimento, o colágeno nas camadas profundas da pele passa de uma rede de fibras bem organizada para um labirinto desorganizado”, explica Harvard Health Publishing. Fatores como exposição excessiva ao sol, tabagismo, excesso de álcool, falta de sono e exercícios podem afetar as fibras de colágeno, acrescentam.
Para manter se bem-estar e uma aparência jovem, cuide da sua saúde abordando esses fatores. Além disso, você pode considerar tomar suplementos que estimulem a formação de colágeno para melhorar sua aparência e vitalidade. Vamos dar uma olhada em alguns deles.
1. Vitamina C
Incluir vitamina C em sua rotina diária traz vários benefícios. Esta vitamina essencial protege as células, promove o desenvolvimento saudável da pele, vasos sanguíneos, ossos e cartilagens, fortalece o sistema imunológico e acelera a cicatrização de feridas. Especialistas em saúde afirmam que possui propriedades antioxidantes que auxiliam no processo de regeneração natural da pele, bem como na capacidade de reparar células danificadas da pele.
Tomar suplementos de vitamina C ou comer frutas e vegetais que contenham esse nutriente aumentará a síntese de colágeno e melhorará a elasticidade e firmeza da pele.
O zinco tem um papel importante na formação de colágeno. Este mineral atua como um cofator crucial, promovendo a formação de colágeno em todo o corpo. Os especialistas recomendam incluir comprimidos de zinco em sua rotina diária ou complementar sua dieta com alimentos ricos em zinco, como nozes, sementes e legumes, para aumentar a produção de colágeno. No entanto, os médicos desaconselham o consumo excessivo de zinco, pois pode prejudicar a absorção de minerais vitais como o cobre. Assim, manter uma alimentação equilibrada é importante.
Peptídeos de colágeno e suplementos de colágeno hidrolisado estão ganhando popularidade por seu impacto direto no aumento dos níveis de colágeno no corpo. Esses suplementos são processados para se decomporem em partículas menores, permitindo uma melhor absorção pelo organismo. Isso lhes permite melhorar a qualidade e a elasticidade da pele de forma eficaz. Ao fornecer peptídeos específicos, eles estimulam os mecanismos de produção de colágeno do corpo. Tome peptídeos de colágeno como parte de sua rotina matinal, adicionando-os ao seu café ou smoothie.
Esses suplementos são eficazes para aumentar a retenção de umidade na pele, resultando em um ambiente mais favorável para a produção de colágeno. "O uso prolongado de soro de ácido hialurônico na pele ou em um suplemento tomado por via oral pode melhorar a saúde geral da pele", afirma a Clínica Cleveland. “Também é ótimo para ajudar a melhorar a flexibilidade e elasticidade geral da pele (o que significa que torna a pele mais elástica e macia)”, acrescentam.
Os especialistas dizem que isso funciona atraindo água para as células da pele, promovendo assim a formação de colágeno. No entanto, os especialistas recomendam que você comece com uma dose menor para verificar a tolerância do seu corpo.
5. Ácidos graxos de ômega-3
Embora os ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes gordurosos e suplementos, não estimulem diretamente a produção de colágeno, os profissionais médicos dizem que eles têm potentes propriedades antiinflamatórias que ajudam a proteger o colágeno na pele. Estas propriedades são essenciais para evitar que o colágeno da pele seja danificado por agressores externos, como os raios UV e a poluição.
