Festas de fim de ano, jantares de aniversário, grandes churrascos - todos nós comemos demais às vezes. E tudo bem, desde que seja um evento ocasional. De acordo com as diretrizes alimentares do USDA (Departamento de Agricultura dos EUA), a quantidade diária recomendada de calorias é de cerca de 2.000 para mulheres e 2.600 para homens - referindo-se a indivíduos de ambos os sexos que levam estilos de vida moderadamente ativos. Exceder esses limites ocasionalmente não é motivo de preocupação, de acordo com os nutricionistas.
Excessos eventuais à mesa não causarão um efeitos duradouros em sua saúde geral, mas causarão sintomas desconfortáveis temporários, como dor de estômago, inchaço, indigestão, náusea e azia. Essas dores acabarão por passar sozinhas depois que o sistema digestivo agir. No entanto, existem algumas medidas que você pode tomar para aliviar seu desconforto após uma grande refeição. Aqui estão 6 maneiras de se sentir melhor depois de comer demais.
1. Não se preocupe tanto
Alguns de nós tendem a sentir-se muito culpados e se atormentam depois de comer uma refeição maior que o normal. Se for uma ocorrência rara, não fará você ganhar peso ou outras consequências a longo prazo. Associar culpa com comida, no entanto, pode levar a padrões alimentares não saudáveis ao longo do tempo. Em vez de se estressar com o que não pode ser desfeito, planeje o que você fará para melhorar sua sensação nos dias seguintes.
2. Não se deite
Uma grande refeição geralmente nos faz sentir cansados e com sono. É melhor se você tentar resistir à vontade de tirar uma soneca. Deitar torna mais provável que você sofra refluxo ácido, uma vez que exerce pressão sobre o esfíncter inferior do esôfago, que é o músculo responsável por impedir que os ácidos do estômago retornem. Além disso, mesmo fazendo uma pequena tarefa em pé, como lavar a louça, pode ajudar a queimar algumas calorias.
3. Mantenha-se hidratado – Mas seja cauteloso!
O que causa a sensação de inchaço após uma grande refeição é a ingestão de sódio. A água potável pode ajudar a eliminar parte do excesso de sal dos alimentos que você consumiu, mas lembre-se - pequenos goles são as palavras-chave. Limite-se a cerca um copo de água após uma refeição e beba lenta e moderadamente. Continue a saborear ao longo do dia. Se você ingerir uma grande quantidade de líquidos, eles podem expandir ainda mais e causar dor de estômago.
4. Evite bebidas com gás
Ao beber bebidas carbonatadas, você engole gás, que pode inflar o sistema digestivo. Seu sistema já está sobrecarregado com o fardo da refeição; portanto, até que esse excesso de gás seja liberado, ele só piorará o 'peso' que você está sentindo. Em 2017, os pesquisadores descobriram que as bebidas adoçadas com açúcar diminuem a oxidação da gordura e, portanto, o corpo armazena mais gordura, especialmente se você as bebe com ou logo após as refeições ricas em proteínas.
5. Dê uma caminhada
Pode não ajudar você a se sentir menos inchado e estufado, mas caminhar pode ajudar o estômago a esvaziar mais rapidamente, de acordo com estudos. Uma caminhada de pelo menos 10 minutos pode ajudar na digestão, além de equilibrar o açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue aumenta, o que provavelmente acontece após uma refeição rica, um hormônio chamado insulina é liberado. A insulina remove o excesso de açúcar da corrente sanguínea de duas maneiras - pode ser queimada como combustível ou armazenada como gordura. Equilibrar o açúcar no sangue andando pode ajudar a evitar o armazenamento de muita gordura extra.
6. Planeje a próxima refeição
Exagerar na pizza uma vez não significa que você está condenado para sempre. Embora pensar em comida possa ser a última coisa que você deseja fazer depois de comer demais, planejar pode ser a chave para ajudar a evitar essas compulsões no futuro. Tenha um plano claro para suas próximas refeições e lanches e opte por proteínas magras, opções de grãos integrais, frutas e vegetais. Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a transformar o planejamento de refeições em um estilo de vida.
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