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Está Dormindo Mal? A Causa Pode Ser o Seu Travesseiro!

 

Todos nós apreciamos e precisamos de uma boa noite de sono – você pode fazer todos os exercícios puder e se alimentar da forma mais saudável possível, mas o fato é que exercícios e alimentação saudáveis podem se tornar ineficazes se você não conseguir ter um sono de qualidade todas as noites. Se não dormir bem, seu corpo e mente não serão capazes de funcionar corretamente.

A deficiência contínua de sono está ligada a doenças cardíacas, pressão alta, doença renal e até diabetes. Há muitos fatores que podem perturbar a qualidade do seu sono, e isso inclui doenças, estresse, ansiedade, depressão, medicação em excesso, álcool, drogas, tabaco, cafeína, um acidente traumático, trabalho por turnos e jet lag (mudança de horário após viajar horas de avião). No entanto, um item que pode ser um criminoso do seu sono é o travesseiro. Isso mesmo – seu travesseiro pode estar afetando o seu sono e, consequentemente, a sua saúde.

Este artigo vai te orientar sobre a importância do travesseiro, e mostrar quando é hora de trocá-lo, se você está o tamanho certo, qual o mais adequado para sua posição de dormir é como escolher um novo modelo.

 

Alguns sinais de que seu travesseiro está te fazendo mal e precisa ser trocado

como escolher o melhor travesseiro

A maioria das pessoas raramente pensa em mudar de travesseiro. No entanto, é importante que você mude a cada 12-18 meses. Caso contrário, isso pode acabar com o seu bem-estar. Se você está acordando com forte dor de garganta, dor nas costas, pescoço rígido ou dores de cabeça, então está na hora de considerar e comprar novo travesseiro.

Além disso, um travesseiro velho pode conter milhares de células de pele e ácaros (e suas fezes) que podem causar problemas graves para aqueles que sofrem de asma, alergia e diversas doenças respiratórias.

Na verdade, estima-se que cerca de um terço do peso de um travesseiro velho é composta do material acima mencionado. É a proteína presente nas fezes do ácaro que provoca essas reações e, uma vez que esta proteína não é transportada pelo ar, os sintomas são mais fortes logo pela manhã. Portanto, isso pode ser um aviso que você precisa trocá-lo.

Um bom teste para ver se o seu travesseiro está bom ou ruim é dobrá-lo ao meio e depois soltá-lo após alguns segundos. Se retornar à sua forma normal, então significa que ainda está bom, mas, se não, é hora de descartá-lo.

Você está usando o tamanho adequado?como escolher o melhor travesseiro

O objetivo de usar um travesseiro é manter sua cabeça em uma posição de alinhamento neutro. Isso basicamente significa que, quando você está dormindo, sua cabeça estará alinhada com seus ombros, sem se dobrar muito para frente ou para trás. Nossos pescoços inclinam-se ligeiramente para a frente (para ajudar a sustentar o peso das nossas cabeças quando estamos de pé), e é igualmente importante manter esta curva quando estamos em posição de repouso. Portanto, o tamanho do seu travesseiro é vital.

Se seu travesseiro é muito alto, isso fará com que os músculos do pescoço estiquem e sua espinha fique curva na parte superior. Com isso, você vai acordar com o pescoço muito duro e dolorido. Esta rigidez e dor também podem ser acompanhadas por uma dor de cabeça. Além disso, este tipo de posição também pode estreitar o tubo de ar, resultando em uma respiração obstruída e, assim, causando roncos (que não só pode interromper o seu sono, mas também o sono do seu cônjuge).

Se seu travesseiro é muito baixo, fará com que os músculos do pescoço e a coluna curvem para baixo. Isso também causa dor no pescoço, rigidez e dores de cabeça. No entanto, como veremos agora, se seu travesseiro é muito alto ou muito baixo, isso também depende inteiramente de sua posição de dormir.

 

Sua posição de dormir é muito importante para escolher um bom travesseirocomo escolher o melhor travesseiro

  • Se você dorme de lado (a posição mais comum), deve ter um travesseiro alto que seja capaz de preencher a área entre a orelha que está no travesseiro e o ombro no colchão.
  • Caso durma de barriga para cima, precisa de travesseiro mais baixo, que apoia principalmente o seu pescoço. Isso também garante que o pescoço não está muito inclinado para a frente.
  • Se você dorme de bruços, a primeira coisa que você precisa fazer é mudar de posição. Dormir com o estômago para baixo força sua colina para uma posição que não é natural, além de fazer muito mal ao pescoço. No entanto, caso seja difícil dormir de outra forma, então o travesseiro deve ser o mais fino possível.
  • Em relação ao material, como penas, espuma ou outro tipo, isso vai depender do seu gosto. No entanto, se você, por exemplo, gosta de dormir de lado em uma noite e de barriga para cima em outra, então uma boa ideia é usar o de penas, pois é mais flexível e se adapta à sua posição.

Quando e como comprar um travesseiro novo?

como escolher o melhor travesseiro

Veja agora algumas dicas para tomar a melhor decisão:

  • Não pense apenas no custo – só porque um travesseiro é caro não significa que seja o melhor ou o ideal para suas necessidades. O que mais importa é seguir as instruções anteriores para escolher o melhor modelo. Você não precisa esvaziar os bolsos para encontrar um travesseiro decente.
  • Experimente antes de comprar – se você estiver em uma loja e há a opção de deitar em uma cama com o travesseiro que está pensando em comprar, então faça. Se a loja não permitir, em seguida, fique próximo à parede na sua posição de dormir e coloque o travesseiro, como se fosse um colchão na posição vertical. Incline a cabeça contra o travesseiro e pergunte a qualquer a alguma pessoa que esteja próxima se a sua coluna parece estar em linha reta. Se estiver, então este é o que deve ser adquirido.

Travesseiros especiais

Hoje em dia há algumas opções especiais. Veja quais:

Travesseiro memogel – É feito com um material semelhante a uma esponja bem densa que molda o formato da sua cabeça e pescoço. Isso proporciona o suporte ideal para uma boa noite de sono e é a melhor opção para quem tem problemas na coluna ou dores no pescoço.

Travesseiro com gel resfriador – Este modelo tem um revestimento que absorve o calor da sua cabeça, ou seja, se você tem problemas com calor, esta é uma boa opção. 

Travesseiro de água – esses travesseiros são recomendados por quiropráticos e fisioterapeutas. A metade superior tem espuma regular, e você preenchê-lo com água. Quando você coloca a cabeça sobre o travesseiro, ele desloca a água por baixo e preenche a curvatura do seu pescoço perfeitamente. Este modelo permite que você crie seu próprio nível de suporte.

Fontes: webmed, physioworks e lifhack

Fotos: Pixabay e Deposit Photos

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