Muitas vezes, mesmo depois do jantar, ainda sentimos fome antes de dormir, mas não se preocupe! Você não é o único. Muito provavelmente você já ouviu que comer muito tarde pode te fazer ter pesadelos, passar mal ou até mesmo engordar, mas pode ser que nem tudo seja verdade. O que vai determinar se fará mal ou bem é o que você come, e não o horário em que come. Se consumir os alimentos certos, comer antes de dormir não fará grande diferença. A seguir, veja sete itens ideais que você pode consumir:
1. Alimentos integrais
Os alimentos integrais são ricos em serototina, que ajudam o corpo a relaxar, além de fibras, responsáveis por controlar o trânsito intestinal, dando a sensação de saciedade. Uma boa opção pode ser uma ou duas fatias de pão integral, acompanhadas por frutas e manteiga de amendoim, ou cereal integral com leite.
2. Bananas
As bananas são ricas em proteínas, que saciam a fome por horas. Elas podem ser um excelente lanche à noite com manteiga de amendoim, ou até mesmo puras. Além disso, as bananas são ricas em potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais e te ajudarão a dormir mais facilmente.
3. Queijo cottage
Este queijo é rico em caseína, que é uma proteína encontrada no leite e, gradualmente, libera aminoácidos durante o sono e ajuda a reparar os músculos.
4. Peru
O peru é rico em triptófano - uma substância que causa sonolência. Isso explica por que dá aquela vontade de tirar um cochilo logo após aquela refeição da ceia de natal. Para saciar sua fome durante a noite, combine uma fatia de peru com biscoito de água e sal. Você ficará satisfeito e pronto para dormir.
5. Queijo
Caso você prefira uma opção vegetariana, o queijo também contém triptofano. Então, caso sentir fome durante a noite, você já tem mais um item no seu cardápio.
6. Maçã e pasta de amendoim
Além de extremamente saboroso, esse lanche é rico em fibras e proteínas, que vão te saciar sem aquela sensação de "muito cheio".
7. Cerejas
As cerejas são uma excelente opção para quem prefere comer algo mais doce antes de dormir. São ricas em melatonina, que são hormônios do sono. Além disso, sua função oxidante ajuda a reparar os danos causados por radicais livres no organismo.
