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Como Manter o Pique em 16 Dicas Úteis!

Você sente cansaço constante, mesmo após uma boa noite de sono? Isso acontece mais ou menos depois do almoço, lá pelas 13/14h? O que se pode fazer para atravessar o dia sem sentir-se tão exausto? Bem, se você seguir essas 16 sugestões, irá sentir-se tão desperto e cheio de energia quanto uma criança de 5 anos que comeu açúcar!
 
 
energia, ânimo

 

1. Beba muita água. Manter o organismo hidratado é um dos segredos de manter-se energizado. A água compõe 60% do nosso corpo. Portanto, se não temos água suficiente, não estamos completos. Se você acha difícil beber os 10 copos diários recomendados, certifique-se de consumir frutas e verduras ricos em água.

2. Durma o suficiente. Quando dormimos, nosso corpo se auto-repara e nosso cérebro organiza todas as informações recebidas durante o dia. A falta de horas suficientes de sono de boa qualidade faz com que nosso organismo não funcione corretamente e nos sintamos letárgicos e cansados. 

3. Evite cafeína no meio do dia. Cafeína é ótima pela manhã! Ela o mantém acordado e cheio de energia, mas também permanece no seu organismo por muitas horas. Portanto, consumi-la durante a tarde pode, na verdade, diminuir a qualidade do seu sono. A cafeína também tem efeito diurético, o que pode provocar desidratação - deixando você cansado de novo.

4. Faça exercícios. Um corpo acostumado a exercitar-se gasta mais calorias durante o dia. Calorias são o nosso combustível. Portanto, quanto mais as queimamos, mais energia tem o nosso corpo.

5. Tome um café da manhã adequado. Fazer um lanchinho como primeira refeição do dia parece bem mais fácil, mas, definitivamente, não é a maneira mais correta de iniciar a sua jornada. A energia obtida com uma refeição mal-feita irá durar por um tempo bem curto. Em vez disso, coma pão integral, nozes, frutas e verduras. São alimentos ricos em carboidratos complexos que o organismo processa lentamente, suprindo você com energia por períodos mais longos.  

 

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6. Vista-se bem. Quando você está arrumado, sente-se com mais energia! Dê um bom corte no cabelo e arrume-se pela manhã. Isso ajuda a começar o dia sentindo-se confiante!

7. Seja sociável. Agora, que você está mais atraente, cerque-se de pessoas. Você vai gostar de receber olhares de admiração e sua autoconfiança receberá um estímulo extra! Da mesma forma, tente cercar-se de pessoas divertidas que fazem você QUERER estar alerta e cheio de energia.

8. Sorria. Acredite se quiser, sorrir faz você sentir-se mais contente! Até mesmo um sorriso forçado afeta o cérebro, fazendo com que ele libere dopamina e deixe você mais alegre e energético. Além disso, quando você sorri para as pessoas, normalmente, elas devolvem o sorriso, e o efeito, então, é dobrado!

9. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir. Muita gente acha que um golinho de qualquer coisa alcoólica ajuda a pegar no sono mais rápido, mas, na verdade, essa é uma má ideia! O álcool danifica o ciclo REM do sono, que é imperativo para o nosso repouso mental. Sem o descanso mental apropriado, nós ficamos irritadiços, podemos ter lapsos em decisões morais, e até mesmo sofrer sintomas semelhantes à Síndrome de Déficit de Atenção.

10. Libere o estresse. O estresse cobra uma conta altíssima dos nossos níveis de energia. Ela causa fadiga mental, que afeta diretamente nosso nível de energia física. Trate-se com massagens ou alguma outra terapia relaxante. Se você tem problemas em casa, resolva-os assim que puder, ara evitar que eles venham a lhe perturbar no final do dia.

11. Tome uma chuveirada. De preferência, um chuveiro frio! Todos sabemos que um banho de chuveiro é uma ótima forma de começar o dia, porque você fica bem desperto. Você é igualmente obrigado a ficar em pé e a vontade de voltar para a cama passa de vez.

12. Escute música. Existe uma razão pela qual as academias de ginástica tocam um certo tipo de música. A melodia certa pode motivar você a mexer-se e a agir. O motivo é que a música afeta o cérebro, fazendo-o liberar dopamina e adrenalina, que o deixam mais contente e animado.

13. Tome ar fresco. Ficar em ambientes fechados o dia inteiro também pode fazer com que nos sintamos letárgicos. Saia um pouco, tome um sol (com o benefício extra de produzir vitamina D no seu corpo). Vento e chuva também irão estimular seus sentidos, aumentando seu nível de atenção.

 
14. Anote suas tarefas diárias. Escreva-as em ordem de importância e urgência, e siga a sequência. Isso ajuda a manter o foco, reduz o estresse e lhe dá um propósito claro para o dia. Tudo isso influencia o seu nível de atenção.
 
15. Esqueça a inveja. Talvez você não tenha notado, mas sentir inveja é muito desgastante. Ela desvia a sua mente das tarefas que você precisa cumprir, deixa você amargurado e sem energia, e pode até mesmo causar insônia. Concentre-se nas coisas boas da sua vida, e lembre-se de que, mesmo que a vida dos outros pareça incrível, você desconhece, na verdade, a realidade deles.

16. Motive-se. Os times usam animadores de torcida por alguma razão, não é mesmo? A torcida ajuda a motivar a equipe, mesmo quanto o jogo não está indo conforme o desejado. Autopiedade é um imenso sumidouro de energia. Portanto, elogie-se quando você fizer algo bem, e não se castigue tanto quando errar. Corrija, aprenda, e siga em frente!

Fonte: Fernanda P.
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