Todas as vitaminas são essenciais para o nosso organismo, mas muito se fala sobre uma em particular: a vitamina D. Acredita-se que grande parte da população mundial tenha deficiência de vitamina D, inclusive no Brasil. Isso pode influenciar a saúde de cada indivíduo de diversas formas, mas tem sido muito associada ao aumento de doenças como diabetes, osteoporose, problemas cardíacos e até mesmo Alzheimer, entre outros.
Outros estudos também apontaram que pessoas com bons níveis de vitamina D correm menos riscos de desenvolver câncer de mama e próstata. Esse alerta pode parecer grave, mas não deve ser encarado como uma grande surpresa. Afinal, a vitamina D é difícil de ser encontrada nos alimentos – com exceção do salmão e laticínios fortificados, como leite e iogurte. A melhor forma de adquiri-la é mesmo com a exposição ao sol. No entanto, isso é difícil para quem trabalha o dia todo em um ambiente fechado, ou vive em locais com clima mais frio e chuvoso.
A melhor forma de saber se você tem deficiência de vitamina D é fazendo um exame de sangue. Os níveis devem estar entre 45 a 50 µg/mL. Além disso, é preciso estar mais atento se você faz parte de um dos grupos listados abaixo. Confira:
1. Você tem mais de 55 anos
A vida na maturidade tem suas grandes vantagens, como sabedoria, confiança e tempo para aproveitar a vida na aposentadoria. No entanto, há também as desvantagens. À medida que envelhecemos, temos a tendência de nos movimentarmos menos, e passamos menos tempo ao ar livre, o que dificulta a absorção de vitamina D. Além disso, o envelhecimento da pele dificulta a sintetização da vitamina no organismo. De acordo com um estudo canadense de 2007, cerca de 50% dos adultos americanos mais velhos com fraturas no quadril tinham baixos níveis de vitamina D no sangue. Por isso, se você faz parte dessa faixa etária, tome mais sol ou faça uso de suplementos.
2. Você trabalha em um escritório
O trabalho regular das 8 às 18 em um ambiente fechado indica que você não se expõe ao sol. Segundo os Institutos Nacionais da Saúde dos Estados Unidos, pessoas com esse tipo de ocupação limitam sua exposição solar e, dessa forma, não adquirem a vitamina D. Portanto, se você trabalha o dia todo em um ambiente fechado, faça uso de suplementos ou aproveite os fins de semana e feriados para tomar sol.
3. Sua pele é mais escura
Estudos também mostram que pessoas com pele mais escura têm mais dificuldade de absorver a vitamina D com pessoas mais claras, pois a pele escura de fato absorve menos o nutriente. Por isso, se você faz parte desse grupo, deve fazer uso de suplementos de vitamina D em vez de luz solar.
4. Você tem doença inflamatória intestinal (DII)
A vitamina D é solúvel em gordura, ou seja, isso significa que sua absorção depende da habilidade intestinal de absorver gordura. Sua má absorção está associada a doenças inflamatórias intestinais, que incluem doença de Crohn, colite ulcerosa e síndrome do intestino irritável. Foi demonstrado que até 70% das pessoas com problemas intestinais têm níveis insuficientes de vitamina D, de acordo com um relatório do Journal of Gastroenterology and Hepatology (Revista de Gastroenterologia e Hepatologia). Portanto, se você faz parte desse grupo, procure um médico e faça exames de saúde para ver se há deficiência de vitamina D no seu organismo.
5. Seu nível de gordura corporal é alto
Se o seu índice de massa corporal (IMC) está acima de 30 ou tem alto volume de gordura, então é difícil que a vitamina D circule pelo seu organismo, mesmo tomando sol. No entanto, isso não significa que você tem deficiência. O ideal é fazer exames de sangue prescritos pelo seu médico.
6. Você faz uso de certos medicamentos
Em alguns casos, precisamos fazer uso de medicamentos para alguns tratamentos. No entanto, remédios com corticoide, assim como outros para perder peso ou controlar o colesterol podem dificultar a absorção de vitamina D. Se você toma algum deles, então veja com seu médico como você pode suplementar a vitamina D.
7. Você tem depressão
Você sabia que pessoas com níveis baixos de vitamina D no sangue têm duas vezes mais probabilidades de serem diagnosticadas com depressão do que aquelas com níveis mais altos? Especialistas ainda não conseguiram explicar por que isso acontece – uma das hipóteses é que a vitamina D pode alterar hormônios e áreas do cérebro que afetam e regulam o humor.
8. Você tem enxaqueca ou dores de cabeça crônicas
Um estudo realizado em 2017 com 2.600 homens mostrou que, se você sofre de dores fortes de cabeça ou enxaquecas, pode estar com baixos níveis de vitamina D. Neste estudo, o grupo com mais dores de cabeça tinha menos vitamina D comparado com os que não tinham as dores. A associação ainda está em estudo, mas acredita-se que a vitamina ajuda a reduzir a inflamação que desencadeia dores e enxaquecas.
