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Caminhou e Sentiu Dores? Faça Alongamento em Casa!

Caminhar faz muito bem. É um ótimo exercício, faz bem para a saúde do corpo e da mente. Para quem não gosta de corrida, a caminhada pode ser uma boa opção de uma atividade física mais amena, pois também queima calorias, acelera o metabolismo, ativa a circulação sanguínea e melhora os níveis de estresse e ansiedade.

 

Exercícios após caminhada evitam dores

Mas mesmo a caminhada exige um preparo do seu corpo. Às vezes podem surgir dores em algumas partes do corpo após essa atividade. Para preveni-las, separamos algumas práticas de alongamento muito simples que podem ser feitas em casa. São ótimas para relaxar, fortalecer a musculatura e acabar de ver com dores indesejáveis. Confira!

Para dores nos joelhos

Exercício para acabar com a dor no joelho após a caminhada

Como fazer: Deite-se de lado. Mantenha as pernas retas, mantenha o braço dobrado e apoie a cabeça sobre ele. O outro braço deve estar apoiado no chão, na frente do corpo, próximo ao peito. Faça o movimento de levantar e abaixar a perna por 30 segundos. Não precisa levantar muito alto, respeite os limites do seu corpo. Em seguida, troque de lado e repita o procedimento.

Para dores no calcanhar

Exercício para calcanhar após caminhada

Como fazer: Você vai precisar apenas de uma toalha para fazer este simples e eficaz exercício. Sente-se no chão. Mantenha a coluna bem reta. Acomode a toalha bem no meio dos pés, entre o calcanhar e os dedos. Segure as pontas com as mãos, e puxe suavemente, sem forçar, mas sinta a musculatura se estender. Mantenha essa posição por 30 segundos e você irá sentir os calcanhares mais aliviados.

 

Para dores na coxa

Exercícios para coxa após caminhada

Como fazer: Este é um ótimo exercício para praticar de manhã e é muito bom para os músculos isquiotibiais, localizados na coxa. Pode ser feito antes ou depois da caminhada e também é muito simples: mantenha-se de pé com os pés levemente afastados. Dobre os braços e deixe-os sobre o peito. Em seguida, abaixe o torso até aproximadamente a altura do quadril e volte à posição normal. Repita este movimento por 15 vezes seguidas, para alongar a musculatura da coxa.

Para tibialgia (dor na canela)

Dores na canela podem ser evitadas com exercício

Como fazer: Este exercício também requer o auxílio de uma toalha. Pode ser de rosto. Sente em uma cadeira confortável, de forma que sua coluna fique reta e o quadril em 90 graus. Apoie o pé sobre a toalha e puxe-a com os dedos dos pés. Repita esse movimento por três vezes, com os dois pés.

Mas não esqueça: fazer um alongamento antes da caminhada ou qualquer outra atividade física também é muito importante. Procure um profissional de educação física, médico ou fisioterapeuta caso os sintomas persistam. E caminhe sempre!

Fonte: prevention.com

 

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