Isso pode acontecer com qualquer um - você acorda de manhã e descobre que seu travesseiro está coberto de fios de cabelo. Podem cair na sua comida enquanto você cozinha, entopem o ralo do banheiro, e sua escova até parece um brinquedo de pelúcia de tanto cabelo. Coçar a cabeça torna o problema ainda pior. A realidade é que, em alguns momentos de nossas vidas, estamos mais propensos a experimentar algum grau de perda de cabelo, e isso pode ser por diversas razões, que vão desde má nutrição e deficiências de vitaminas a fatores genéticos.
Com isso em mente, é importante lembrar que é a sua dieta que tem o maior impacto sobre a força do seu cabelo. Aqui estão 15 alimentos que irão ajudar a fortalecer as suas madeixas e combater a perda dos fios, desde a raiz. Se você já está sofrendo com esse problema, adicione estes alimentos na sua dieta imediatamente.
1. Espinafre
Em muitos casos, especialmente quando se trata de mulheres, uma deficiência de vitamina de algum tipo é geralmente a razão pela perda de cabelo, e é por isso que é importante garantir que você tenha uma dieta nutritiva. Um exame de sangue pode mostrar se está sofrendo de baixos níveis de ferro, proteínas, vitamina D ou outros nutrientes. As deficiências acima referidas são particularmente bem conhecidas pela queda de cabelo, mas impedir o agravamento do problema é tão fácil quanto comer espinafre. O vegetal é uma excelente fonte de ferro, e também é repleto de ácidos graxos ômega 3, magnésio, potássio e cálcio. Todas estas propriedades são fantásticas para a prevenir a perda de fios. Se você quiser saber mais sobre os benefícios do espinafre, clique aqui.
2. Iogurte Grego
Você já reparou que todas as estátuas gregas têm cabelos aparentemente saudáveis? Pode ser uma escolha artística, mas pode também estar associado com este iogurte rico em proteínas que gregos consomem desde 500 a.C. O iogurte grego também é rico em vitamina B5 (ácido pantotênico), um nutriente que melhora o fluxo de sangue por todo o corpo, bem como o couro cabeludo, e isso é vital para a saúde dessa área da cabeça.
3. Salmão
O corpo humano é capaz de coisas incríveis, como a conversão de luz solar em vitamina D, que fortalece os ossos. Uma coisa que o nosso corpo não pode fazer é produzir ácidos graxos ômega 3, poderosos anti-inflamatórios que ajudam a combater esse problema capilar. Uma das melhores fontes de ômega 3 são certos tipos de peixes, como o carapau, a sardinha e o salmão. Além disso, esse ácido graxo ajuda a evitar outras doenças e mantém o seu cabelo agradável e saudável. Uma das causas da perda de fios em mulheres é a resistência à insulina, e o salmão é um dos poucos alimentos que auxilia o processamento de insulina no corpo. Para conferir uma receita deliciosa feita com salmão e espinafre,clique aqui.
4. Canela
5. Aveia
A aveia é rica em ferro, zinco, fibras, ômega 3 e gorduras insaturadas. Todos esses nutrientes são essenciais para os seus cabelos, tornando-os exuberantes, brilhantes e saudáveis. A aveia é altamente recomendada para o café da manhã, e você pode combiná-la com canela para dobrar os benefícios.
6. Goiaba
A vitamina C faz o cabelo ficar mais durável e menos frágil. Em um estudo realizado nos Estados Unidos, investigadores testaram os efeitos de um suplemento contendo vitamina C em mulheres com fios mais finos. Eles descobriram que o suplemento ajudou a acelerar o crescimento das madeixas dessas mulheres. Enquanto a maioria de nós considera frutas cítricas como as melhores fontes dessa vitamina, uma única goiaba contém uma quantidade de vitamina C que é quatro a cinco vezes maior do que qualquer outra fruta cítrica. Isto faz da goiaba a escolha perfeita pra quem sofre com queda de cabelos.
7. Ovos
Os ovos são cheios de vitamina B7 (biotina), que impulsionam o crescimento dos cabelos e fortalecem as unhas. A deficiência dessa vitamina pode levar à perda de cabelo excessiva. Por isso certifique-se de incluir ovos em sua dieta se você valoriza os seus cabelos. Outras fontes de biotina são as amêndoas, o abacate e o salmão. Os ovos também ajudam na perda de peso e são essenciais para qualquer um que está em dieta (que pode levar à queda de cabelos por causa da falta de nutrientes). Quer saber mais 10 razões para incluir esse alimento na sua dieta? Clique aqui!
8. Lentilha
As lentilhas contêm muitas proteínas, ferro, zinco e biotina, bem como grandes quantidades de ácido fólico. Seu corpo precisa de ácido fólico para manter a saúde das hemácias. Esses glóbulos vermelhos são os mensageiros de oxigênio no corpo, o que também é necessário para manter a pele e o couro cabeludo saudável. Para os homens, o ácido fólico também é necessário para manter uma contagem elevada de esperma.
9. Fígado
Como mencionado anteriormente, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, o que nesse caso é mais comum em mulheres. Enquanto o espinafre é uma excelente fonte de ferro, tal como soja e lentilhas, o fígado é ainda mais benéfico para a manutenção e saúde do seu cabelo. Órgãos ricos em ferro, como o fígado, fornece ao nosso corpo quantidades saudáveis deste mineral, por isso considere inclui-lo em sua dieta semanal.
10. Carne Magra
Você já reparou que, se você não consumir bastante proteína, seus músculos se tornam mais fracos e menores? O mesmo acontece com seu cabelo. Se você não tem bastante proteína em sua dieta, seu cabelo vai "reclamar". Os fios das suas madeixas que caem são substituídos de uma forma mais lenta, levando assim à perda de cabelo acelerada. Para absorver as boas proteínas da carne, consuma as opções mais magras como o frango, por exemplo. É também uma boa ideia comer uma carne que você mesmo cozinhou preparou, em vez de optar por uma opção pré-cozida.
11. Cevada
A cevada é uma excelente fonte de vitamina E - um antioxidante que absorve os raios UV prejudiciais para a pele, protegendo-a. A vitamina E também ajuda a reparar os danos do sol no couro cabeludo, o que pode causar a perda de cabelo. Em um estudo de oito meses de duração, verificou-se que as pessoas que usaram um suplemento de vitamina E tiveram um aumento de 34% no crescimento dos cabelos.
12. Nozes e Sementes
Em vários estudos sobre a calvície masculina, foi encontrada uma correlação entre a falta de tocotrienóis e beta-sitosterol e a queda de cabelo. O beta-sitosterol está abundantemente presente em pistaches, bem como nas nozes e outras castanhas. Além disso, essas castanhas contêm elastina, que dá elasticidade ao cabelo e o impede de quebrar.
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13. Couve-Chinesa
Os médicos muitas vezes olham para o estado do cabelo de um paciente para verificar a quantidade de ferro e ferritina presente no sangue. Em muitos casos, os dermatologistas aconselham os pacientes a adicionar a couve-chinesa rica em ferro na sua dieta.
14. Frutas e Vegetais Alaranjados
O betacaroteno protege a sua pele da secura excessiva e da queda de cabelo, fazendo com que seu couro cabeludo produza mais sebo, que é necessário para manter os cabelos saudáveis e brilhantes. Geralmente, qualquer vegetal de cor de laranja é uma boa fonte de betacaroteno. Cenouras, abóboras, mangas e melões contêm esse pigmento carotenoide e são recomendados para pessoas com cabelos fracos e problemas de perda dos fios.
15. Cogumelo Shiitake
Se o seu cabelo está caindo ou não, os fios grisalhos podem te dar a impressão que você tem menos fios na cabeça. O cobre é necessário para manter a cor natural, mesmo se você não é ruivo. Em 2012, um estudo descobriu que as pessoas que consumiram níveis mais baixos desse mineral tornaram-se grisalhas mais cedo em suas vidas. A melhor solução é consumir os cogumelos shiitake, que são ricos em cobre.
Note que, se você começou uma dieta e repentinamente começou a ter perda de cabelo, ou se você está em uma idade em que a queda de fios é natural, pode adicionar esses alimentos à sua dieta e voltar a ter madeixas mais saudáveis, mantendo os seus fios.
