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Como Melhorar Seu Desempenho Cerebral

 O cérebro humano é um computador de 3 kg e é o centro de comando e controle das nossas vidas. Ele está envolvido em tudo o que fazemos, por isso não há sombra de dúvida de que é muito importante protegê-lo e conservá-lo. Nosso cérebro determina a maneira como pensamos, sentimos, agimos e quão bem podemos nos sair nos relacionamos com outras pessoas. Ele também determina que tipo de pessoa somos: atenciosos, educados ou grosseiros. A otimização da sua função cerebral é necessária para maximizar suas habilidades, seja no trabalho, lazer ou nos relacionamentos com as pessoas mais próximas a você. Portanto, recomendamos que você se familiarize com as dicas a seguir para melhorar o desempenho do seu cérebro. 
 
desempenho cerebral

1. Atividades físicas melhoram as células do seu cérebro 

Muitos estudos mostraram que, quando as pessoas praticam atividade física, o nível de função cerebral melhora. Cientistas do Instituto Salk para Estudos Biológicos em La Jolla, Califórnia, encontraram duas vezes mais células do hipocampo em ratos adultos que usavam a roda do que em ratos que não queriam usar a roda. Pesquisadores não sabem ao certo por que o cérebro do roedor respondeu à atividade física dessa maneira, mas levantaram a hipótese de que o exercício reduziu o estresse e fez com que o resto das funções do corpo, incluindo as do cérebro, funcionassem mais eficientemente. 

2. Treine sua mente 

Assim como praticar atividade física, ativar diferentes partes do cérebro também é um bom treino. O professor Lawrence Katz, neurobiólogo da Universidade de Duke, argumenta que encontrar maneiras simples de ativar diferentes partes do cérebro, que normalmente não são usadas, é benéfico para manter os neurônios e dendritos (extensões curtas dos neurônios atuando na recepção de estímulos nervosos do ambiente ou de outros neurônios, sendo ainda dispositivos de entrada). Assim como um novo exercício físico fortalece músculos que raramente usamos, uma nova visão de mundo ou atividade recreativa pode melhorar a função de partes menos usadas no cérebro. Experimente novos sabores e cheiros, faça coisas com a mão mais fraca, escolha um caminho diferente para o trabalho ou viaje para novos lugares. Em suma, tente fazer coisas novas que o levem para fora de sua zona de conforto, e seu cérebro vai aproveitar e crescer mais forte. 

3. Pergunte "Por quê?" 

Nossas mentes são muito curiosas, mas à medida que envelhecemos, muitos de nós ignoram ou negam a curiosidade natural que possuímos. Deixe-se curioso e pergunte-se por que as coisas acontecem, como são feitas, perguntando a alguém que saiba responder. A melhor maneira de exercitar nossa curiosidade é perguntar "Por quê?". Pelo menos 10 vezes por dia. Seu cérebro ficará mais ativo e você ficará surpreso com o número de oportunidades e soluções que aparecerão em sua vida e no trabalho. 

4. Sorria mais 

Os cientistas dizem que o riso é bom para a saúde porque libera endorfinas e outros produtos químicos positivos em nosso corpo por inteiro. Realmente não é preciso que cientista nos digam que sorrir nos faz sentir bem, visto que o riso é como uma rápida recarga de energia para o nosso cérebro. Clique aqui para ler sobre os muitos benefícios do riso.

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5. Coma peixe 

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em nozes, sementes de linho e peixes gordurosos, são conhecidos há muito tempo como benéficos à atividade cardíaca. Um estudo recente descobriu que os ácidos graxos ômega-3 também são muito saudáveis para o cérebro, não apenas porque eles melhoram o funcionamento do sistema circulatório, que fornece oxigênio ao cérebro. Acontece que esses compostos benéficos também podem melhorar o funcionamento das membranas que envolvem as células cerebrais e, portanto, melhoram o funcionamento geral. 

6. Estimule sua memória 

Pegue um álbum de fotos antigo e reveja com atenção por alguns minutos. Nosso cérebro é uma máquina de memória, então separe um tempo para relembrar um pouco coisas do seu passado e passar algum tempo com suas memórias. Navegue pelas fotos e tente lembrar os nomes das pessoas, as experiências que você compartilhou com elas e os sentimentos que sentiu em relação a elas. Depois de um tempo, você descobrirá que o processo de recordar memórias acontece muito mais rápido, mesmo quando você olha para um álbum antigo ou quando tenta se lembrar de algo que tinha certeza de que já havia esquecido. 

7. Reduza sua ingestão de gordura ruim 

As gorduras "ruins" podem afetar adversamente nossa função cerebral? Quando pesquisadores da Universidade de Toronto deram aos ratos uma dieta com 40% de gordura, seu funcionamento mental diminuiu, incluindo memória, orientação espacial e capacidade de aprendizado. Os problemas pioraram com uma alimentação rica em gordura saturada, encontrada principalmente em laticínios e carnes. Acredita-se que a gordura possa reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que prejudica o fornecimento de oxigênio e glicose aos nervos. Isso não significa que você deve parar de consumir gorduras, você só precisa saber que tipo de gordura consumir e qual quantidade. Gordura monoinsaturada, que é principalmente à base de plantas, é muito saudável para o corpo e ligada à saúde e longevidade, você pode obtê-la de peixe, azeite, nozes, abacate e sementes. 

8. Exercite seu cérebro 

Alguns de nós gostam de quebra-cabeças, alguns das palavras cruzadas diárias, e outros preferem enigmas, mas o tipo não importa. O principal é manter contato com atividades difíceis e desafiadoras. Resolver problemas em seu tempo livre é uma ótima maneira de ativar seu cérebro e mantê-lo em excelentes condições.

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9. Ouça música 

Uma década atrás, Frances Rauscher, psicóloga da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, e seus colegas publicaram uma descoberta surpreendente dizendo que ouvir Mozart melhora o raciocínio matemático e espacial dos ouvintes, até mesmo os ratos correram melhor e com mais precisão um labirinto depois de ouvir Mozart. Parece que ouví-lo estimula a atividade em três genes envolvidos na transmissão de sinais no cérebro. E não é só Mozart, a música, em geral, é boa para a nossa saúde. Ouça a música que você ama quando puder, pois isso é muito mais importante do que você possa ter imaginado até agora! 

10. Melhore ainda mais suas habilidades nas coisas que você já sabe fazer 

Repetir ações rotineiras que sua mente já está acostumada a fazer não sobrecarrega sua mente. Ao mesmo tempo, não há motivos para que você não atualize ou mude a forma como faz as coisas para criar novas conexões entre os nervos do seu cérebro e melhorar suas habilidades. 

11. Reduza sua ingestão de álcool 

Alguns dizem que o álcool mata as células cerebrais, mas a realidade é um pouco mais complicada. Um estudo de 3.500 homens japoneses descobriu que quem bebia moderadamente (neste caso, um drinque por dia) tinha melhor função cognitiva do que aqueles que não bebiam nada. Previsivelmente, o pior desempenho foi observado entre aqueles que bebiam mais. Os resultados de outro estudo que examinou a associação entre o álcool e a função cerebral revelaram que os ratos que receberam uma grande quantidade de álcool tinham menos células novas no hipocampo imediatamente depois de beber e até mesmo um mês depois. Isso indicou que o álcool não apenas danificou o cérebro do rato, mas também o impediu de se corrigir em um estágio posterior. Portanto, vale a pena reduzir seu consumo de álcool e consumi-lo em quantidades moderadas. 

12. Jogue 

Dê um jeito de separar um tempo do seu dia para jogar. Jogar cartas, videogames, jogos de tabuleiro ou qualquer jogo de que você goste, o importante é jogar. É bom para o corpo em geral e para o cérebro, porque é uma ação que incentiva o pensamento estratégico e nos coloca diante de problemas que normalmente não encontraríamos em nossas vidas diárias. 

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13. Durma mais 

O tempo de sono recomendado para um adulto é de 7 a 8 horas. O sono é vital para a nossa saúde e até mesmo para o bom funcionamento do cérebro. Durante o sono, os neurotransmissores no cérebro reduzem sua atividade, sendo redefinido para níveis normais e regulares. Além disso, durante o sono, os radicais livres que se acumulam no cérebro durante o dia são limpos por enzimas especiais e as células nervosas se reagrupam. 

14. Mantenha o foco e a concentração 

Concentração pode melhorar o poder do cérebro. Aprenda a se concentrar quando estiver distraído e tente se livrar de perturbações. Por exemplo, se você precisar fazer uma ligação importante, pensar sobre isso pode tirar sua atenção da tarefa que está fazendo e fazer com que você não pense com clareza. Tente fazer o telefonema o mais rápido possível para que você possa se concentrar novamente. Pare o fluxo da vida de vez em quando para perguntar a si mesmo "o que está em minha mente?" e identificar os fatores que interferem na sua concentração e lidar com eles. 

15. Aprenda uma nova palavra todos os dias 

Existe uma forte conexão entre vocabulário e inteligência. Quando adicionamos novas palavras ao nosso vocabulário, nosso cérebro pode pensar de novas formas com mais nuances entre diferentes ideias. Esta é uma maneira particularmente poderosa de estimular e melhorar nossa atividade cerebral. 

Fonte: Alex P.
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