Psicólogos são profissionais especializados em lidar com diversos problemas da vida, superando medos e entendendo diferentes tipos de emoções, e cada um de nós pode precisar da ajuda de um psicólogo de vez em quando.
Embora esses profissionais tenham a capacidade de ajudar os outros, isso não significa que eles não se ajudem de vez em quando, pois muitas vezes encontram situações de vida que os deixam estressados e com uma sensação de impotência. A diferença entre nós e eles é que eles já sabem como lidar com o estresse. Então, aprenda agora 8 dicas para lidar com o estresse, tensão e ansiedade, de acordo com os métodos que eles mesmos usam.
1. Comprimir e soltar os músculos
Esse método de relaxar os músculos foi desenvolvido na década de 1920, e a ideia por trás disso é muito simples: após um esforço intenso vem um longo relaxamento. Isso significa que você tem que comprimir todos os músculos do corpo por 10 segundos e, passado esse tempo, relaxar por 20 segundos. Se você está sob muito estresse, é recomendável que faça isso para cada grupo muscular separadamente - esse relaxamento também afeta a sua mente também, e assim alivia a alta carga de estresse.
2. Seja exigente com os ingredientes que você escolher para cozinhar
Este é um método de alívio de estresse usado pelo psicoterapeuta Jeffrey Sumber. Quando ele está deprimido, como muitos de nós, ele quer comer algo saboroso e reconfortante, mas conscientemente escolhe comer algo saudável, ou um prato que nunca provou antes. É por isso que ele aproveita para comprar mantimentos e preparar novos alimentos – na sua opinião, essa é a maneira mais maravilhosa de obter uma satisfação real da comida nutritiva que você prepara para si mesmo, e esse processo te ajuda a se concentrar na sua culinária e saúde, e isso alivia as suas preocupações.
3. Reaja corretamente ou não reaja
A psicóloga americana Susan Kraus Whitbourne, da Universidade de Massachusetts, diz que nunca tenta combater o estresse. Em vez de tentar lutar contra isso, Susan desenvolveu um mantra a ser repetido durante toda a situação estressante. O mantra é: 'eu não posso mudar a situação, mas posso mudar minha reação'. Uma resposta positiva a uma situação negativa pode ajudar a evitar o estresse, e se esta é a primeira vez que você tenta fazer isso, descobrirá rapidamente que não é tão difícil quanto parece. Basta colocar o mantra como um hábito.
4. Defina um cronograma para seus pensamentos estressantes
Muitos psicólogos recomendam um método popular de limpar a mente – tudo o que você precisa fazer é bater palmas e dizer: "Chega! Vou pensar nisso depois!", e defina um tempo posterior para tentar resolver o problema. Sim, é simples assim, desde que você prometa a si mesmo que voltará realmente à questão estressante em outro momento durante o dia. Você pode usar um elástico no pulso que pode puxar sempre que estiver pensando em coisas nas quais não quer pensar – a dor repentina te ajuda a sair dessa situação.
5. Faça algo útil
Esta técnica é frequentemente usada por grupos que combatem vícios como o alcoolismo, pois ajuda a evitar a lidar com a fonte do vício. Tudo o que você precisa fazer para limpar seus pensamentos é fazer algo positivo ou algo que produza resultados, como lavar a louça ou organizar um cômodo da sua casa. Às vezes, o estresse que toma conta de nós pode estar relacionado ao número de coisas que precisamos fazer, e se você completar uma pequena tarefa da lista grande, já pode diminuir significativamente a sensação de estresse.
6. Pratique um hobby favorito por uma hora, pelo menos uma vez por semana
Recomenda-se que você dedique algum tempo para se envolver em algo que contribua com sua sensação de calma pelo menos uma vez por semana, por pelo menos uma hora. Pode ser qualquer coisa que te ajude a relaxar e esquecer todos os seus problemas – ler, pintar, cozinhar ou se exercitar, ou seja, qualquer coisa que te faça feliz enquanto o faz. Ao mesmo tempo, deve ser algo que não tem nada a ver com trabalho, responsabilidade ou associado a pensamentos negativos.
7. Faça um pouco de ioga e vá direto para a cama
Se você está estressado e ansioso, é provável que dormir seja uma tarefa difícil para você, mas há uma maneira de aliviar as tensões e sensações enquanto você prepara o seu corpo para dormir, como ioga. Dedique alguns minutos para fazer alguns exercícios de ioga na cama, e isso vai te fazer relaxar e dormir facilmente. Veja como fazer clicando aqui.
8. Acalme seus nervos com um toque
Toni Bernhard, um psicólogo americano aposentado da Universidade da Califórnia, tem uma maneira pouco convencional, mas altamente eficaz para aliviar o estresse, que é baseado na fisiologia do corpo humano. Ele recomenda passar o dedo indicador sobre os lábios - tanto o esquerdo quanto o direito - por alguns minutos. Esse movimento estimula os nervos nos lábios e estimula a ação do sistema nervoso parassimpático - que funciona apenas quando o corpo está calmo.
8 lições que todos podemos aprender com o bambu
Esta planta humilde parece tudo menos inspiradora e, no entanto, sua força, determinação e simplicidade são uma fonte de grande inspiração. Neste artigo, vamos explicar o porquê.
Pensamentos inspiradores para o ano que inicia
Selecionamos aqui uma dúzia de mensagens que talvez ajude você, ou alguém que você conheça, a ter uma caminhada mais suave. Leia, reflita e aprecie.
10 Nutrientes que farão você se sentir incrível!
Aqui estão alguns dos suplementos mais importantes para aqueles que lidam com os sintomas de ansiedade, depressão, estresse ou outras condições de sabotagem do humor.
7 estratégias para não desistir
Mantenha a confiança e avance quando estiver a ponto de render-se empregando estas sete táticas.
Asma pode ser tratada com ioga? A resposta é SIM!
Muitas instituições estão se aprofundando em estudos para determinar como os exercícios de respiração e ioga podem melhorar a qualidade de vida dos pacientes asmáticos.
Estas perguntas poderosas vão te fazer mais feliz!
Nossa mente tem poderes incríveis que sequer imaginamos ou sabemos usar. Inclua essas perguntas na sua vida e faça sua mente pensar positivo e trabalhar a seu favor!
Melhore sua autoconfiança usando inteligência emocional
Você, às vezes, não se sente confiante o suficiente perante a vida? Use a inteligência emocional por meio dessas frases motivadoras.
Uma história inspiradora para você
Quantas vezes você se dá conta das pessoas que tornam sua vida mais fácil ou mesmo possível? Leia esse texto inspirador!
Questões sobre os judeus e o judaísmo
Respondemos a algumas das perguntas mais comuns sobre os judeus e as tradições judaicas.
10 Lições valiosas que aprendi com a vida...
Espero que esses preciosos conselhos te ajudem tanto quanto ajudaram a mim...
Reflexão: As melhores frases da semana
Uma coleção das melhores frases de reflexão que encontramos pela internet. Frases de Reflexão
Leia a História das 4 velas sobre esperança
Há momentos na vida em que perdemos a esperança de dias melhores, por isso preciso compartilhar essa história com você...
A biblioteca do vovô - linda história motivacional
Linda história sobre sair da nossa zona de conforto e viver a vida ao máximo.
Filosofia "zen" em 15 frases para você
Apresentamos 15 frases da sabedoria zen para ajudar a encontrar a paz interior. Leia, reflita e inspire-se.
15 Motivos para amar a sua vida na terceira idade
A vida pode começar aos 50, 60, 70 ou até mais! Veja aqui 15 motivos para amar a vida na maturidade.
12 Maneiras muito simples de ser mais feliz
Exercite esses músculos com outro propósito: fazer você mais feliz e grato pela vida!
Lindo: 6 Princípios positivos para levar para toda a vida
Você é um ser único no mundo e merece tudo de bom. Veja esses 6 princípios de vida que vão te fortalecer e ajudá-lo a ver tudo com outros olhos. Emocionante...
13 Passos para se amar ainda mais!
Pode parecer piegas, mas estes conselhos são realmente valiosos! Não deixe de ler!
Evite esses mecanismos mentais para ter força na vida
Você sabia que nossa mente pode criar mecanismos de defesa que nos impedem de resolver problemas? Veja quais são e evite que isso aconteça com você!
30 Coisas que temos que parar de fazer a nós mesmos
Coisas que devemos parar de fazer a nós mesmos para ganhar a alegria que merecemos!
Veja o que você deve fazer para ter uma mente forte
Pessoas com uma mente forte conseguem superar os desafios da vida com mais facilidade. Veja aqui como fazer isso e mude sua vida!
O hábito que destrói o seu emocional e sua saúde
Alguns maus hábitos podem acabar com o seu emocional, fazendo com que sue corpo adoeça.
Eu aprendi essa lição com os passarinhos...
Eu aprendi uma grande lição observando os passarinhos, e quero compartilhá-la com você!
Como superar o medo da morte?
Entenda como superar o medo da morte e aproveite tudo o que há de melhor para viver!
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida
Descubra seu futuro com as linhas do seu pulso
Ninguém pode prever o futuro, mas com informação suficiente, podemos fazer julgamentos sábios sobre ele. Saiba o que suas "linhas do pulso" dizem sobre seu futuro ...
Eu aprendi que envelhecer não é o fim do mundo...
Eu perdi o medo de envelhecer quando aprendi a viver assim, e espero que você aprenda também!
Essas 18 regras de Dalai Lama são o segredo da felicidade
Seja qual for sua crença, é difícil discordar dessas palavras de Dalai Lama!
O que é ter sucesso?
O que é ter sucesso? Para algumas pessoas, é ter dinheiro, uma casa grande, o carro do ano, roupas caras, jóias e uma vida de luxo. Para outras pessoas, é algo que não se pode comprar com dinheiro.
5 Pensamentos positivos para começar bem o dia!
Inspire-se nestas cinco boas ideias para uma vida feliz...
Eu não sabia que esses erros eram tão graves!
Todos estamos buscando uma forma de sermos felizes. E não há problema nisso. Mas será que você está fazendo isso da forma certa? Veja!
Tudo que você precisa fazer na vida é se permitir!
Quantas vezes ficamos parados na vida e não vamos atrás do que nos satisfaz por inteiro? Esta linda mensagem mostra que precisamos fazer uma única coisa: nos permitir!
5 Pessoas anônimas fazem grandes atos de caridade
Veja 5 grandes exemplos de pessoas comuns que fizeram e fazem atos de caridade grandiosos. Emocionante...
Guia do Livro Os Quatro Compromissos
Para melhorar nossa comunicação com nós mesmos e com o mundo e, portanto, viver uma vida plena, devemos nos atentar aos ensinamentos do livro "Os Quatro Compromissos", de Don Miguel Ruiz.
Celebre o novo ano com lindos cartões virtuais!
Mais um ano está chegando! Por isso, preparamos lindos cartões de Ano Novo para que você possa enviar com muito carinho a seus amigos e familiares! Escolha o seu e envie!
7 Preferências pessoais que revelam muito sobre você!
Cada um de nós tem hábitos diários que realizamos quase sem pensar, mas que podem revelar muito sobre sua personalidade. Descubra o que seus hábitos dizem sobre você.
Uma pessoa humilde pode realmente mudar o mundo
Esses conselhos inflamarão seu coração para lutar pelo sucesso, ao mesmo tempo lembrando-o de permanecer humilde e fiel a si mesmo.
Ideias nocivas impostas pela modernidade
Há muitas coisas positivas que se pode dizer sobre a sociedade moderna em que vivemos, mas seu impacto sobre nós às vezes pode causar mais mal do que bem. Leia aqui.
Esse belo e simples poema vai transformar o seu dia!
Nada melhor do que começar o dia com positividade, e esse simples e belo poema vai deixar o seu dia ainda melhor. Confira!
Quer ser uma pessoa sábia? Siga estes 6 conselhos!
De acordo com a ciência, estas são as 6 maneiras de adquirir sabedoria...
Veja o que acontece quando pacientes com demência são garçon
Leia tudo sobre O Restaurante dos Pedidos Errados, que tem uma missão única de fornecer trabalho a garçons com demência.
Pensamentos inspiradores para o ano que inicia
Selecionamos aqui uma dúzia de mensagens que talvez ajude você, ou alguém que você conheça, a ter uma caminhada mais suave. Leia, reflita e aprecie.
Siga esses conselhos e traga o bem-estar à sua vida!
O bem-estar nem sempre está relacionado à saúde física. Essas palavras vão te mostrar o lado emocional e interno do bem-estar que vão trazer luz à sua vida!
Importante: Os 8 mitos mais comuns em um relacionamento
Todos parecem ter uma opinião sobre como ter uma vida a dois, mas você está ciente dos mitos que envolvem um relacionamento? Veja 8 deles.
15 Citações sábias do rei Salomão
Leia estas citações sábias ditas pelo rei bíblico Salomão.
Quando se sentir desanimado, leia essas palavras...
Essas palavras vão confortar, fortalecer e animar seu coração.
Quando tudo parecer desabar, veja essas palavras
Podemos ficar tristes em momentos que a vida nos impõe desafios, mas a verdade é que somos abençoados por estarmos vivos! Veja essas lindas palavras...
A ordem das coisas - Uma história intrigante
Os professores às vezes gostam de ensinar através de exemplos práticos, e o que esta breve história nos ensina é maravilhoso!
Leia essas lindas palavras e pare de se preocupar em excesso
Muitos de nós levamos uma vida repleta de preocupações, mas essas palavras emocionantes vão acalentar seus pensamentos e te fazer refletir sobre a vida.Veja agora!
Os primeiros sacerdotes cristãos eram mulheres?
A pesquisadora Ally Kateusz defende que a liderança das mulheres nas igrejas tem sido sistematicamente escondida pelo Vaticano.
Reflexão: As melhores frases da semana
Uma coleção das melhores frases de reflexão que encontramos pela internet. Frases de Reflexão
Eu não sabia que palavras positivas faziam tanta diferença!
Palavras positivas podem mudar o mundo. Assista e se emocione!
A poeta Cora Coralina tem uma lição de vida pra nós
Perguntaram à grande poeta sobre a vida e a sua resposta foi maravilhosa!
Onde está a felicidade? Poucas pessoas sabem...
Esta bela história inspiradora nos leva a pensar sobre algo muito importante a todas as pessoas...
Emocione-se com belas palavras acompanhadas de flores
Não perca esta apresentação, que junta alguns dos pensamentos mais inspiradores da história, com as mais lindas flores!
Desconecta: Coral de crianças manda recado aos adultos
O coral infantil do Colégio Adventista da Tijuca tem um recado importantíssimo para todos os adultos. Vale a pena conferir!
Vamos visitar o Jardim do Éden?
Convidamos você a ganhar alguns momentos de paz e serenidade enquanto assiste a esse belíssimo vídeo com imagens que remetem ao Paraíso e melodias que nos fazem sonhar.
A história deste veterinário russo é emocionante!
Esta é a história de um homem verdadeiramente dedicado a proteger a vida selvagem, e seu nome é Dr. Karen Dallakyan.
9 Maneiras de ser mais carismático
Estas 9 dicas fáceis irão ajudá-lo a aumentar seu carisma.
Analise estas histórias e tire uma grande lição...
Leia estas 6 histórias muito simples, mas com grandes significados.
Nossa percepção da idade, da infância à velhice
Quando somos crianças, queremos logo crescer, mas isso muda ao longo do tempo. Esta linda mensagem mostra todas as etapas da vida e suas lições de forma bela e positiva!
20 Frases inspiradoras para o Dia do Trabalho
Trabalhar é uma tarefa árdua para muitas pessoas. Nessas frases você terá inspiração e motivação para trabalhar com prazer.
Eu me emocionei com esse conto. Leia e reflita!
Às vezes precisamos deixar nossas diferenças de lado e pedir ajuda para sermos ajudados. Essa história vai ajudar você a refletir bastante.
Sabedoria oriental: O Monge e a Canoa
Esta história começa com um monge que decidiu meditar sozinho, longe de seu mosteiro. Ele remou sua canoa até o centro do lago, parou ali, fechou os olhos e começou a meditar. Então, ocorreu o seguinte...
Descubra seu futuro com as linhas do seu pulso
Ninguém pode prever o futuro, mas com informação suficiente, podemos fazer julgamentos sábios sobre ele. Saiba o que suas "linhas do pulso" dizem sobre seu futuro ...
Emocione com essa lição de vida sobre o que é a felicidade!
Este senhor soube enfrentar-se, viver e ser feliz. Aqui está a sua história emocionante de como encontrar a sua alegria na vida!
Importante: Os 8 mitos mais comuns em um relacionamento
Todos parecem ter uma opinião sobre como ter uma vida a dois, mas você está ciente dos mitos que envolvem um relacionamento? Veja 8 deles.
Questões sobre os judeus e o judaísmo
Respondemos a algumas das perguntas mais comuns sobre os judeus e as tradições judaicas.
Seja feliz ao parar de mentir para si mesmo!
Por que nos enganamos e mentimos para nós mesmos? Isso pode nos fazer mal e nos privar de muitas oportunidades. Este vídeo explica por que fazemos isso e como nos desfazermos deste vício.
INACREDITÁVEL! Antes e depois de celebridades com mais de 80
Vamos celebrar essas 11 celebridades inspiradoras que já passaram dos 80, comprovando que a idade é apenas um número.
Essa bebezinha de pais surdos dá uma lição de amor!
Catarina é filha de pais surdos, mas, felizmente, não tem nenhuma deficiência auditiva. Veja a linda lição de amor que essa bebê dá a todos nós.
Dalai Lama alerta para os 10 ladrões de energia
Precisamos de energia para seguir em enfrente e superar desafios, mas alguns fatores podem interferir. Veja como se proteger segundo sábias palavras de Dalai Lama.
Frases inspiradoras para você
Oferecemos aqui vinte mensagens que podem ajudar você ou pessoas que lhe são queridas. Confira!
O Papa Francisco tem algo importante a nos dizer
O Papa Francisco compartilha conosco essas palavras muito sábias que nos esclarecem sobre o mundo atual, a compaixão e o apoio ao próximo. Veja!
Tudo que você precisa fazer na vida é se permitir!
Quantas vezes ficamos parados na vida e não vamos atrás do que nos satisfaz por inteiro? Esta linda mensagem mostra que precisamos fazer uma única coisa: nos permitir!
Com essas dicas você se tornará uma pessoa resiliente
Com estes 9 passos, você conseguirá voltar a acreditar em si mesmo e em suas habilidades.
Expectativas: Saiba por que isso não é bom para você
Todos nós criamos expectativas na vida, mas saiba que isso pode arruinar os seus relacionamentos. Saiba como evitá-los e mantenha relações saudáveis e felizes.
Antes de reclamar, pense nisto!
A vida não vem com um manual de instruções, mas estas dicas podem ajudar a navegá-la com mais leveza!
Inspiração: A bela história das lágrimas de uma mulher
Esta linda história mostra toda a força e a sensibilidade das mulheres. Veja e emocione-se!
30 Coisas que temos que parar de fazer a nós mesmos
Coisas que devemos parar de fazer a nós mesmos para ganhar a alegria que merecemos!
Evite esses mecanismos mentais para ter força na vida
Você sabia que nossa mente pode criar mecanismos de defesa que nos impedem de resolver problemas? Veja quais são e evite que isso aconteça com você!