Quando consumidos regularmente, os alimentos nesta lista podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, prevenindo vários problemas de saúde em longo prazo. Além disso, quando a inflamação está sob controle, não só você tem mais energia e sente-se melhor de maneira geral, como também descobre que a perda de peso e a redução da gordura na barriga ficam muito mais fáceis!
Tente adicionar os seguintes alimentos anti-inflamatórios à sua dieta diária: quanto mais você consumi-los, menor a inflamação que estará presente em seu corpo!
1. Frutas e vegetais
Todas as frutas e vegetais, devido ao seu rico conteúdo de nutrientes e fibras, ajudam a combater a inflamação crônica e, por isso, deve-se ingerir as quantidades adequadas desses alimentos todos os dias. Alguns tipos deles, no entanto, são ainda mais potentes do que outros. Algumas frutas e legumes anti-inflamatórios fantásticos para incluir na sua dieta incluem maçãs, brócolis, cogumelos, mamão, abacaxi e espinafre.
2. Chá verde
Esta bebida leve é ótima para ajudar a diminuir sua cintura, bem como a inflamação. Os flavonóides neste chá têm propriedades anti-inflamatórias naturais e o composto EGCG encontrado nele ajuda a reduzir a gordura corporal.
3. Gorduras monoinsaturadas
Estas gorduras são saudáveis para o coração, ajudam a aumentar os seus níveis de HDL (o colesterol bom) e reduzir a inflamação em geral. Grandes fontes delas incluem o azeite de oliva, amêndoas e abacate.
4. Ácidos graxos Ômega-3
Pesquisas mostram que uma dieta com alto percentual de ácidos graxos Ômega-3 e um baixo percentual de Ômega-6 está associada à diminuição da inflamação. Fontes de Ômega-3 incluem nozes, sementes de linhaça e peixes como o salmão ou atum.
5. Temperos
Determinadas especiarias, como o alho, açafrão, canela, gengibre e a pimenta vermelha, têm a capacidade de reduzir inflamações. Portanto, tente adicioná-los às suas refeições o quanto antes.
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6. Água
Manter-se hidratado é essencial para eliminar as toxinas que causam a inflamação. Tente tomar pelo menos 8 copos de água por dia e lembre-se de adicionar um copo extra para cada 30 minutos de exercícios também.
7. Grãos Integrais
Ricos em fibras, cereais integrais ajudam a controlar a resposta da insulina em seu corpo. Além disso, o alto teor de vitamina B nos grãos integrais também ajuda a reduzir o hormônio inflamatório do corpo, a homocistina.
Nota: As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
Fonte: dummies.com
