O problema: inflexibilidade nos pés ou tornozelos.
Com que frequência você pensa sobre os músculos dos seus pés? Provavelmente não muito! Mas eles estão constantemente trabalhando duro para você andar por horas e horas. A extensão dos pés e nos tornozelos pode ser sentida em todos os lugares, embora especialmente nos joelhos.
Faça um alongamento da fáscia plantar.
Ajoelhe-se com os dedos dos pés dobrados, colocando seu peso em ambos os calcanhares. Abaixe suavemente a parte superior do corpo até você poder sentar nos pés (como mostra a figura). Coloque as mãos na parte superior das coxas e incline-se para trás. Mantenha a pose por 20 a 60 segundos.
Dica: deixe seus joelhos na melhor forma, trabalhando em seus glúteos e quadris. O peso básico do corpo deve ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios que você possa ter.
Para dor na parte inferior das costas
O problema: inflexibilidade nos quadris.
Os flexores do quadril se espalham por oito juntas diferentes. Quando os músculos nesta área estão tensos, os abdominais e os glúteos se fecham. Se essas áreas do seu corpo não estão funcionando com força total, você provavelmente sentirá dor na parte inferior das costas.
Faça um estiramento de "cobra-rei"
Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros ligeiramente virados para o lado. Em seguida, deslize a perna esquerda em direção ao quadril e dobre o joelho - mantenha a perna direita estendida com os dedos para dentro. Empurre até os braços ficarem retos. Mantenha os quadris no chão com os cotovelos próximos dos lados. Gire a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda, e, em seguida, segure por 20 a 45 segundos, antes de trocar os lados.
Dica: para reduzir a dor nas costas, faça exercícios que fortaleçam seus abdominais e flexores do quadril.
Para dor nos ombros
O problema: inflexibilidade nas costas.
Enquanto você pode ouvir um clique nos seus ombros, não é apenas essa parte do seu corpo que têm a culpa. O ombro é uma junta, com a bola do úmero (braço superior) localizado dentro de uma cavidade na escápula, ou ombreira. Mas quando seus músculos inferiores do trapézio ou os músculos das costas estão fracos, ele pode alterar a mecânica da bola e do encaixe dos ombros, causando a dor.
Faça um alongamento ajoelhado.
Ajoelhe-se com os braços para a frente em cima de uma bola que você sinta uma estabilidade, mantenha suas palmas e seus polegares voltados para o teto. Sente-se em direção aos seus calcanhares e, em seguida, curve-se enquanto mantém as costas planas. Mantenha a pose por 30 segundos. Em seguida, mova a bola para a esquerda enquanto alonga seu músculo direito, e segure por 30 segundos. Repita do outro lado, esticando seu músculo do lado esquerdo.
Dica: use pesos para fortalecer seus braços e o trapézio inferior. Isso ajudará a manter suas costas e ombros equilibrados e a articulação do ombro em posição.
Para dor no pescoço
O problema: inflexibilidade no peito.
Se você passar muito tempo sentado, viajando de carro ou avião, ou no computador, constantemente inclinando-se para a frente, causa um aperto nos músculos do pescoço que ficam frente do seu peito. Esses músculos vão te puxar para a frente criando uma tensão ou aperto no pescoço.
Faça um alongamento no pescoço.
Fique de frente para uma parede com o braço direito levantado até a altura dos ombros e, em seguida, leve o antebraço para a frente da parede. Gire o torso para longe do braço direito e estique a frente do peito e do ombro direito. Dobre de lado no quadril, afastando o corpo da parede. Mantenha a pose por 30 segundos, depois troque os lados.
Dica: tente manter o queixo flexível (empurrando o queixo de volta ao pescoço), para ajudar a reduzir a dor.
7 Exercícios para aliviar a dor ciática
Quem sofre de dor no nervo ciático sabe o quanto é desconfortável, mas esses exercícios podem acabar com esse problema. Faça hoje mesmo!
Dores na região lombar? Faça estes alongamentos!
Todo mundo acaba sofrendo de dores nas costas uma vez ou outra na vida, mas a melhor forma de acabar com elas é a yôga!
Dor ciática: Exercícios de alongamento
Quem sofre de dor no nervo ciático sabe o quanto é desconfortável, mas esses exercícios podem acabar com esse problema. Faça hoje mesmo!
Importante: Você faz alongamentos em casa todos os dias?
Caminhou e sentiu dores? Acabe com elas com estas 4 dicas de alongamento. Confira agora mesmo!
A posição correta que seu computador deve estar é essa
O posicionamento correto do computador é uma das coisas mais importantes na vida de quem trabalha frente a ele. Não deixe de conferir este importantíssimo guia!
Está dormindo mal? A causa pode ser simples de resolver!
Se você não tem um bom travesseiro, isso pode afetar o seu sono e, consequentemente, a sua saúde. Este guia completo vai te ensinar como escolher o melhor modelo para você!
Realmente vale a pena tomar água com limão!
Apresentamos uma lista com alguns dos muitos empregos do limão e como ele pode contribuir para a sua saúde, a curto e a longo prazo. Confira!
Receita: Livre-se da tosse com essas balas caseiras!
Quando sofremos de dor de garganta, a primeira coisa que fazemos é ir direto para a farmácia comprar um remédio para tosse. Felizmente existe uma opção caseira e econômica!
Mulheres reagem ao estresse diferente dos homens?
As mulheres poderiam reagir ao estresse de maneira diferente em relação aos homens?
7 Exercícios para entrar em forma rapidamente
Já ensinamos aqui diversas dietas para quem quer perder peso rápido e com saúde. Para complementar, faça esses exercícios e veja resultados rapidamente!
8 alimentos prebióticos bons para a saúde do nosso intestino
Para um sistema intestinal saudável, adicione esses alimentos prebióticos à sua dieta.
Combata a inflamação com o que você come
Se você sofre de dor crônica e inflamação, ficará feliz em saber que existem maneiras naturais de preveni-las. Veja essas combinações de alimentos que podem ajudar.
Estudo: Nossa noção de tempo pode nos curar mais rapidamente?
Um estudo inovador recente investiga como a nossa percepção do tempo pode impactar significativamente o processo físico de cura.
Um guia descritivo completo para TDAH
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um problema médico sério que afeta a capacidade das pessoas de se concentrar e aprender por um longo tempo.
Quais os doces liberados para quem faz dieta? Veja a lista!
Tentando perder peso? Você não precisa eliminar completamente o açúcar da sua dieta!
Cuide-se: 7 Sinais de exaustão emocional e mental
Com tanta pressão no dia a dia, a pessoa pode sucumbir e se tornar vítima de uma forte exaustão emocional e mental. Veja aqui os principais sintomas.
Você sabia que esses condimentos são ricos em açúcar?
Todo mundo gosta de catchup, maionese e outros molhos prontos, mas você sabia que eles são muito ricos em açúcar e podem fazer mal? Informe-se!
10 Soluções Naturais Contra a Tontura
Se você tem problemas com tonturas, saiba que pode tratar isso de forma natural. Apresentamos 10 excelentes remédios caseiros para essa condição, confira.
Atenção: Esses produtos inofensivos causam câncer!
Esses produtos aparentemente inofensivos podem fazer mal à sua família! Veja quais são e elimine-os do seu lar o quanto antes
4 Hábitos que afetam sua pressão arterial
Alimentos selecionados, os suplementos que toma e a calma que tem em torno do seu médico podem afetar potencialmente a sua pressão arterial.
8 Exercícios eficazes que requerem pouco movimento
Você conhece exercícios isométricos? Eles requerem poucos movimentos, mas são eficazes na perda de peso e fortalecimento de músculos. Veja 8 deles!
Quer saber qual é o segredo da longevidade? Confira!
Você gostaria de envelhecer com saúde? Então, veja aqui o que comer para levar uma vida boa, longa e saudável!
Alerta: Estudo comprova que o Omeprazol pode causar câncer!
Se você sofre de azia e queimação, e toma medicamentos com frequência, saiba que está fazendo mal à sua saúde! Saiba mais aqui e previna-se.
Se estiver doente, evite esses 9 alimentos!
É claro que precisamos nos alimentar bem quando estamos doentes, mas alguns alimentos devem ser evitados porque podem até piorar nosso estado. Veja quais são!
Cientistas alertam sobre uma futura pandemia de Parkinson
Cientistas alertam que o mal de Parkinson está aumentando e as estatísticas são chocantes.
Vitaminas e Minerais Que Devolvem o Ânimo
Tem sentido um cansaço e fadiga que não terminam nunca? Faça uso desses 8 suplementos para turbinar a sua saúde. Veja quais são.
Você está rangendo seus dentes à noite? Descubra aqui!
Você range os dentes à noite? Entenda melhor os sintomas do bruxismo!
5 Remédios caseiros e naturais que melhoram a visão!
Confira essa superlista com 5 soluções caseiras que ajudão a melhorar sua visão sem óculos!
10 plantas que purificam o ambiente da sua casa
Se o ambiente da sua casa está muito úmido ou muito seco, conheça essas 10 plantas que deixam o ar da sua casa purificado!
Fortaleça o Abdômen com 6 Movimentos Fáceis
Você sabia que um abdômen forte previne dores nas coluna e até problemas cardíacos? Faça esses exercícios simples e eficazes e perca peso e medidas!
10 Curiosidades Que Vão Fazer Você Sorrir
Sorrir realmente pode nos proporcionar um sentimento muito positivo em nossas vidas e melhorar nossa saúde. Aqui estão 10 fatos intrigantes da arte de sorrir!
Atenção: 5 Medicações perigosas para idosos
Você sabia que alguns remédios podem provocar mais riscos à saúde do que benefícios aos idosos? Entenda mais aqui.
Qual será seu peso em 2 anos? Faça este teste!
Você gostaria de ter a chance de ter pelo menos uma ideia de quanto pesará no futuro? Este teste pode ajudar!
6 Alimentos que potencializam sua imunidade
O sistema imunológico é importantíssimo, pois age como um guardião contra doenças. Saiba como fortalecê-lo com esses alimentos que vão turbinar sua imunidade!
Vacina pediátrica COVID-19: tudo o que você precisa saber
A vacina pediátrica COVID recém-licenciada finalmente está disponível para crianças. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ela.
Multivitamínicos NÃO devem conter estes ingredientes!
Preste atenção: os multivitamínicos não devem conter esses ingredientes.
Eu não sabia que a anemia tinha esses sintomas!
Neste vídeo, a nutricionista Patricia Leite fala sobre a anemia e seus principais sintomas.
A cura para as dores de cabeça está nos seus pés!
Esqueça os comprimidos para dor de cabeça! Aplique essas massagens nos pés e faça com que a dor vá embora de forma natural. Conheça a técnica da reflexologia.
Exercícios especiais para quem sofre com dores no joelho
Se você sofre com dores no joelho ou quadris, esse artigo é ideal para você, com exercícios fáceis e leves. Confira.
Azeite Em Jejum: Um Hábito Cheio De Benefícios
Confira os benefícios de consumir azeite ainda em jejum.
AITs NUNCA devem ser ignorados - aqui está o porquê
Vamos investigar como um mini-AVC difere de um AVC completo, aprender sobre os sinais de AIT e o que você pode fazer para evitá-lo.
Não permita que esses 10 hábitos arruinem seu dia!
Alguns hábitos que temos podem realmente prejudicar nosso dia. Veja como evitá-los!
Elimine a papada do pescoço com esses 5 exercícios fáceis
Você quer evitar aquela papada no pescoço, logo abaixo do queixo? Esses exercícios super práticos podem te ajudar!
É Hora de Aprender Mais Sobre a Síndrome do Túnel do Carpo!
Se você ou seus entes queridos sofrem de Síndrome do Túnel do Carpo, você ficará feliz em saber que existem maneiras de corrigir esta aflição.Confira estas dicas!
Sentindo-se inchado? Talvez seja por esses motivos
Você conhece essa sensação quando a barriga está tão inchada que você sente que precisa desabotoar o jeans e nada parece confortável? Estas são cinco causas comuns de inchaço e como tratá-lo e preveni-lo.
Mantenha seu fígado, bexiga e rins saudáveis com essas dicas
Mantenha seu fígado, bexiga e rins saudáveis seguindo essas recomendações importantes.
Se o seu rosto tem esses sinais, cuidado!
Como saber se tem alguma coisa errada com a sua saúde? Basta se olhar no espelho. Veja essas dicas!
10 Alimentos que precisamos evitar depois dos 40!
Você chegou nos 40? É hora de rever seus hábitos alimentares. Veja aqui 10 alimentos que você deve evitar, e saiba o porquê.
Acredite: o vinho é melhor que a matemática para o cérebro!
Um estudo científico comprovou que degustar vinho aguça muito mais o seu raciocínio do que jogos e números. Não acredita? Veja neste artigo.
Dor no joelho? Experimente estes tratamentos!
Quem sofre de dores nos joelhos, sabe o quanto é debilitante! Se esse é o seu caso, não deixe de ler este guia!
Diabetes: Guia completo da doença que mais cresce no mundo
Neste guia, você encontrará todas as informações relacionadas à diabetes, como fatores de risco, sintomas, médicos, tratamentos e muito mais...
12 Sinais de que você está comendo muito açúcar!
Todos já sabemos que ingerir muito açúcar causa problemas seríssimos de saúde. Veja agora 12 sinais que indicam que você precisa diminuir o açúcar da dieta!
Se você quer um cérebro saudável, evite esses 10 hábitos
O cérebro é o órgão mais importante do corpo humano. Aqui estão 10 maneiras de evitar danos a ele.
Medicina faz grandes descobertas do melão-de-são-caetano
Você conhece o melão-de-são-caetano? A medicina acaba de divulgar descobertas incríveis sobre esta planta, que pode curar o câncer e prevenir o diabetes!
8 Motivos saudáveis para comer mais azeitonas
As azeitonas dão um sabor especial aos nossos pratos, mas o que você não sabe é dos benefícios que elas podem trazer à saúde. Veja agora!
A pureza das crianças é de emocionar...
Claire, uma menina de 3 anos, canta e encanta ao lado de seu pai. Confira essa linda versão da música-tema do filme "Enrolados", da Disney.
Você sabia que os cravos-da-índia fazem bem à saúde?
Você sabia que o cravo pode ajudar a aliviar uma forte dor de dente? Descubra os muitos benefícios maravilhosos de consumir cravo da Índia diariamente.
Saúde: Tudo que você precisa saber sobre fígado gordo
Muitas pessoas têm gordura no fígado e não sabem, o que é um perigo! A nutricionista Tatiana Zanin explica o diagnóstico e a dieta ideal para esse problema de saúde. Veja agora!
A vitamina dos esquecido
Obter a quantidade adequada de vitaminas do complexo B é essencial para sua saúde em geral, e vitamina B12 é aquele que beneficia todo o seu corpo. Veja como!
Faça um picolé caseiro de iogurte com frutas vermelhas!
Aprenda a fazer um picolé super saudável, rico em vitaminas e minerais, além de delicioso!
Por que beber água demais é perigoso?
Beber água para manter-se hidratado é muito importante, mas é preciso ficar atento aos perigos da hiper-hidratação. Veja.
Veja o que acontece se você comer três ovos por dia
Esqueça os mitos que você conhece sobre malefícios de comer ovos. Este vídeo vai te mostrar o que acontece se você comer três ovos todos os dias.
Melhore a postura e o bem-estar
Você adora ficar de pernas cruzadas ou quase deitado na cadeira? Cuidado, isso pode fazer muito mal! Veja aqui 6 posicões que todos fazem e não sabem que issso faz mal!
Saiba mais sobre a febre amarela com Drauzio Varella
O aumento nos casos de febre amarela tem assustado a população brasileira. Veja informações importantes sobre a doença pelo médico Drauzio Varella.
Esses chás vão livrar você de ter gases
Você sofre de gases inconvenientes? Essas 6 dicas vão te ajudar a ter um alívio rápido e se livrar desse problema.
Você sabia que é possível deixar seus olhos mais saudáveis?
Confira a seguir sete exercícios fáceis que reduzirão a tensão dos olhos e evitarão o cansaço visual!
7 Primeiros Sinais de Demência Que Você Deve Saber
Você sabia que os primeiros sinais de demência podem surgir em torno dos 30 anos? Informe-se sobre os sintomas e compartilhe com pessoas queridas!
Faça esses 7 exercícios de ioga sem sair da cadeira!
Você quer fazer ioga mas não sabe como começar? Aprenda essas posições práticas e eficientes que você pode fazer sentado! Sua saúde vai agradecer.
Alimentos antiinflamatórios para as articulações
Neste artigo, discutimos os alimentos que podem reduzir a inflamação e aliviar a dor nas articulações.
13 alertas importantes para quem envelhece
É um fato da vida que o envelhecimento aumenta o fator de risco para certas doenças. Veja quais são as 13 mais comuns sofridas na velhice.
É isso que o seu cocô diz sobre sua saúde!
Você pode descobrir muitas informações sobre sua saúde simplesmente observando melhor suas fezes. Aprenda mais aqui!
Ginástica Mental: Um Treino Que Faz Bemmo!
O cérebro também gosta de ginástica! Confira uma série de exercícios mentais para manter o cérebro saudável. É super interessante!
Essa fruta pode fazer milagres por sua pele!
Veja o que pode acontecer se você consumir duas tâmaras por dia durante uma semana!
Inflamações: Alimentos que as Causam e os que as Combatem!
Você sabia que certos alimentos podem causar inflamações que você não vê? E que outros podem curá-las? Veja qual é qual!
Dez maneiras diferentes de preparer ovos
Você pode pensar que é capaz de cozinhar ovos muito bem, afinal parece ser algo simples... mas essas dicas simplesmente vão mudar a forma de cozinhá-los!
Afinal, água com gás faz mal? Descubra agora!
Todos sabemos que a água é fundamental para a nossa saúde, mas será que podemos falar o mesmo da água com gás? Leia e descubra!
Curcumina: o poder dourado da natureza
Você sabia que a curcumina, também conhecida como o nosso famoso açafrão, está repleta de benefícios à saúde? Confira 12 deles!
A incrível história dos banheiros
Foi um longo caminho desde que a humanidade começou a inventar maneiras de tornar mais prático, higiênico e confortável o ato de usar o banheiro. Veja aqui!
Você sabia que algumas panelas fazem mal à saúde?
Quando falamos em alimentação saudável, logo nos vem em mente a escolha dos alimentos, mas você sabia que algumas panelas fazem mal à saúde? Vejam quais são!
Inclua essas 8 raízes na sua alimentação para viver melhor!
Devido ao seu desenvolvimento no solo, as raízes dos vegetais absorvem uma grande quantidade de nutrientes e, por isso, estes alimentos devem estar no nosso cardápio.
12 Hábitos extremamente nocivos que você tem!
Estes hábitos aparentemente inofensivos podem representar um sério risco para a sua saúde e bem-estar. Confira este artigo!