A ioga é uma técnica milenar criada há milhares de anos para conectar o corpo com a mente e a alma, e tem ganhado cada vez mais popularidade mundo afora. Hoje, o Ocidente abraça esta causa em prol de uma vida com mais bem-estar. No início, a prática pode ser difícil, mas é como qualquer outra atividade física: basta ter foco que os benefícios virão depois.
Há uma série de métodos, e um dos mais conhecidos e eficazes é o dos Cinco Ritos Tibetanos, que inclui exercícios mentais que o ajudarão a sentir que seu corpo está mais saudável e até rejuvenescendo, e vai se ver fazendo coisas que nunca imaginou fazer! Veja abaixo como seguir os Cinco Ritos Tibetanos.
O que são Os Cinco Ritos Tibetanos?
Trata-se de uma série de exercícios com diversas poses de ioga, e acredita-se que foi criada há mais de 2.500 anos. Ao contrário dos exercícios da escola indiana que enfatizam movimentos estáticos, Os Cinco Ritos Tibetanos se concentram no movimento contínuo que permite que corpo e alma se libertem dos problemas enfrentados diariamente. Muitos chama a prática de “Fonte de Juventude”, graças aos benefícios que proporciona ao corpo, mente e alma.
Como praticar Os Cinco Ritos Tibetanos
Você pode fazer no conforto do seu lar. Detalhamos abaixo exatamente o que fazer, e não leva mais do que 10 minutos por dia – um pequeno investimento com grandes benefícios.
Dicas:
Os exercícios também são chamados de ritos ou "rituais", e, portanto, recomenda repetir cada pose 21 vezes. O recomendável é que você atinja esse número gradualmente. Comece repetindo cada pose 7 vezes. Uma vez que você se sentir pronto, mova até 14 repetições, e depois para 21.
Faça algumas respirações profundas entre cada rito e continue na ordem.
Recomenda-se não fazer os ritos à noite, pois acumula energia que pode durar horas, e por isso fica mais difícil para adormecer.
Rito 1
• Fique de pé com as pernas afastadas, em uma distância um pouco mais larga que os ombros; levante as mãos para os lados.
• Gire os braços em sentido horário por 7 vezes e pare.
• Depois de realizar este exercício, respire fundo e, simultaneamente, levante as mãos sobre a cabeça e junte as palmas das mãos.
• Abaixe as mãos enquanto expira.
Rito 2
• Deite-se de costas em uma esteira, com as pernas retas e os braços nas laterais com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Enquanto respira profundamente, incline a cabeça em direção ao peito e levante as pernas sem dobrar os joelhos.
• Exale e volte à posição inicial.
• Faça algumas respirações profundas enquanto ainda está deitado de costas para se preparar para o próximo exercício.
Rito 3
• Ajoelhe no chão com as costas retas, as pernas juntas, os dedos dos pés flexionados e as mãos apoiadas na parte de trás das coxas.
• Enquanto inspira profundamente, erga a cabeça e o pescoço e arqueie suas costas o máximo que puder, mas mantendo-se confortável. Apoie-se com as mãos nas coxas.
• Em uma expiração longa, volte para a posição inicial, abaixando a cabeça para o peito.
Rito 4
• Sente-se no chão com as costas retas e as pernas esticadas para a frente. Suas palmas devem ser colocadas de acordo com a altura dos ombros.
• Respire fundo e pressione as mãos e os pés para baixo enquanto sobe em uma posição de ponte. Mova a cabeça para trás gentilmente conforme faz o movimento.
• Expire e volte lentamente para a posição inicial enquanto abaixa a cabeça em direção ao peito.
Rito 5
• Coloque as mãos e os pés no chão, arqueie as costas, mova a cabeça para trás e levante o peito.
• Respire fundo e levante as nádegas para cima enquanto abaixa a cabeça para baixo para formar um "V" de cabeça para baixo.
• Exale, e ao mesmo tempo dobre os cotovelos, movendo o peito para baixo enquanto retorna à posição inicial.
Depois de executar todos os ritos, deite de costas com os braços cruzados sobre o peito. Faça algumas respirações profundas e ajuste a respiração lentamente até se sentir pronto para levantar. Dentro de um curto período de tempo, você começará a sentir os efeitos dos Cinco Ritos Tibetanos, e de acordo com aqueles que seguem esse método, certamente sentirá que está bebendo da Fonte da Juventude.
Deixe de lado hábitos que não te fazem bem e seja feliz!
Às vezes é preciso esquecer certas coisas para ser mais feliz... Veja como!
Yoga pode fazer a diferença para sua saúde óssea
Se você tem osteoporose ou simplesmente quer proteger sua saúde, essas 6 posturas de ioga podem ser absolutamente vitais. É hora de tentar ioga!
Dicas: Traga mais positividade e harmonia para a sua casa!
Por acaso você já entrou em casa e sentiu que algo não estava bem? Veio aquela sensação de mal estar e desconforto? Siga essas dicas e transforme seu lar em pura positividade!
7 Posturas de ioga que vão te dar muita energia o dia todo!
Se você acorda sem disposição e o cansaço é constante, comece o dia com essas posturas fáceis de ioga que vão te dar um ânimo extra. Veja mais aqui.
3 Exercícios eficazes para acabar com dores no pescoço
Problemas como má postura e estresse podem levar a dores e desconforto no pescoço. Aprenda a eliminá-las com esses 3 práticos e efetivos exercícios!
6 Alongamentos simples para começar o dia
Estes simples alongamentos matinais irão ajudá-lo a sentir-se mais energizado durante o dia. Portanto, eles são os companheiros perfeitos para sua rotina matinal!
A escrita diz mais sobre as pessoas do que você imagina!
A escrita pode revelar nada menos que 5 mil personalidades diferentes. Descubra o que pode ser revelado sobre um indivíduo a partir de suas caligrafias.
Essas histórias de solidariedade me fizeram chorar!
Devemos sempre acreditar no ser humano. Essas pequenas histórias mostram o quanto as pessoas podem ser solidárias. Veja e se emocione...
Frases inspiradoras para você
Oferecemos aqui vinte mensagens que podem ajudar você ou pessoas que lhe são queridas. Confira!
Seja feliz ao parar de mentir para si mesmo!
Por que nos enganamos e mentimos para nós mesmos? Isso pode nos fazer mal e nos privar de muitas oportunidades. Este vídeo explica por que fazemos isso e como nos desfazermos deste vício.
Você é especial pelo que tem de diferente... Valorize-se!
É impossível amarmos alguém se não amamos a nós mesmos primeiro. Reflita com essas 15 frases sobre autoestima e amor-próprio e valorize-se!
Por Que Sempre Devemos Ser Gentis
Às vezes ficamos tristes com o comportamento das pessoas, mas devemos sempre ser gentis e amar a todos. Essas palavras mostram o porquê.
Todo dia é um novo presente...
É raro compreender a dádiva de cada dia, mas eu espero que estas palavras lhe ajudem a fazer isso!
Desconecta: Coral de crianças manda recado aos adultos
O coral infantil do Colégio Adventista da Tijuca tem um recado importantíssimo para todos os adultos. Vale a pena conferir!
O significado da Quaresma para a fé católica
O que significam esses 40 dias entre a Quarta-feira de Cinzas e o Sábado de Aleluia, conhecidos como Quaresma entre os católicos?
Um trio do outro mundo!
Apresentamos a você um fofíssimo coral do outro mundo! Assista!
Essas dicas vão garantir que sua mente permaneça saudável
Não é apenas a sua casa que precisa de uma boa limpeza de vez em quando, sua mente também precisa. Saiba mais aqui.
Lindo: 6 Princípios positivos para levar para toda a vida
Você é um ser único no mundo e merece tudo de bom. Veja esses 6 princípios de vida que vão te fortalecer e ajudá-lo a ver tudo com outros olhos. Emocionante...
Eu Não Vou Ceder ao Ódio
Antoine Leiris perdeu sua amada esposa nos ataques de Paris, mas se recusa a odiar aqueles que a mataram. Emocione-se com o relato!
7 Animais espirituais e seus profundos significados
Aprenda sobre alguns animais espirituais comuns e os significados profundos que eles podem ter em sua vida.
Filosofia "zen" em 15 frases para você
Apresentamos 15 frases da sabedoria zen para ajudar a encontrar a paz interior. Leia, reflita e inspire-se.
Preciso compartilhar isto com você: Permita-se...
Permita-se sonhar, sorrir, ser feliz e amar, porque a sua vida merece isso!
Ansiedade pode ser combatida com este método de 5 minutos
Esta técnica é cientificamente comprovada como sendo um tratamento eficaz contra ansiedade, estresse e controle da raiva, e leva apenas 5 minutos para fazer ...
Esta linda história das emoções vai tocar o seu coração
Espero que esta bela história toque o seu coração tanto quanto tocou o meu!
As melhores Fábulas de Esopo
Estes 20 contos vêm do grande filósofo grego Esopo, para nos ensinar lições valiosas sobre como viver nossas vidas.
Eu estou mais feliz desde que comecei a fazer isto!
Garantimos que praticando estes 12 exercícios você começará a se sentir mais feliz.
Tudo que você precisa fazer na vida é se permitir!
Quantas vezes ficamos parados na vida e não vamos atrás do que nos satisfaz por inteiro? Esta linda mensagem mostra que precisamos fazer uma única coisa: nos permitir!
Analise estas histórias e tire uma grande lição...
Leia estas 6 histórias muito simples, mas com grandes significados.
10 Princípios para uma vida leve e feliz
Recomendamos que você memorize os 10 princípios a seguir, pois eles ajudarão você a melhorar a qualidade de sua vida para sempre.
Histórias emocionantes que tocarão você!
Essas histórias farão você se sentir emocionado, feliz e inspirarão a fazer o bem.
7 Preferências pessoais que revelam muito sobre você!
Cada um de nós tem hábitos diários que realizamos quase sem pensar, mas que podem revelar muito sobre sua personalidade. Descubra o que seus hábitos dizem sobre você.
Frases de Machado de Assis que impressionam até hoje
Machado de Assis, além de ser o maior nome da literatura brasileira, era capaz de traduzir em palavras as maiores questões da humanidade. Veja essas frases e impressione-se!
Essas perguntas podem mudar sua vida para melhor!
Inclua essas perguntas na sua vida e faça sua mente pensar positivo e trabalhar a seu favor!
Linda história: Filho dá uma lição ao pai
Neste belo conto inspirador, um cientista preocupado com o mundo obtém uma solução inesperada de seu filhinho.
Onde está a felicidade? Poucas pessoas sabem...
Esta bela história inspiradora nos leva a pensar sobre algo muito importante a todas as pessoas...
Palavras incentivadoras que vão te dar um impulso na vida!
Frases e citações inspiradoras podem mudar o nosso estado de espírito em segundos. Por isso, selecionamos aqui citações maravilhosas que você vai adorar.
A sabedoria "zen" das raposas
Admire essas belas imagens e reflita sobre as raposas e sua forma de levar a vida.
Essas palavras enchem a minha noite de paz a sabedoria!
Antes de dormir, veja essas lindas e sábias palavras que vão transformar a sua noite em um período iluminado e abençoado...
Perfeição: Sabe por que não devemos ir atrás dela
Todos nós queremos ter a vida mais perfeita possível, mas veja aqui por que a busca constante por perfeição não é saudável. Seja feliz como é! Saiba mais.
Uma foto histórica e uma mensagem impactante
Essa foto viajou no tempo para lembrar-lhe hoje que é possível vencer, e venceremos. Imperdível!
ASSISTA: O professor e uma grande lição de vida...
Esta simples história vai te mostrar uma lição muito sábia de um professor que nos ensina os verdadeiros valores da vida. Veja e se emocione.
Essas frases vão renovar as suas forças...
As frases que reunimos vão animar o seu dia. Compartilhe também!
A saudade está forte? Veja essas palavras de reconforto!
Quando uma pessoa que amamos está longe, sabemos o quanto a saudade pode ser grande. Se você está passando por isso, essas frases vão te dar um grande incentivo!
Veja como erradicar más lembranças da sua mente
Experiências ruins são parte integrante da vida, mas existem maneiras de diminuir sua presença em sua mente. Aqui estão métodos incríveis para erradicar más recordações.
Você não precisa se desculpar por essas 10 coisas
Você constantemente se desculpa por essas coisas? É hora de mudar seus hábitos.
Sentindo-se irritado? Pode ser sinal de um problema maior
Se a irritabilidade é um problema para você ou seus entes queridos, aprenda sobre suas possíveis causas e vários métodos que ajudam a controlá-la.
A vida era mais fácil há 50 anos. Veja o porquê!
De muitas maneiras, a vida foi muito mais fácil há meio século, e aqui estão 11 razões que provam isso...
Um santuário budista um pouco diferente
Você sabia que em Kyoto, no Japão, existe um templo e santuário budista somente para os gatíneos? Veja!
Esse é o vídeo mais emocionante do mundo
Esse vídeo traz uma grande lição. Eu até me emocionei. Assista!
Reflexão: As melhores frases da semana
Uma coleção das melhores frases de reflexão que encontramos pela internet. Frases de Reflexão
Emocione-se com belas palavras acompanhadas de flores
Não perca esta apresentação, que junta alguns dos pensamentos mais inspiradores da história, com as mais lindas flores!
Grandes frases de mulheres poderosas que vão te inspirar
Essas grandes citações de mulheres importantes da história é uma mensagem de incentivo e inspiração a todos! Confira!
10 Dicas de felicidade que as árvores nos ensinam
Às vezes precisamos parar e observar as árvores, pois elas têm muitas lições valiosas sobre a vida.
"A cada dia, o seu cuidado" - Mt 6:34
O mundo ao nosso redor é vil e cruel, mas precisamos continuar lutando e vencendo nossas batalhas diarias, uma de cada vez... Essas 10 frases te motivarão a prosseguir!
Você PRECISA ouvir esta mensagem sobre o tempo...
O que temos feito com o tempo que ainda nos resta na Terra? Esta mensagem me fez refletir muito sobre isso...
Leia essas lindas palavras e pare de se preocupar em excesso
Muitos de nós levamos uma vida repleta de preocupações, mas essas palavras emocionantes vão acalentar seus pensamentos e te fazer refletir sobre a vida.Veja agora!
Dalai Lama alerta para os 10 ladrões de energia
Precisamos de energia para seguir em enfrente e superar desafios, mas alguns fatores podem interferir. Veja como se proteger segundo sábias palavras de Dalai Lama.
A escrita diz mais sobre as pessoas do que você imagina!
A escrita pode revelar nada menos que 5 mil personalidades diferentes. Descubra o que pode ser revelado sobre um indivíduo a partir de suas caligrafias.
Guia do Livro Os Quatro Compromissos
Para melhorar nossa comunicação com nós mesmos e com o mundo e, portanto, viver uma vida plena, devemos nos atentar aos ensinamentos do livro "Os Quatro Compromissos", de Don Miguel Ruiz.
A vida está complicada? Essas 9 dicas vão ajudar a ser feliz
Tudo parecia ir bem na vida, quando, de repente... as coisas ficam difíceis. Saiba que é possível trazer o bem-estar e a felicidade de volta.
Seja feliz ao parar de mentir para si mesmo!
Por que nos enganamos e mentimos para nós mesmos? Isso pode nos fazer mal e nos privar de muitas oportunidades. Este vídeo explica por que fazemos isso e como nos desfazermos deste vício.
Antes de reclamar, pense nisto!
A vida não vem com um manual de instruções, mas estas dicas podem ajudar a navegá-la com mais leveza!
Motivação: Não há nada que você não possa fazer!
Uma importante mensagem motivacional que todos nós precisamos escutar para termos garra, coragem e determinação!
12 Maneiras muito simples de ser mais feliz
Exercite esses músculos com outro propósito: fazer você mais feliz e grato pela vida!
13 Passos para se amar ainda mais!
Pode parecer piegas, mas estes conselhos são realmente valiosos! Não deixe de ler!
O que significa uma pedra no caminho
Um conto para refletir: Era uma vez um rei muito sábio e não poupava esforços para ensinar bons hábitos ao seu povo...
Inspiração: A bela história das lágrimas de uma mulher
Esta linda história mostra toda a força e a sensibilidade das mulheres. Veja e emocione-se!
Siga essas promessas e receba bênçãos da vida!
Queremos evoluir e ser pessoas melhores nesta vida, mas é claro que falhamos... Essas promessas vão te dar um impulso para alcançar o seu bem-estar e felicidade!
A história do copo d'água vai te fazer pensar...
Em uma palestra, uma psicóloga mostra um copo d'água e dá uma lição de vida às pessoas sobre nossas preocupações. Veja agora e inspire-se.
Siga esses conselhos e traga o bem-estar à sua vida!
O bem-estar nem sempre está relacionado à saúde física. Essas palavras vão te mostrar o lado emocional e interno do bem-estar que vão trazer luz à sua vida!
Está desanimado? Leia esses versículos e seja revigorado!
A Palavra de Deus tem o poder de renovar a nossa fé e nos ajudar a persistir. Leia e seja fortalecido.
Empatia: Uma ponte ente nós e os outros...
Por que a empatia é tão importante? Veja, nesta breve reflexão, por que precisamos praticá-la...
A poeta Cora Coralina tem uma lição de vida pra nós
Perguntaram à grande poeta sobre a vida e a sua resposta foi maravilhosa!
8 Segredos de Albert Einstein para resolver problemas!
Einstein foi um dos maiores físicos e gênios da história, e esses segredos revelados podem mudar a sua vida! Confira!
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida
Qual o segredo da felicidade? Veja nessas lindas palavras
Para você, o que é ser feliz? Afinal, vamos conseguir encontrar a tão sonhada felicidade? Essas citações vão te mostrar um novo olhar sobre o que é ser feliz...
Essas 18 regras de Dalai Lama são o segredo da felicidade
Seja qual for sua crença, é difícil discordar dessas palavras de Dalai Lama!
12 Coisas que aprendi com a idade
Aqui estão algumas lições importantes da vida que aprendi.
Essas são as 3 coisas mais importantes da vida!
Qual você diria que são os conceitos essenciais da vida? Nós achamos que são estes!
Essas histórias de solidariedade me fizeram chorar!
Devemos sempre acreditar no ser humano. Essas pequenas histórias mostram o quanto as pessoas podem ser solidárias. Veja e se emocione...
Nenhum povo foi tão sábio quanto os chineses!
Se tudo parece difícil e pouco compreensível para você, veja essas 15 incríveis provérbios chineses que vão acalentar a sua alma e o seu coração.