Todos os anos, os idosos sofrem cerca de 36 milhões de quedas e, infelizmente, isso leva a mais de 32.000 mortes. No entanto, existe uma solução prática que pode reduzir significativamente estes números: usar calçado adequado. Os pesquisadores descobriram que os tênis com sola de borracha são a opção mais eficaz. Os tênis proporcionam conforto e aumentam a estabilidade, o que ajuda a diminuir o risco de queda. Na verdade, um estudo descobriu que idosos que usavam algo diferente de tênis tinham uma chance 30% maior de sofrer uma queda.
Então, se você ainda não usa tênis, esse é um bom momento para começar. Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer ao usar tênis aos 60+ anos.
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1. Preste muita atenção ao tamanho adequado
Um par de calçados bem ajustados torna-se ainda mais importante aos 60+ anos. As curvas e medidas dos seus pés podem mudar à medida que você envelhece. Torna-se necessário escolher calçados que se ajustem a essas mudanças. Escolha tênis que proporcionem um pouco mais de espaço, um pouco maiores que o seu tamanho normal. Deixar um espaço entre a ponta do sapato e o dedo mais longo garante um ajuste excelente, o que é importante para durabilidade e conforto.
2. Procure recursos de suporte
Considere o uso de palmilhas ou palmilhas ortopédicas para personalizar o ajuste e o suporte de seus tênis e para amortecimento extra. As inserções ortopédicas podem fornecer suporte adicional ao arco, amortecimento e correção de alinhamento, melhorando assim o conforto geral e aliviando a tensão nos pés e membros inferiores. Para garantir o máximo conforto e suporte ao usar tênis, os idosos devem consultar um podólogo ou especialista em calçados ortopédicos.
3. Componentes ajustáveis
Compre tênis com fechos ajustáveis, como tiras de velcro ou cadarços ajustáveis, para permitir qualquer alteração no tamanho do pé ou inchaço ao longo do dia. Os fechos ajustáveis permitem personalizar o ajuste dos seus tênis. Eles também facilitam a colocação e a retirada dos sapatos, o que é especialmente benéfico para idosos com problemas de mobilidade ou artrite nas mãos.
4. Use seus novos tênis gradualmente
Os podólogos recomendam a utilização gradual de tênis novos. Comece por usá-los dentro de casa por curtos intervalos, aumentando gradativamente o tempo, antes de fazer caminhadas ou corridas mais longas. Esta abordagem permite que os seus tênis se ajustem aos contornos dos seus pés, melhorando assim o conforto e reduzindo bolhas e calosidades.
5. Saiba que nem todos os tênis são iguais. Escolha o modelo certo para suas necessidades
Os tênis vêm em vários designs adaptados para atividades específicas. Esteja você correndo, caminhando rapidamente ou fazendo exercícios na academia, escolher o par certo é importante tanto para o desempenho quanto para a segurança. Os tênis de corrida, por exemplo, proporcionam amortecimento e suporte personalizados para atender às necessidades individuais, enquanto os crosstrainers exigem estabilidade durante o exercício. Modelos sem cadarços ou fechos de velcro, embora convenientes, só devem ser usados por curtos períodos devido ao risco de instabilidade.
6. Pense nos cadarços também
Evite tênis com cadarços longos, pois eles ficam mais difíceis de manusear à medida que você envelhece. Em vez disso, experimente usar cadarços elásticos como uma opção prática. Além disso, os cadarços convencionais aumentam o risco de tropeçar, o que é especialmente perigoso para os idosos. Para eles, tênis de couro sem cadarços e que podem ser usados até para momentos mais formais (fora da academia de ginástica ou das pistas de corrida e caminhada) são uma boa escolha.
