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Dificuldades para começar seu dia? Aqui estão 5 dicas

O Editor: Anna D.

 A semana começa com uma má reputação. A maioria das pessoas diria que as manhãs de segunda-feira são a parte menos favorita da semana. Na verdade, uma pesquisa descobriu que 80% das pessoas se sentem mais ansiosas nas noites de domingo porque começam a ter medo no dia seguinte.

Na verdade, pode ser difícil voltar à realidade depois de passar o fim de semana relaxando e fazendo o que você realmente gosta. No entanto, existem formas de tornar o início da semana pela manhã (e todos os outros dias) mais suportável e até aumentar a sua sensação de bem-estar para o dia e a semana que se seguem. Aqui estão alguns hábitos de segunda-feira de manhã - e de todos os dias - que os especialistas em saúde mental recomendariam que você adotasse.

1. Mexa-se!5 Formas De Comenzar Tu Semana De Manera Eficiente Mueve tu cuerpo

Estar ativo por apenas 30 minutos por dia é o suficiente para que as substâncias químicas do seu cérebro para o bem-estar funcionem, reduzam a ansiedade e melhorem a função cognitiva.

A pesquisa sugere que o exercício pela manhã tem benefícios específicos. Praticar exercícios imediatamente após acordar pode ajudá-lo a mudar seu relógio biológico e torná-lo menos sonolento e mais alerta. Os exercícios matinais também ajudam na função de memória. Por fim, há evidências de que as pessoas tendem a se sentir mais motivadas para fazer exercícios às segundas-feiras, porque veem isso como um novo começo. Como você pode ver, existem muitos bons motivos para tornar os treinos de segunda-feira de manhã um hábito.

 

2. Arrume a sua cama5 Formas De Comenzar Tu Semana De Manera Eficiente Haz tu cama

Arrumar a cama pela manhã é uma maneira surpreendentemente eficaz de se sentir produtivo e pronto para enfrentar a semana. Sanam Hafeez, neuropsicólogo e professor da Universidade de Colúmbia, aconselha tratá-lo como a primeira tarefa de sua lista de tarefas do dia.

Realizar algo tão cedo pela manhã lhe dará uma sensação de orgulho e eficiência e o encorajará a realizar outra tarefa e outra. Essa sensação de realização e determinação é exatamente o que você precisa para começar bem a sua semana.

3. Faça uma lista de agradecimentos5 Formas De Comenzar Tu Semana De Manera Eficiente Haz una lista de gratitud

Profissionais de saúde mental geralmente recomendam iniciar algum tipo de prática de gratidão. Isso pode nos ajudar a controlar nossos pensamentos e orientá-los em uma direção positiva. Pode ser especialmente útil às segundas-feiras, quando os níveis de ansiedade tendem a ser mais elevados.

Sabemos que as segundas-feiras são dias agitados, mas apenas anotar três coisas pelas quais você é grato, não importa o quão pequeno seja, pode fazer a diferença. A pesquisa mostra que a gratidão pode aliviar o estresse. Se você acha que o diário não é para você, não se preocupe, há muitas maneiras de expressar gratidão.

4. Evite verificar seu e-mail logo pela manhã5 Formas De Comenzar Tu Semana De Manera Eficiente Evita consultar tu correo electrónico a primera hora de la mañana

Por mais tentador que seja, evite pegar o telefone e verificar seus e-mails logo de manhã. Pode dar a você uma falsa sensação de produtividade, mas, na realidade, verificar seus e-mails, mensagens de texto e mídias sociais ao acordar pode prejudicar sua saúde mental e fazer você se sentir mais estressado do que antes.

Dê à sua mente um momento de tranquilidade pela manhã, antes de deixar o mundo entrar. Pode ser útil definir um período de tempo designado (como 15 minutos) durante o qual você não alcançará o telefone ou qualquer outra tela.

5. Faça planos5 Formas De Comenzar Tu Semana De Manera Eficiente Planifica con anticipación

Implementar novos hábitos em sua rotina nem sempre é fácil. Embora seja tecnicamente um hábito de domingo à noite, planejar com antecedência (bem... só é possível planejar com entecedência, mesmo) é uma ferramenta poderosa para garantir que você alcance seus objetivos. Se você decidiu treinar na segunda-feira de manhã, por exemplo, coloque suas roupas de ginástica no domingo à noite. Ou coloque seu diário de gratidão em algum lugar onde você possa vê-lo.

O mais importante é ser gentil consigo mesmo. Algumas manhãs de segunda-feira certamente serão caóticas ou perturbadas. Adquira um hábito e veja como você se sente depois de praticá-lo por algumas semanas. O importante é que você vai melhorando um pouco a situação, passo a passo.

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