Escolher e manter uma hora para despertar é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu ciclo de sono. Ter um horário fixo para acordar irá definir o seu ritmo circadiano (o cronograma de sono/vigília do seu corpo) e trazer um sentimento bom quando você acordar. Se você dormir além desse ponto, vai se sentir um pouco sonolento, mesmo se tiver dormido mais que o de costume.
Apenas 20 a 30 minutos de meditação são suficientes para eliminar todo o estresse de um dia longo e difícil. Esquecer o problema e se concentrar em seu bem-estar faz o seu sono ser revigorante e ajudará a evitar pesadelos e estresse.
Seu corpo precisa de tempo para digerir a comida que você acabou de comer. Portanto, comer logo antes de dormir pode causar problemas de estômago e fazer pressão sobre o seu intestino - o que impede que você entre no sono mais profundo, aquele no qual você realmente recarrega as baterias.
7. Encontre a temperatura ambiente ideal para você.
Calor demais provoca suores noturnos, pesadelos e sono inquieto - isso se você conseguir adormecer. Muito frio faz você acordar várias vezes durante a noite, mesmo que não se lembre pela manhã. Encontre a temperatura certa para você - aquela que faz você se sentir melhor quando está tentando adormecer
8. Faça 5 minutos de Yoga pela manhã.
A Yoga pode fazer maravilhas. Ela é conhecida por reduzir a pressão arterial, diminuir a inflamação e relaxar músculos e articulações. Tem melhor maneira de começar o dia?
Poucos investimentos são tão importantes como o travesseiro certo. Você pode até seguir as outras 13 dicas dessa lista e ainda não vai dormir bem o suficiente se não tiver o melhor travesseiro - Você precisa de um que suporte e alinhe a sua coluna, evitando dores cervicais e no pescoço. 10. Mude o toque do seu despertador.
Um despertador alto e irritante pode até funcionar para lhe acordar de manhã, mas estudos mostram que a vontade de continuar dormindo é muito maior com eles. Escolha um despertador mais suave ou um que comece com um alarme fraco e vá ficando cada vez mais alto, o que lhe permite desligá-lo antes que chegue aos volumes realmente irritantes.
É apenas um copo de água, mas ele dá um pontapé no seu metabolismo, refresca e ajuda acordar.
