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10 Dicas Para Deixar Suas Manhãs Ainda Melhores

 Você é daquele tipo de pessoa que sofre para levantar da cama de manhã? Mal consegue falar antes de uma xícara de café? Suas energias acabam já no meio da tarde? Se você respondeu a qualquer uma dessas perguntas, então precisa mudar alguns hábitos de sono e rotina matinais… Exercício, café da manhã saudável, pensamento positivo e afins são algumas das recomendações que todos ouvimos quando alguém quer nos ajudar. No entanto, sabemos que essas recomendações não são tão fáceis de seguir da noite para o dia.
 
Portanto, compilamos algumas dicas muito mais simples em termos de exercícios, café da manhã e até mesmo a forma de pensar que pode melhorar a sua manhã e a de seus familiares e amigos! Lembre-se que a manhã é o caminho para o seu dia, e começá-la bem é o segredo para um bom dia! Seu corpo e mente vão te agradecer muito.
 
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1. Exercício antes e depois do sono

Pode ser difícil para você pensar em começar o dia se exercitando se sair da sua cama confortável já é um suplício, mas considere esse hábito. Além da importância e dos benefícios da atividade física em geral, o exercício pré e pós-sono tem efeitos especiais que você deve saber.

Exercícios leves antes de dormir ajudam a queimar mais algumas calorias que te farão dormir profundamente. Isso ajuda a amenizar o estresse, frustração e até mesmo dores que se acumulam ao longo do dia. Alguns estudos indicam que esse pode ser o momento do dia em que nossos músculos estão mais fortes. Ao mesmo tempo, o exercício matinal também tem muitas vantagens que foram cientificamente comprovadas, como melhorar a qualidade do sono e diminuir a pressão arterial.

2. Alongamentos logo pela manhã

Se você não tiver tempo ou vontade de fazer exercícios mais fortes antes ou depois de dormir, então deve tirar alguns minutos para alongar. Os alongamentos na parte da manhã ajudam a relaxar os músculos após uma longa noite de sono, melhoram a circulação sanguínea, "estimulando" o corpo, previnem lesões e aumenta a flexibilidade. Alguns deles podem ser feitos sem sair da cama, como você pode ver aqui.

Exercícios de alongamento não requerem equipamentos ou esforços especiais e alguns podem ser feitos mesmo depois de ter saído de casa pela manhã. Você pode realizar uma série de acordo com a dor que você talvez tenha, ou de acordo das partes do corpo que deseja fortalecer.

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3. Troque a primeira bebida da manhã

A primeira bebida que a maioria das pessoas prepara para si pela manhã é café. A princípio, essa opção tem muitas vantagens para o corpo, mas há muitas outras bebidas que podem tornar o seu dia muito melhor. Uma delas é água com limão, dois componentes que ajudam o organismo a se recuperar da noite de sono e não requer nenhum preparo especial. 

Pode ser difícil para você mudar o seu hábito de tomar o café quente e fresquinho, mas, com o passar do tempo, você vai se habituar e seu organismo vai agradecer. Os benefícios para a saúde desta bebida incluem melhoria dos processos digestivos, fortalecimento do sistema imunológico, ajuda na perda de peso e muitos outros efeitos positivos.

 

4. O poder da música

É muito bom ouvir música enquanto fazemos nossos afazeres, antes de sair, ou no caminho para o trabalho. O ideal é escolher a música certa, pois pode after nosso humor no resto do dia. Por isso, escolha canções leves, aquelas que te fazem abrir um sorriso de orelha a orelha. Se alguém em casa ainda estiver dormindo, use fones de ouvido para não perturbar ninguém. Você pode usar aplicativos de streaming de música ou até mesmo ouvir as nossas diversas seleções musicais!

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5. Pensamento positivo

Começar o dia com pensamentos positivos é um poder que pode mudar nossas vidas. Por mais que você esteja em um momento difícil da sua vida, tente começar o dia pensando em tudo que há de bom, pois, sim, sempre há coisas boas, em todos os momentos da vida. Pense que você tem saúde, habilidades e uma grande força que te ajudou a superar grandes obstáculos no passado. Pensar positivo logo no começo do dia é a melhor forma de manter essa boa energia nas horas a seguir. Você pode ver, aqui no nosso site, diversas mensagens de força de vontade, fé, otimismo e alegria.

6. Rotina de beleza rápida e econômica

Nossa rotina de beleza começa logo de manhã, mas nossa preocupação com uma boa aparência deve continuar ao longo do dia. No entanto, nem todo mundo tem tempo para ficar na frente do espelho cuidando dos cabelos, da maquiagem, da barba etc. Por isso, a recomendação é deixar tudo pronto na noite anterior. Para as mulheres que gostam de sair maquiadas, deixe tudo à mão antes de dormir, então é só usar rapidinho antes de sair na manhã seguinte. Para os homens, o que acha que de se barbear à noite, antes de dormir?

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7. Os benefícios do café da manhã

A falta de tempo ou até mesmo de apetite pode levar muitos de nós a ignorar o café da manhã, o que é uma má ideia. De fato, esta é a refeição mais importante do dia, e se você tem o hábito de pulá-la sempre, reconsidere. Você não precisa de receitas complexas e complicadas para ter um desjejum saudável e gostoso. Você pode, por exemplo, comer frutas frescas, que não exigem preparos elaborados. Basta descascar, cortar e comer!

8. O que você não deve comer no café da manhã

E quando pensamos em café da manhã, logo nos vem em mente comer um pão bem quentinho com manteiga acompanhado de uma xícara de café fresco, certo? Mas você sabia que alguns desses hábitos matutinos podem não ser tão saudáveis? Clique aqui e veja o que você pode comer e deve evitar no café da manhã.


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9. Como você fazer seu desjejum

Agora que você viu o que deve evitar logo pela manhã, é hora de montar o seu prato. Um bom café da manhã consiste em pelo menos três grupos de alimentos: proteínas, carboidratos e frutas e vegetais, estes últimos responsáveis pelas fibras e algumas vitaminas essenciais. Em nossa seção de receitas, você pode encontrar muitos preparos saboroso para incluir no seu café da manhã. 

10. Um bom dia, um beijo e um abraço!

Por último, mas não menos importante, aconselhamos que inicie seu dia com um sorriso e aquele sentimento de que esse bom humor vai permear todo o seu dia. E o ideal é compartilhar isso com quem está perto de você. Dê bom dia a todos e se despeça com beijos, abraços e sorrisos. Ao chegar no trabalho, diga ‘bom dia’ a todos e sorria também! Esse astral positivo vai afetar o ambiente ao seu redor. Bom dia!

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