5 Estratégias Para Vencer o Apetite Emocional

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O Editor: Bruna S.

Em momentos de estresse, ansiedade, raiva ou tristeza, algumas pessoas tendem a recorrer a alimentos para se sentirem melhor. O excesso de calor emocional cria uma enorme barreira à perda de peso e também cria dependência psicológica e fisiológica dos alimentos por causa do enfrentamento emocional. Se você sofre deste problema, aqui estão cinco estratégias que você pode implementar para que você possa vencer seu apetite emocional de uma vez por todas:

1. Dê nome aos sentimentos

Superar a vontade emocional de comer requer uma compreensão mais clara do que realmente acontece quando alguém se sente inclinado a entrar em tal comportamento. Tente manter um diário de dieta e tome nota do seu humor cada vez que você come. Isso permitirá que você identifique quando teve um episódio de apetite emocional. Também irá ajudá-lo a descobrir com que frequência você come quando está com de mau humor, a hora do dia em que é mais provável que ocorra, bem como quais os dias da semana mais prováveis. Por último, mas não menos importante, você também poderá descobrir de quais alimentos precisa se livrar.

2. Supere as emoções negativas

O excesso de calor emocional ocorre devido a um indivíduo que sente uma emoção negativa. O que o apetite emocional faz é distraí-lo de sentir a emoção e o impede de seguir seu curso. Durante o início de uma emoção negativa, você deve se permitir experimentar o que está sentindo ao invés de fazer algo para evitar tal sentimento. Na próxima vez que você tiver uma emoção esmagadora, deixe-a seguir seu curso e não tome nenhuma ação para evitar isso. Você ficará surpreso com a rapidez com que a emoção diminui e você evitará comer demais no processo.

3. Não dê poder aos seus vícios

Quando você recorre a comida ao sentir uma emoção negativa, você está capacitando seu alimento para ser mais do que apenas nutrição. Você dá poder sobre você, permitindo que ela se torne uma estratégia de combate, o que significa que seu desejo por ela se intensificará. Você se condena a acreditar que a comida é um requisito para passar por momentos difíceis. Além disso, se você recorrer a alimentos com alto teor de gordura e/ou com alto teor de açúcar, eles podem ter um impacto na parte do cérebro que gerencia o estresse, reforçando assim sua confiança nos excessos alimentares. Se você realmente precisar comer alguma coisa, procure frutas ou vegetais crus, porque esses alimentos terão pouco ou nenhum efeito sobre sua atividade cerebral.

4. Use mecanismos saudáveis

Ao invés de recorrer a métodos não saudáveis, como abuso de substâncias ou passar muitas horas em frente à televisão, você deve se dedicar a pessoas saudáveis, como exercitar ou conversar com um amigo que pode te apoiar. Ao considerar uma estratégia para combater determinada situação, você deve se perguntar: " Isso vai me fazer sentir melhor ou pior agora? Como me sentirei amanhã? ". Se a resposta a ambas as perguntas for melhor, então é provável que seja um mecanismo saudável.

5. Tornar-se um mestre dos tempos difíceis é a chave para o sucesso a longo prazo

Muitas pessoas não se comprometem com a perda de peso devido a um tempo "estressante e atarefado" em suas vidas. Elas são capazes de perder peso e viver de forma saudável apenas quando está “tudo bem”. A chave para viver de forma genuína é desafiar-se a se manter saudável mesmo quando a vida fica estressante.

Fonte: Psychology Today
Imagens: Deposit Photos