A semana começa com uma má reputação. A maioria das pessoas diria que as manhãs de segunda-feira são a parte menos favorita da semana. Na verdade, uma pesquisa descobriu que 80% das pessoas se sentem mais ansiosas nas noites de domingo porque começam a ter medo no dia seguinte.
Na verdade, pode ser difícil voltar à realidade depois de passar o fim de semana relaxando e fazendo o que você realmente gosta. No entanto, existem formas de tornar o início da semana pela manhã (e todos os outros dias) mais suportável e até aumentar a sua sensação de bem-estar para o dia e a semana que se seguem. Aqui estão alguns hábitos de segunda-feira de manhã - e de todos os dias - que os especialistas em saúde mental recomendariam que você adotasse.
Estar ativo por apenas 30 minutos por dia é o suficiente para que as substâncias químicas do seu cérebro para o bem-estar funcionem, reduzam a ansiedade e melhorem a função cognitiva.
A pesquisa sugere que o exercício pela manhã tem benefícios específicos. Praticar exercícios imediatamente após acordar pode ajudá-lo a mudar seu relógio biológico e torná-lo menos sonolento e mais alerta. Os exercícios matinais também ajudam na função de memória. Por fim, há evidências de que as pessoas tendem a se sentir mais motivadas para fazer exercícios às segundas-feiras, porque veem isso como um novo começo. Como você pode ver, existem muitos bons motivos para tornar os treinos de segunda-feira de manhã um hábito.
Arrumar a cama pela manhã é uma maneira surpreendentemente eficaz de se sentir produtivo e pronto para enfrentar a semana. Sanam Hafeez, neuropsicólogo e professor da Universidade de Colúmbia, aconselha tratá-lo como a primeira tarefa de sua lista de tarefas do dia.
Realizar algo tão cedo pela manhã lhe dará uma sensação de orgulho e eficiência e o encorajará a realizar outra tarefa e outra. Essa sensação de realização e determinação é exatamente o que você precisa para começar bem a sua semana.
Profissionais de saúde mental geralmente recomendam iniciar algum tipo de prática de gratidão. Isso pode nos ajudar a controlar nossos pensamentos e orientá-los em uma direção positiva. Pode ser especialmente útil às segundas-feiras, quando os níveis de ansiedade tendem a ser mais elevados.
Sabemos que as segundas-feiras são dias agitados, mas apenas anotar três coisas pelas quais você é grato, não importa o quão pequeno seja, pode fazer a diferença. A pesquisa mostra que a gratidão pode aliviar o estresse. Se você acha que o diário não é para você, não se preocupe, há muitas maneiras de expressar gratidão.
Por mais tentador que seja, evite pegar o telefone e verificar seus e-mails logo de manhã. Pode dar a você uma falsa sensação de produtividade, mas, na realidade, verificar seus e-mails, mensagens de texto e mídias sociais ao acordar pode prejudicar sua saúde mental e fazer você se sentir mais estressado do que antes.
Dê à sua mente um momento de tranquilidade pela manhã, antes de deixar o mundo entrar. Pode ser útil definir um período de tempo designado (como 15 minutos) durante o qual você não alcançará o telefone ou qualquer outra tela.
Implementar novos hábitos em sua rotina nem sempre é fácil. Embora seja tecnicamente um hábito de domingo à noite, planejar com antecedência (bem... só é possível planejar com entecedência, mesmo) é uma ferramenta poderosa para garantir que você alcance seus objetivos. Se você decidiu treinar na segunda-feira de manhã, por exemplo, coloque suas roupas de ginástica no domingo à noite. Ou coloque seu diário de gratidão em algum lugar onde você possa vê-lo.
O mais importante é ser gentil consigo mesmo. Algumas manhãs de segunda-feira certamente serão caóticas ou perturbadas. Adquira um hábito e veja como você se sente depois de praticá-lo por algumas semanas. O importante é que você vai melhorando um pouco a situação, passo a passo.
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