É comum torcer ou ter lesões no tornozelo, principalmente para quem faz corrida, por exemplo, mas pode acontecer ocasionalmente, quando a pessoa tropeça na rua sem querer. Essas lesões ocorrem quando uma torção ou distensão nos ligamentos dessa área, e algumas podem ser mais graves, com uma recuperação mais lenta.
No entanto, uma pequena lesão pode ser tratada em casa. As dicas as seguir são eficazes para recuperar o tornozelo para que a pessoa possa voltar às suas atividades rotineiras o quanto antes. Porém, caso seja algo mais sério, é preciso buscar ajuda médica imediata.
Veja então 6 passos de primeiros socorros que você deve adotar se suspeitar que tenha torcido seu tornozelo.
1. Repouse a perna
Você deve parar imediatamente a atividade que está fazendo (caminhada, corrida, pular corda ou qualquer outra), sentar e repousar o tornozelo. Certifique-se de apoiá-lo em uma posição elevada.
2. Aplique gelo
É importante resfriar o tornozelo para evitar o aumento da inflamação, e também reduzir a dor e o inchaço. Você pode usar uma bolsa térmica, uma toalha ou outro tecido com pedras de gelo ou um saco plástico. Nunca aplique o gelo diretamente na pele, pois pode causar queimadura. Deixe por 20 minutos.
3. Faça uma compressa
Faça uma compressa com algum tecido suave ou um pouco de algodão ao redor do tornozelo. Um bom material para isso é a gaze. Basta enrolá-la no seu tornozelo e, dessa forma, ajudar a limitar o inchaço. O ideal é fazer uma compressa que vá dos dedos dos pés até o joelho.
4. Levante o tornozelo
Encontre uma posição em que o seu tornozelo fique mais alto que o quadril. Deixá-lo levantado ajuda a prevenir o inchaço. Também é importante repousar nessa posição. Se você sentir que a lesão é um pouco mais séria, procure ajuda médica.
5. Verifique a circulação
Certifique-se de que o curativo não esteja muito apertado. Pressione uma das unhas dos pés até ficar branco, então solte. A cor deve voltar ao normal rapidamente. Se isso não acontecer, significa que a atadura está muito apertada, por isso refaça o curativo. Verifique novamente a cada dez minutos.
6. Reaplique a compressa gelada sobre o curativo a cada 2-3 horas
À noite, antes de dormir, aplique a compressa gelada mais uma vez e então remova o curativo. Não durma com a compressa sob a pele.
Fonte: rd | Fotos: depositphotos
Remédio caseiro para curar dor de dente naturalmente
Dor de dente é uma das piores dores que existem. Então, enquanto espera a consulta com o dentista, conheça esse analgésico natural.
Diga Adeus à Tosse com Remédio Natural
Está com tosse e não quer apelar para xaropes químicos que dão efeitos colaterais? Acabe com este mal seguindo esta receita orgânica que funciona!
Saúde: Faça uma poderosa massagem anticelulite
Aprenda a fazer uma efetiva massagem caseira para ficar longe da celulite e você ainda vai deixar a sua pele linda! Veja agora.
10 Alimentos simples com possíveis benefícios inesperados
Esses remédios caseiros bem conhecidos podem ser usados para outros benefícios surpreendentes à saúde.
Não coma nem beba esses itens ao viajar de avião...
Vai viajar de avião? Então veja essa lista de 10 itens que você NÃO deve comer enquanto está voando e evite problemas de saúde que podem estragar o seu passeio.
4:22
Gases? Veja como aliviar naturalmente
Se você está sofrendo com gases, saiba que não precisa ir até a farmácia para comprar remédios. Veja como acabar com esse problema de forma natural.
Tem uma frigideira de ferro fundido? Aqui está como limpá-la
Veja como limpar melhor uma frigideira de ferro fundido usando dois ingredientes simples.
12 Utensílios domésticos que têm diversos outros usos!
Você sabia que pode cozinhar vegetais na lava-louça? E que pode congelar molhos na forma de gelo? Veja essa e outras dicas incríveis que você não sabia!
Dicas para facilitar na hora do cozimento
Estas 11 dicas essenciais irão garantir que o seu trabalho árduo na cozinha será sem desastres e falhas.
8:23
Vick VapoRub: Sabia Desses Outros Benefícios?
Além dos usos recorrentes do Vick VapoRub, esse produto fantástico pode servir para muitas outras coisas. Veja nesse vídeo 12 delas.
4:32
Saiba o que fazer se uma criança se engasgar
A criança engasgou e você não sabe como salvá-la? Essas informações importantíssimas vão te ajudar caso isso aconteça! Confira agora!
2:54
Seu pregador de roupas é muito mais útil do que você pensa
Existem pelo menos 7 diferentes utilidades do pregador além de segurar roupas no varal. Você vai se impressionar!
Dica: Utilidades do papel-alumínio que vão além da cozinha
É impressionante o número de coisas úteis que se pode fazer com papel-alumínio, além daqueles de cozinha que já conhecemos.
Como Transformar Carne Barata em Delícia
Você não precisa comprar cortes de carne caros para ter um bife suculento para o jantar. Aqui estão três dicas que farão uma carne de segunda tornar-se suculenta e saborosa...
Limpando a casa após uma doença - pontos importantes
A temporada de gripes e resfriados está à nossa porta. Evite que toda a família fique doente e aprenda a maneira correta de desinfetar toda a casa após a doença.
8:08
Ideias charmosas para decorar cada canto
A pintura é uma das maneiras menos caras de transofrmar o ambiente. Então pegue o rolo e mãos à obra!
Conheça os benefícios do vinagre de maçã para os cães!
Muitas pessoas não conhecem as utilidades do vinagre de maçã para seu cão. Veja como!
13 Objetos comuns que poderiamos utilizar da forma correta!
Objetos comuns e práticos que não usamos de maneira apropriada. Confira quais são!
15 Diferenças Naturais Entre Homens e Mulheres
Você vai ver agora por que homens e mulheres têm tantas diferenças. A ciência e a biologia explicam isso para você! Confira!
As peras não são apenas saborosas, mas muito saudáveis!
Os gregos antigos acreditavam que as peras eram um presente dos deuses! Confira os benefícios de saúde contidos nestas maravilhas e suculentas frutas...
11 Sinais de que seu bicho de estimação tem depressão
Seu animal de estimação está deprimido? Atente-se a estes 11 sinais.
9:44
Quais signos do zodíaco são impressionam bem?
Quais são os signos do zodíaco que causam uma boa impressão logo de cara? Veja aqui!
7:53
3 Ideias muito criativas para sua decoração de Natal!
Você não precisa gastar muito para deixar sua casa lindamente decorada para o Natal. Confira agora 3 ideias fáceis e faça você mesmo!
1:43
Como Separar a Gema da Clara do Ovo Perfeitamente
Vídeo mostrando como separar perfeitamente a gema da clara do ovo.
13:28
Truques e dicas úteis para momentos ao ar livre
Acampar pode ser bom, mas, às vezes, surgem problemas que podem estragar tudo. Neste vídeo, vamos mostrar-lhe como fazer um banheiro de acampamento confortável; como impermeabilizar seus sapatos, como fazer uma bússola e o que usar como repelente. Co
5 picadas de insetos com as quais devemos cuidar muito!
Às vezes, picadas de insetos podem ser relativamente inofensivas ou muito preocupantes. Mas como você sabe quando pode ser algo sério ou não?
20 Alimentos que devem ser mantidos fora do refrigerador
A geladeira nos permite manter alimentos frescos por mais tempo, mas existem certos alimentos que precisam ficar fora dela. Saiba aqui quais são eles.
Remova manchas em toda a casa com esses métodos!
As coisas que temos por um longo tempo tendem a perder a sua aparência vigorosa, mas isso pode ser remediado! Esses métodos ajudarão você a remover manchas difíceis!
O limão tem utilidades que tornam sua vida mais fácil. Veja!
Neste guia, você vai descobrir 7 maneiras de usar o limão e o suco a seu favor!
Como encantar pessoas logo no primeiro encontro
Essas 7 dicas 'à prova de falhas' são essenciais pra você que quer causar uma boa impressão onde quer que seja.
Ervas daninhas? Use soluções naturais
Tentando encontrar uma maneira de eliminar as ervas daninhas do seu jardim se danificar suas plantas? Confira essas 8 dicas naturais!
Aprenda a fazer um composto natural para suas plantas
Se você tem jardim no seu quintal ou até mesmo cultiva alimentos, saiba como preparar um bom composto para fazer suas plantas crescerem mais fortes.
A surpreendente origem de 9 alimentos bem conhecidos
Você já parou para pensar na origem de alguns alimentos que consumimos com frequência? Dê uma olhada aqui nesse artigo!
Para estatísticas assustadoras, veja dicas úteis
Essas estatísticas mostrarão que há mais coisas neste mundo para temer do que o óbvio. Porém, temos algumas dicas úteis para cada fato assustador que ajudam a sobreviver no mundo moderno.
8:41
É muito fácil acabar com rachadura nos pés!
Quer ter os pés macios, suaves e sem rachaduras? Confira 10 dicas de remédios caseiros e eficazes!
2:57
Transforme seu ventilador em um ar-condicionado caseiro!
Você não aguenta mais o calorão e não pode ter um ar-condicionado? Aprenda a transformar o seu simples ventilador em um ar-condicionado caseiro que vai refrescar a sua casa!
Você sabia que o detergente tem incríveis utilidades?
15 maneiras de usar o detergente em casa
vite Misturar Certos Legumes e Frutas
Qual é a melhor maneira de armazenar frutas e vegetais frescos? Este guia explica!
Como detectar scams e não cair neles - smishing 101
É assim que você reconhece e lida com mensagens de texto fraudulentas ou scams, também conhecidas como smishing.
Qual é a origem dos nomes dos meses do ano?
Você conhece a origem dos nomes dos meses do ano? Veja aqui.
20:28
O poder da água oxigenada
Você quer saber o poder da água oxigenada no uuvido, nariz e garganta? Assista esse vídeo que você vai se surpreender, Quer saber por quê? Confira!
7:58
Faça Esse Teste Rápido de Audição
Como está a sua audição? Neste vídeo divertido você poderá descobrir se está ouvindo bem e ainda aprenderá como se cuidar. Não perca!
Alimentos que você deve evitar logo ao acordar
Se você começa o seu dia com café e pão no café da manhã, saiba que isso pode não ser tão saudável. Veja aqui os melhores alimentos para o seu desjejum.
Descubra os fantásticos poderes da Água Oxigenada!
A água oxigenada é uma substância milagrosa que tem utilidades que você nem imaginava!
Diga Adeus Aos Ratos Com Uma Solução Natural
Esse método 100% natural e eficaz vai fazer esses roedores desagradáveis fugirem da sua casa. Você não vai acreditar no quanto é simples!
9:51
10 Coisas erradas que fazemos pela manhã
Alguns dos hábitos matinais mais comuns são realmente muito ruins para você, e é importante conhecê-los para evitá-los!
11:19
Fiz esses exercícios para a visão e já senti a diferença!
Faça agora 10 exercícios simples que, se feitos regularmente, podem melhorar sua visão! Você percebe a diferença já na primeira vez...
22:27
Não jogue suas roupas velhas fora sem antes ver isso!
Sabe aquela calça que não cabe mais? Ou aquela sua blusa favorita que rasgou? Não precisa jogar fora! Veja 33 truques úteis usando roupas.
Truques simples com arroz para o dia a dia
O arroz é muito mais que o alimento do dia a dia. Descubra aqui quais são as outras formas de utilizá-lo para deixar sua rotina mais prática!
Você não imagina o que o arroz é capaz de fazer!
O arroz é muito mais que o alimento do dia a dia. Descubra aqui quais são as outras formas de utilizá-lo para deixar sua rotina mais prática!
4:56
25 Maneiras de usar Lenços!
Quer aprender a usar o mesmo lenço de 25 maneiras diferentes e super criativas? Clique aqui!
8 Alimentos que matam a fome com pouquíssimas calorias...
Quer manter a dieta? Descubra os 8 alimentos ricos em fibras que acabam com a fome e ajudam na perda de peso!
14 Plantas que todo dono de cães e gatos deve conhecer
Você sabia que muitas das plantas em nosso ambiente são tóxicas para os seus animais de estimação? Descubra quais são!
9:24
Eu já experimentei e funciona! Veja essa dica!
Meio limão misturado ao bicarbonato de sódio pode fazer maravilhas! Assista ao vídeo e veja como.
Você não consegue se livrar do mofo? Aprenda como fazer!
Você tenta e não consegue eliminar o mofo da sua casa? Aprenda 5 formas não tóxicas e caseiras de removê-lo com sucesso!
Calcanhares Macios com Ingredientes da Sua Casa
Calcanhares rachados não são só um problema estético - eles podem ser dolorosos - mas a solução para isso está aqui!
Você provavelmente usa esses itens fora da validade!
Já passou da hora de trocar esses itens comuns que muita gente usa fora da validade!
Não cometa esses erros ao cozinhar frango!
Qual é a melhor maneira de preparar frango? Obtenha o melhor da sua ave evitando esses 8 erros!
Segredos Para Conservar O Pão Perfeito
Se você quer saber como fazer com que o pão dure mais tempo, este artigo ensina 5 métodos diferentes de fazer isso!
Coloque suas roupas no congelador e veja o resultado!
Colocar as roupas no congelador pode ser muito útil!
Falta memória e concentração? Massageie esses pontos
A memória está falhando e você não consegue se concentrar por causa de cansaço e exaustão? Massageie esses pontos no seu corpo e sinta as melhorias naturalmente.
Você adoraria ter uma horta em casa, mas não tem espaço?
Os vegetais mais frescos são sempre os que você mesmo planta. Mas o que fazer se o seu espaço é limitado? A resposta são os vegetais plantados em vaso!
Atenção: JAMAIS misture estes produtos!
Você sabia que jamais deve misturar leite com energéticos? E álcool com alvejante? Pode ser perigoso!
Cuidado: Os ladrões adoram usar esses truques nas ruas!
Conheça os truques mais usados por ladrões e especialistas em golpes nas ruas movimentadas de grandes cidades.
8:17
Coisas comuns que fazemos errado sem sequer perceber
Apenas porque estamos acostumados a certos hábitos, isso não significa que eles sejam corretos. Aqui está uma lista de coisas do dia a dia que você não deve fazer, mesmo que esteja acostumado!
DICA: 5 Alimentos que saciam a fome e ajudam a emagrecer!
Você quer perder peso e não sabe o que comer? Selecionamos 5 alimentos que saciam e afastam a fome por horas. Inclua-os na sua dieta prescrita por um nutricionista!
9 Alimentos que jamais devem ser comidos crus
Esses 9 alimentos comuns são bons e nutritivos quando cozidos, mas comê-los crus pode ser tóxico ou perigoso para o seu bem-estar. Leia!
10 truques naturais que vale a pena conhecer
Não está se sentindo bem? Você ficará surpreso ao conhecer 10 alternativas naturais aos remédios da farmácia!
Dicas: Traga mais positividade e harmonia para a sua casa!
Por acaso você já entrou em casa e sentiu que algo não estava bem? Veio aquela sensação de mal estar e desconforto? Siga essas dicas e transforme seu lar em pura positividade!
3:27
Eu não sabia que o WD-40 tinha tantas utilidades!
Você conhece o WD-40? E é capaz de identificar todas as utilidades deste produto? Ainda não? Então você precisa assistir esse vídeo.
Quais os benefícios de um banho quente ou frio?
Quais são os benefícios de tomar um banho quente ou frio? Descubra aqui!
Guia especial de autodefesa para pessoas na terceira idade
Se você acha que as pessoas na terceira idade não podem se defender, está enganado! Veja este ótimo guia de autodefesa para idosos!
Como saber se o azeite é verdadeiro
Quer saber se o azeite que você compra é verdadeiro ou uma cópia barata? Descubra como aqui!
Quer ter plantas em casa? Veja essas ideias!
Encha sua casa de verde com estes lindos minijardins!
Alho no jardim: truques naturais e simples
Tem horta ou um jardim florido em casa? Saiba que você pode substituir os pesticidas químicos usando alho. É isso mesmo, confira agora!
Você sabia que o detergente tem incríveis utilidades?
15 maneiras de usar o detergente em casa
O leite passou da validade? Não jogue fora!
Mesmo que seu leite tenha passado um pouco da validade, há muitas coisas que você pode fazer com ele!
O limão faz muito mais do que você imagina
Os usos do limão não se limitam à culinária: esta maravilhosa fruta pode ser a solução que você procurava para vários problemas cotidianos!
Laranja quente: tradição caseira contra a tosse
As laranjas são uma ótima fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, mas você sabia que existe uma maneira de torná-la um medicamento efica para a tosse?
5:03
Elimine pulgas e carrapatos do seu bichinho naturalmente!
Se você tem bichinhos de estimação, certamente não gosta de vê-los sofrendo com pulgas e carrapatos. Aprenda a fazer um remédio caseiro e natural para este problema.
3:01
Truque: Como enxergar mesmo sem óculos!
Se por acaso você esquecer os óculos em algum lugar ou se eles quebrarem, existe um truque temporário para que você não fique sem enxergar! Veja como...
