1. Peito de peru, abacate e broto de alfafa - 215 calorias.
Essa torrada tem de tudo: gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos importantes - fazendo dela uma refeição perfeita para qualquer hora do dia. Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 1/3 de um abacate amassado. Adicione uma fatia de peito de peru e cubra com 1 colher de sopa de brotos de alfafa.
2. Manga, manjericão e iogurte grego - 206 calorias.
O doce da manga, o azedo do iogurte e o frescor do manjericão trazem à boca uma combinação maravilhosa de sabores. Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 2 colheres de sopa de iogurte grego. Adicione 1/4 de uma manga em fatias e cubra com uma colher de sopa de manjericão picado.
3. Pasta de amendoim, maçã e passas - 239 calorias.
Essa torrada pode ser apreciada em qualquer época do ano e a maçã pode ajudar a prevenir doenças associadas à obesidade! Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adicione 1/2 maçã em fatias e cubra com uma colher de sopa de passas.
4. Húmus, azeitonas e rúcula - 201 calorias.
A dieta mediterrânea é uma das mais saudáveis do mundo, e você pode comer esta torrada com inspiração grega sem culpa nenhuma! Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 2 colheres de sopa de húmus (pasta de grão-de-bico). Adicione 6 azeitonas pretas cortadas ao meio (verticalmente) e cubra com uma colher de sopa de rúcula picada.
5. Ervilhas, abacate e sal marinho - 197 calorias.
Perfeita para o almoço ou jantar, você também pode adicionar um ovo frito à essa torrada para uma dose extra de proteína. Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 1/3 de um abacate amassado. Adicione 1/4 de xícara de ervilhas cozidas ou em lata e cubra com 1 pitada pequena de sal marinho.
6. Camarão, abacate e salsinha - 203 calorias.
Essa receita inspirada nos sabores de South Beach vai te fazer sentir como se estivesse na praia! Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 1/3 de um abacate amassado. Adicione 40 gramas de camarão cozido e cubra com 1 colher de chá de salsinha picada.
7. Uvas, pasta de amendoim e iogurte grego - 205 calorias.
Essa deliciosa torrada é mais doce que as outras e ótima para os momentos em que ataca aquela vontade de comer açúcar! Combine 2 colheres de sopa de iogurte grego com uma de pasta de amendoim. Coloque essa mistura sobre 1 fatia de pão integral torrado e cubra com 5 ou 6 uvas cortadas ao meio.
8. Muçarela fresca, tomate e manjericão - 175 calorias.
Favorita na culinária italiana, a bela salada Caprese vira refeição quando transformada em torrada de pão integral. Torre 1 fatia de pão integral e coloque nela 30 gramas de muçarela fresca. Adicione meio tomate médio fatiado, cubra com 1 colher de sopa de manjericão picado e regue com 1 colher de chá de vinagre balsâmico.
9. Peito de peru, ricota e pepino - 191 calorias.
Essa mistura de de grãos integrais e proteínas te ajudará a sentir-se satisfeito, bem como construir musculatura magra. Torre 1 fatia de pão integral e espalhe uma colher de sopa de ricota. Adicione 1 fatia de peito de peru e 1/4 de pepino cortado em rodelas.
10. Presunto, mostarda e picles - 140 calorias.
Com um sabor mais forte, essa receita é perfeita para quando estamos com muita fome! Torre 1 fatia de pão integral e espalhe 1 colher de sopa de mostarda dijon. Adicione uma ou duas fatias de presunto magro e cubra com 1 pepino em conserva picado.
