Psicólogos são profissionais especializados em lidar com diversos problemas da vida, superando medos e entendendo diferentes tipos de emoções, e cada um de nós pode precisar da ajuda de um psicólogo de vez em quando.
Embora esses profissionais tenham a capacidade de ajudar os outros, isso não significa que eles não se ajudem de vez em quando, pois muitas vezes encontram situações de vida que os deixam estressados e com uma sensação de impotência. A diferença entre nós e eles é que eles já sabem como lidar com o estresse. Então, aprenda agora 8 dicas para lidar com o estresse, tensão e ansiedade, de acordo com os métodos que eles mesmos usam.
1. Comprimir e soltar os músculos
Esse método de relaxar os músculos foi desenvolvido na década de 1920, e a ideia por trás disso é muito simples: após um esforço intenso vem um longo relaxamento. Isso significa que você tem que comprimir todos os músculos do corpo por 10 segundos e, passado esse tempo, relaxar por 20 segundos. Se você está sob muito estresse, é recomendável que faça isso para cada grupo muscular separadamente - esse relaxamento também afeta a sua mente também, e assim alivia a alta carga de estresse.
2. Seja exigente com os ingredientes que você escolher para cozinhar
Este é um método de alívio de estresse usado pelo psicoterapeuta Jeffrey Sumber. Quando ele está deprimido, como muitos de nós, ele quer comer algo saboroso e reconfortante, mas conscientemente escolhe comer algo saudável, ou um prato que nunca provou antes. É por isso que ele aproveita para comprar mantimentos e preparar novos alimentos – na sua opinião, essa é a maneira mais maravilhosa de obter uma satisfação real da comida nutritiva que você prepara para si mesmo, e esse processo te ajuda a se concentrar na sua culinária e saúde, e isso alivia as suas preocupações.
3. Reaja corretamente ou não reaja
A psicóloga americana Susan Kraus Whitbourne, da Universidade de Massachusetts, diz que nunca tenta combater o estresse. Em vez de tentar lutar contra isso, Susan desenvolveu um mantra a ser repetido durante toda a situação estressante. O mantra é: 'eu não posso mudar a situação, mas posso mudar minha reação'. Uma resposta positiva a uma situação negativa pode ajudar a evitar o estresse, e se esta é a primeira vez que você tenta fazer isso, descobrirá rapidamente que não é tão difícil quanto parece. Basta colocar o mantra como um hábito.
4. Defina um cronograma para seus pensamentos estressantes
Muitos psicólogos recomendam um método popular de limpar a mente – tudo o que você precisa fazer é bater palmas e dizer: "Chega! Vou pensar nisso depois!", e defina um tempo posterior para tentar resolver o problema. Sim, é simples assim, desde que você prometa a si mesmo que voltará realmente à questão estressante em outro momento durante o dia. Você pode usar um elástico no pulso que pode puxar sempre que estiver pensando em coisas nas quais não quer pensar – a dor repentina te ajuda a sair dessa situação.
5. Faça algo útil
Esta técnica é frequentemente usada por grupos que combatem vícios como o alcoolismo, pois ajuda a evitar a lidar com a fonte do vício. Tudo o que você precisa fazer para limpar seus pensamentos é fazer algo positivo ou algo que produza resultados, como lavar a louça ou organizar um cômodo da sua casa. Às vezes, o estresse que toma conta de nós pode estar relacionado ao número de coisas que precisamos fazer, e se você completar uma pequena tarefa da lista grande, já pode diminuir significativamente a sensação de estresse.
6. Pratique um hobby favorito por uma hora, pelo menos uma vez por semana
Recomenda-se que você dedique algum tempo para se envolver em algo que contribua com sua sensação de calma pelo menos uma vez por semana, por pelo menos uma hora. Pode ser qualquer coisa que te ajude a relaxar e esquecer todos os seus problemas – ler, pintar, cozinhar ou se exercitar, ou seja, qualquer coisa que te faça feliz enquanto o faz. Ao mesmo tempo, deve ser algo que não tem nada a ver com trabalho, responsabilidade ou associado a pensamentos negativos.
7. Faça um pouco de ioga e vá direto para a cama
Se você está estressado e ansioso, é provável que dormir seja uma tarefa difícil para você, mas há uma maneira de aliviar as tensões e sensações enquanto você prepara o seu corpo para dormir, como ioga. Dedique alguns minutos para fazer alguns exercícios de ioga na cama, e isso vai te fazer relaxar e dormir facilmente. Veja como fazer clicando aqui.
8. Acalme seus nervos com um toque
Toni Bernhard, um psicólogo americano aposentado da Universidade da Califórnia, tem uma maneira pouco convencional, mas altamente eficaz para aliviar o estresse, que é baseado na fisiologia do corpo humano. Ele recomenda passar o dedo indicador sobre os lábios - tanto o esquerdo quanto o direito - por alguns minutos. Esse movimento estimula os nervos nos lábios e estimula a ação do sistema nervoso parassimpático - que funciona apenas quando o corpo está calmo.
Acabe com estresse e ansiedade com essas 20 dicas
O estresse e a ansiedade estão tomando conta da sua rotina? Aplique essas dicas no seu dia a dia e acabe com esses problemas!
15 Citações sábias do rei Salomão
Leia estas citações sábias ditas pelo rei bíblico Salomão.
Você sabe o que é TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo)?
O TOC, Transtorno Obsessivo Compulsivo é uma doença que acomete muitas pessoas e nem sempre é compreendida de forma correta. Veja!
Eu estou mais feliz desde que comecei a fazer isto!
Garantimos que praticando estes 12 exercícios você começará a se sentir mais feliz.
8 lições que todos podemos aprender com o bambu
Esta planta humilde parece tudo menos inspiradora e, no entanto, sua força, determinação e simplicidade são uma fonte de grande inspiração. Neste artigo, vamos explicar o porquê.
10 Nutrientes que farão você se sentir incrível!
Aqui estão alguns dos suplementos mais importantes para aqueles que lidam com os sintomas de ansiedade, depressão, estresse ou outras condições de sabotagem do humor.
Seja feliz ao parar de mentir para si mesmo!
Por que nos enganamos e mentimos para nós mesmos? Isso pode nos fazer mal e nos privar de muitas oportunidades. Este vídeo explica por que fazemos isso e como nos desfazermos deste vício.
Pensamentos inspiradores para o ano que inicia
Selecionamos aqui uma dúzia de mensagens que talvez ajude você, ou alguém que você conheça, a ter uma caminhada mais suave. Leia, reflita e aprecie.
A saudade está forte? Veja essas palavras de reconforto!
Quando uma pessoa que amamos está longe, sabemos o quanto a saudade pode ser grande. Se você está passando por isso, essas frases vão te dar um grande incentivo!
13 deuses japoneses para você conhecer
Hoje, mergulhamos no rico panteão japonês e damos uma olhada em alguns de seus deuses e deusas mais icônicos.
A escrita diz mais sobre as pessoas do que você imagina!
A escrita pode revelar nada menos que 5 mil personalidades diferentes. Descubra o que pode ser revelado sobre um indivíduo a partir de suas caligrafias.
O significado da Quaresma para a fé católica
O que significam esses 40 dias entre a Quarta-feira de Cinzas e o Sábado de Aleluia, conhecidos como Quaresma entre os católicos?
Há esperanças para o mundo! Veja o porquê...
Os últimos acontecimentos nos levam a pensar que o mundo não tem mais jeito, mas essas fotos vão te trazer um pouco de esperança...
Obrigado por tudo: A gratidão é a mais bela das virtudes!
Aprenda a reconhecer os presentes que você recebe todos os dias - sua vida vai mudar completamente!
Filosofia "zen" em 15 frases para você
Apresentamos 15 frases da sabedoria zen para ajudar a encontrar a paz interior. Leia, reflita e inspire-se.
Está desanimado? Leia esses versículos e seja revigorado!
A Palavra de Deus tem o poder de renovar a nossa fé e nos ajudar a persistir. Leia e seja fortalecido.
O Homem de negócios: Uma lição de vida
Uma linda história, com uma importante mensagem sobre o poder que podemos encontrar em nós mesmos...
Espiritualidade e humor: conheça as frases de Will Rogers!
Se você ainda não conhece as ótimas palavras de Will Rogers, agora vai ter a oportunidade de refletir e se divertir com essas ótimas frases!
O dia está cinza? Veja essas lindas frases de outono...
O outono tem a sua beleza, mas se o dia estiver muito cinzento, inspire-se com essas lindas frases inspiradoras que vão transformar o seu dia...
Qual o segredo da felicidade? Veja nessas lindas palavras
Para você, o que é ser feliz? Afinal, vamos conseguir encontrar a tão sonhada felicidade? Essas citações vão te mostrar um novo olhar sobre o que é ser feliz...
A poeta Cora Coralina tem uma lição de vida pra nós
Perguntaram à grande poeta sobre a vida e a sua resposta foi maravilhosa!
Lindo: 6 Princípios positivos para levar para toda a vida
Você é um ser único no mundo e merece tudo de bom. Veja esses 6 princípios de vida que vão te fortalecer e ajudá-lo a ver tudo com outros olhos. Emocionante...
Quer emocionar um amigo? Agradeça-o com esse vídeo!
Todo amigo verdadeiro merece receber uma mensagem como essa. Eles vão se emocionar!
Ansiedade pode ser combatida com este método de 5 minutos
Esta técnica é cientificamente comprovada como sendo um tratamento eficaz contra ansiedade, estresse e controle da raiva, e leva apenas 5 minutos para fazer ...
Nenhum povo foi tão sábio quanto os chineses!
Se tudo parece difícil e pouco compreensível para você, veja essas 15 incríveis provérbios chineses que vão acalentar a sua alma e o seu coração.
A fraqueza é a desculpa dos covardes. Faça diferente!
Mantenha o otimismo para lutar em situações difíceis da vida! Essas 10 frases de positividade podem dar uma forcinha...
Alcance o equilíbrio na vida com essas sábias citações...
Aprenda a manter o equilíbrio na vida e inspire-se com essas citações.
5 Teorias psicológicas que tornam nossa vida mais positiva
A psicologia não para de avançar. Veja o que você pode aplicar à sua vida e torná-la mais fácil em muitos aspectos.
Afaste estes pensamentos negativos e viva em plenitude!
Para viver da melhor maneira, é preciso abandonar alguns padrões de pensamentos muito comuns...
Emocione-se com esta bela história das 4 velas...
Uma linda história para manter a esperança em todos nós e no mundo! Assista e deixe que isso toque o seu coração...
Um cavalo dá uma importante lição
Conta-se que um fazendeiro, dono de excelentes cavalos de muita valia, nos trabalhos de sua propriedade rural, recebeu um dia a notícia de que o preferido dele, um alazão forte e muito bonito, havia caído num poço abandonado...
A vida era mais fácil há 50 anos. Veja o porquê!
De muitas maneiras, a vida foi muito mais fácil há meio século, e aqui estão 11 razões que provam isso...
O que é ter compaixão? Veja nessas belas palavras...
O que é ter compaixão e empatia pelo próximo? Veja nessas emocionantes palavras que podem mudar a forma como você vê o mundo...
15 Frases para melhorar sua autoconfiança
Essas frases vão te ajudar a recuperar a autoconfiança e fé em si mesmo. É assim que grandes coisas virão para a sua vida.
Sabedoria oriental: O Monge e a Canoa
Esta história começa com um monge que decidiu meditar sozinho, longe de seu mosteiro. Ele remou sua canoa até o centro do lago, parou ali, fechou os olhos e começou a meditar. Então, ocorreu o seguinte...
13 Passos para se amar ainda mais!
Pode parecer piegas, mas estes conselhos são realmente valiosos! Não deixe de ler!
Na vida, é preciso enfrentar as dificuldades...
Palavras de motivação para vencer as dificuldades da vida.
As 10 Crenças sobre o amor mais estranhas do mundo!
No Haiti, as mulheres fogem de vassouras. Na Índia, algumas se casam com uma bananeira. Estranho? Veja essas e outras crenças sobre amor e casamento ao redor do mundo!
Assista: Vale a pena seguir nossos princípios!
Estas são imagens muito simples e emocionantes que nos ensinam sobre honestidade.
Descoberta recente confirma uma passagem da Bíblia
Uma nova descoberta na cidade de Davi, em Jerusalém, deu credibilidade muito maior à uma passagem bíblica referente à destruição de Jerusalém. Leia mais.
Encha seu coração com esta oração Celta
As mais belas palavras já compartilhadas no TudoPorEmail agora estão em um vídeo emocionante! Não deixe de ver!
Lindas frases de inspiração e incentivo para a vida
Essas frases célebres e inspiradoras vão te dar o impulso necessário para seguir em frente na vida com o peito aberto. Assista e se emocione!
Leia a História das 4 velas sobre esperança
Há momentos na vida em que perdemos a esperança de dias melhores, por isso preciso compartilhar essa história com você...
Uma pessoa humilde pode realmente mudar o mundo
Esses conselhos inflamarão seu coração para lutar pelo sucesso, ao mesmo tempo lembrando-o de permanecer humilde e fiel a si mesmo.
6 Princípios Para Ter Mais Confiança Na Vida
Esses 6 princípios me ajudar a recuperar a força no meu caminho para a evolução e eu quero dividir com vocês.
Eu Não Vou Ceder ao Ódio
Antoine Leiris perdeu sua amada esposa nos ataques de Paris, mas se recusa a odiar aqueles que a mataram. Emocione-se com o relato!
Um lembrete inspirador: Você é especial!
Todo mundo neste planeta é especial. Por isso, se esta mensagem vai tocar o seu coração e você vai querer transmiti-la a todas as pessoas que você ama.
Antes de reclamar, pense nisto!
A vida não vem com um manual de instruções, mas estas dicas podem ajudar a navegá-la com mais leveza!
Você ama o Natal? Então veja essas lindas frases!
Para celebrar esta data tão bela, selecionamos lindas frases inspiradoras que mostram o quanto a magia do Natal é importante em nossas vidas.
Melhore sua autoconfiança usando inteligência emocional
Você, às vezes, não se sente confiante o suficiente perante a vida? Use a inteligência emocional por meio dessas frases motivadoras.
Vamos visitar o Jardim do Éden?
Convidamos você a ganhar alguns momentos de paz e serenidade enquanto assiste a esse belíssimo vídeo com imagens que remetem ao Paraíso e melodias que nos fazem sonhar.
Os primeiros sacerdotes cristãos eram mulheres?
A pesquisadora Ally Kateusz defende que a liderança das mulheres nas igrejas tem sido sistematicamente escondida pelo Vaticano.
Eu me emocionei com esse conto. Leia e reflita!
Às vezes precisamos deixar nossas diferenças de lado e pedir ajuda para sermos ajudados. Essa história vai ajudar você a refletir bastante.
Sabedoria oriental: O Monge e a Canoa
Esta história começa com um monge que decidiu meditar sozinho, longe de seu mosteiro. Ele remou sua canoa até o centro do lago, parou ali, fechou os olhos e começou a meditar. Então, ocorreu o seguinte...
Pare de sentir-se responsável pela felicidade dos outros
Assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros é, sem dúvida, uma imensa causa de ansiedade. Veja como parar com esse hábito negativo.
Essas frases vão te animar a tomar atitude
Já estamos no terceiro mês do ano e você ainda não decidiu mudar de atitude? Temos algumas palavras para você...
Alcance o equilíbrio na vida com essas sábias citações...
Aprenda a manter o equilíbrio na vida e inspire-se com essas citações.
Importante: Os 8 mitos mais comuns em um relacionamento
Todos parecem ter uma opinião sobre como ter uma vida a dois, mas você está ciente dos mitos que envolvem um relacionamento? Veja 8 deles.
Um belo gospel para você
Aqui está versão do gospel Swing Low, Sweet Chariot gravada ao vivo pelo grupo Gospel Convicts. Assista!
Para pensar: O que você valoriza na vida?
Leia este breve, mas significativo conto, e faça uma reflexão...
Motivação: Não há nada que você não possa fazer!
Uma importante mensagem motivacional que todos nós precisamos escutar para termos garra, coragem e determinação!
6 Princípios Para Ter Mais Confiança Na Vida
Esses 6 princípios me ajudar a recuperar a força no meu caminho para a evolução e eu quero dividir com vocês.
11 Qualidades que te tornam uma pessoa mais popular
Sabe aquelas pessoas com brilho natural? Você também pode ser uma delas ao seguir essas qualidades que você com certeza já tem. Basta aprimorá-las!
O significado da Quaresma para a fé católica
O que significam esses 40 dias entre a Quarta-feira de Cinzas e o Sábado de Aleluia, conhecidos como Quaresma entre os católicos?
Todo dia é um novo presente...
É raro compreender a dádiva de cada dia, mas eu espero que estas palavras lhe ajudem a fazer isso!
Essas frases vão renovar as suas forças...
As frases que reunimos vão animar o seu dia. Compartilhe também!
Histórias emocionantes que tocarão você!
Essas histórias farão você se sentir emocionado, feliz e inspirarão a fazer o bem.
A história do copo d'água vai te fazer pensar...
Em uma palestra, uma psicóloga mostra um copo d'água e dá uma lição de vida às pessoas sobre nossas preocupações. Veja agora e inspire-se.
Reflexão: Melhores frases da semana para reflexão
Separamos algumas ótimas frases para que você tenha um bom momento de reflexão.
10 Lições valiosas que aprendi com a vida...
Espero que esses preciosos conselhos te ajudem tanto quanto ajudaram a mim...
Quando se sentir desanimado, leia essas palavras...
Essas palavras vão confortar, fortalecer e animar seu coração.
Nossa percepção da idade, da infância à velhice
Quando somos crianças, queremos logo crescer, mas isso muda ao longo do tempo. Esta linda mensagem mostra todas as etapas da vida e suas lições de forma bela e positiva!
7 antigas tradições da Páscoa que não são mais praticadas
A Páscoa é uma tradição antiga e, como a maioria das tradições antigas, tem muitas práticas que já não são utilizadas. Aqui estão 7 tradições fascinantes da Páscoa que caíram em desuso.
Lindo: 6 Princípios positivos para levar para toda a vida
Você é um ser único no mundo e merece tudo de bom. Veja esses 6 princípios de vida que vão te fortalecer e ajudá-lo a ver tudo com outros olhos. Emocionante...
Nenhum povo foi tão sábio quanto os chineses!
Se tudo parece difícil e pouco compreensível para você, veja essas 15 incríveis provérbios chineses que vão acalentar a sua alma e o seu coração.
O verdadeiro valor da amizade: Frases inspiradoras
Algumas coisas valem muito mais do que dinheiro e uma delas é a amizade. Se você tem um amigo é uma pessoa rica.
Diante de suas mortes, estes foram seus últimos desejos...
Nós nunca sabemos quando a morte pode bater à nossa porta, mas é o destino inevitável de todos nós. Esses últimos desejos vão e emocionar e confortar....
John Lennon inspirou milhões de pessoas com essas frases!
John Lennon foi um grande artista que, nos últimos anos de sua vida, propagou palavras de amor e paz pelo mundo. Selecionamos algumas delas para te inspirar!
Evite esses mecanismos mentais para ter força na vida
Você sabia que nossa mente pode criar mecanismos de defesa que nos impedem de resolver problemas? Veja quais são e evite que isso aconteça com você!
Expectativas: Saiba por que isso não é bom para você
Todos nós criamos expectativas na vida, mas saiba que isso pode arruinar os seus relacionamentos. Saiba como evitá-los e mantenha relações saudáveis e felizes.
Belas palavras para levar pela vida toda
Espero que algumas das palavras que você lerá aqui sejam úteis conselhos, como foram para mim!