A ioga é uma técnica milenar criada há milhares de anos para conectar o corpo com a mente e a alma, e tem ganhado cada vez mais popularidade mundo afora. Hoje, o Ocidente abraça esta causa em prol de uma vida com mais bem-estar. No início, a prática pode ser difícil, mas é como qualquer outra atividade física: basta ter foco que os benefícios virão depois.
Há uma série de métodos, e um dos mais conhecidos e eficazes é o dos Cinco Ritos Tibetanos, que inclui exercícios mentais que o ajudarão a sentir que seu corpo está mais saudável e até rejuvenescendo, e vai se ver fazendo coisas que nunca imaginou fazer! Veja abaixo como seguir os Cinco Ritos Tibetanos.
O que são Os Cinco Ritos Tibetanos?
Trata-se de uma série de exercícios com diversas poses de ioga, e acredita-se que foi criada há mais de 2.500 anos. Ao contrário dos exercícios da escola indiana que enfatizam movimentos estáticos, Os Cinco Ritos Tibetanos se concentram no movimento contínuo que permite que corpo e alma se libertem dos problemas enfrentados diariamente. Muitos chama a prática de “Fonte de Juventude”, graças aos benefícios que proporciona ao corpo, mente e alma.
Como praticar Os Cinco Ritos Tibetanos
Você pode fazer no conforto do seu lar. Detalhamos abaixo exatamente o que fazer, e não leva mais do que 10 minutos por dia – um pequeno investimento com grandes benefícios.
Dicas:
Os exercícios também são chamados de ritos ou "rituais", e, portanto, recomenda repetir cada pose 21 vezes. O recomendável é que você atinja esse número gradualmente. Comece repetindo cada pose 7 vezes. Uma vez que você se sentir pronto, mova até 14 repetições, e depois para 21.
Faça algumas respirações profundas entre cada rito e continue na ordem.
Recomenda-se não fazer os ritos à noite, pois acumula energia que pode durar horas, e por isso fica mais difícil para adormecer.
Rito 1
• Fique de pé com as pernas afastadas, em uma distância um pouco mais larga que os ombros; levante as mãos para os lados.
• Gire os braços em sentido horário por 7 vezes e pare.
• Depois de realizar este exercício, respire fundo e, simultaneamente, levante as mãos sobre a cabeça e junte as palmas das mãos.
• Abaixe as mãos enquanto expira.
Rito 2
• Deite-se de costas em uma esteira, com as pernas retas e os braços nas laterais com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Enquanto respira profundamente, incline a cabeça em direção ao peito e levante as pernas sem dobrar os joelhos.
• Exale e volte à posição inicial.
• Faça algumas respirações profundas enquanto ainda está deitado de costas para se preparar para o próximo exercício.
Rito 3
• Ajoelhe no chão com as costas retas, as pernas juntas, os dedos dos pés flexionados e as mãos apoiadas na parte de trás das coxas.
• Enquanto inspira profundamente, erga a cabeça e o pescoço e arqueie suas costas o máximo que puder, mas mantendo-se confortável. Apoie-se com as mãos nas coxas.
• Em uma expiração longa, volte para a posição inicial, abaixando a cabeça para o peito.
Rito 4
• Sente-se no chão com as costas retas e as pernas esticadas para a frente. Suas palmas devem ser colocadas de acordo com a altura dos ombros.
• Respire fundo e pressione as mãos e os pés para baixo enquanto sobe em uma posição de ponte. Mova a cabeça para trás gentilmente conforme faz o movimento.
• Expire e volte lentamente para a posição inicial enquanto abaixa a cabeça em direção ao peito.
Rito 5
• Coloque as mãos e os pés no chão, arqueie as costas, mova a cabeça para trás e levante o peito.
• Respire fundo e levante as nádegas para cima enquanto abaixa a cabeça para baixo para formar um "V" de cabeça para baixo.
• Exale, e ao mesmo tempo dobre os cotovelos, movendo o peito para baixo enquanto retorna à posição inicial.
Depois de executar todos os ritos, deite de costas com os braços cruzados sobre o peito. Faça algumas respirações profundas e ajuste a respiração lentamente até se sentir pronto para levantar. Dentro de um curto período de tempo, você começará a sentir os efeitos dos Cinco Ritos Tibetanos, e de acordo com aqueles que seguem esse método, certamente sentirá que está bebendo da Fonte da Juventude.
Comece 2019 em forma com estes exercícios!
O excesso de gordura abdominal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer e demência. Confira 5 exercícios para secar a barriga de vez!
7 Exercícios para manter seu fígado saudável
Mantenha seu fígado saudável com 7 exercícios comprovadamente benéficos.
Yoga pode fazer a diferença para sua saúde óssea
Se você tem osteoporose ou simplesmente quer proteger sua saúde, essas 6 posturas de ioga podem ser absolutamente vitais. É hora de tentar ioga!
Dicas: Traga mais positividade e harmonia para a sua casa!
Por acaso você já entrou em casa e sentiu que algo não estava bem? Veio aquela sensação de mal estar e desconforto? Siga essas dicas e transforme seu lar em pura positividade!
TESTE: Descubra qual é o seu chakra mais fraco
Os nossos chakras são a conexão entre o nosso corpo e o bem-estar emocional e espiritual? Você sabe se os seus estão fortes? Descubra agora neste teste.
Quer ser feliz? Experimente exercícios para o cérebro
Se você quer se tornar uma pessoa muito mais feliz, faça alguns exercícios simples cientificamente credenciados.
Esse é o vídeo mais emocionante do mundo
Esse vídeo traz uma grande lição. Eu até me emocionei. Assista!
Essas perguntas podem mudar sua vida para melhor!
Inclua essas perguntas na sua vida e faça sua mente pensar positivo e trabalhar a seu favor!
Melhore sua autoconfiança usando inteligência emocional
Você, às vezes, não se sente confiante o suficiente perante a vida? Use a inteligência emocional por meio dessas frases motivadoras.
Reflexão: As melhores frases da semana
Uma coleção das melhores frases de reflexão que encontramos pela internet. Frases de Reflexão
Lição de vida: O velho sábio e o jovem aprendiz
Você sabe o que é e como adquirir a verdadeira sabedoria? Essa linda história é sobre isso....
Analise estas histórias e tire uma grande lição...
Leia estas 6 histórias muito simples, mas com grandes significados.
Coleção: 7 Parábolas que nos ensinam grandes lições
Se você gosta de simples parábolas e contos que trazem grandes lições, essa coleção é para você.
Quando tudo parecer desabar, veja essas palavras
Podemos ficar tristes em momentos que a vida nos impõe desafios, mas a verdade é que somos abençoados por estarmos vivos! Veja essas lindas palavras...
10 Dicas de felicidade que as árvores nos ensinam
Às vezes precisamos parar e observar as árvores, pois elas têm muitas lições valiosas sobre a vida.
Emocione-se com belas palavras acompanhadas de flores
Não perca esta apresentação, que junta alguns dos pensamentos mais inspiradores da história, com as mais lindas flores!
Você é especial pelo que tem de diferente... Valorize-se!
É impossível amarmos alguém se não amamos a nós mesmos primeiro. Reflita com essas 15 frases sobre autoestima e amor-próprio e valorize-se!
30 Coisas que temos que parar de fazer a nós mesmos
Coisas que devemos parar de fazer a nós mesmos para ganhar a alegria que merecemos!
Mantenha seu casamento com amor e paixão com essas dicas!
Todos sabem que um relacionamento passa por altos e baixos, pois faz parte da vida, mas essas 10 dicas vão manter sempre acesa a chama do amor para sempre!
Essas são as 3 coisas mais importantes da vida!
Qual você diria que são os conceitos essenciais da vida? Nós achamos que são estes!
Essas frases me ajudaram a ter mais autoconfiança!
Para vencer os desafios da vida é preciso ter autoconfiança. Essas frases podem te ajudar a recuperá-la.
Essas frases vão te lembrar o valor da família
Família é a base de tudo. Se você também pensa assim, essas frases vão inspirá-lo.
Esta linda história das emoções vai tocar o seu coração
Espero que esta bela história toque o seu coração tanto quanto tocou o meu!
Pare de sentir-se responsável pela felicidade dos outros
Assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros é, sem dúvida, uma imensa causa de ansiedade. Veja como parar com esse hábito negativo.
ASSISTA: O professor e uma grande lição de vida...
Esta simples história vai te mostrar uma lição muito sábia de um professor que nos ensina os verdadeiros valores da vida. Veja e se emocione.
'Parcialmente Nublado': uma animação sobre a aceitação
Este curta-metragem de animação fala o quanto é importante cultivarmos a aceitação e o companheirismo. Assista com a família e se emocione!
Desconecta: Coral de crianças manda recado aos adultos
O coral infantil do Colégio Adventista da Tijuca tem um recado importantíssimo para todos os adultos. Vale a pena conferir!
15 Frases para melhorar sua autoconfiança
Essas frases vão te ajudar a recuperar a autoconfiança e fé em si mesmo. É assim que grandes coisas virão para a sua vida.
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida
Mãe, Obrigado Por Tudo Que Fizeste Por Mim...
Relembre por que devemos ser gratos àquelas que nos amaram incondicionalmente em todos os momentos...
As melhores Fábulas de Esopo
Estes 20 contos vêm do grande filósofo grego Esopo, para nos ensinar lições valiosas sobre como viver nossas vidas.
5 Pensamentos positivos para começar bem o dia!
Inspire-se nestas cinco boas ideias para uma vida feliz...
Frases de Machado de Assis que impressionam até hoje
Machado de Assis, além de ser o maior nome da literatura brasileira, era capaz de traduzir em palavras as maiores questões da humanidade. Veja essas frases e impressione-se!
Filosofia "zen" em 15 frases para você
Apresentamos 15 frases da sabedoria zen para ajudar a encontrar a paz interior. Leia, reflita e inspire-se.
Linda história: Filho dá uma lição ao pai
Neste belo conto inspirador, um cientista preocupado com o mundo obtém uma solução inesperada de seu filhinho.
7 estratégias para não desistir
Mantenha a confiança e avance quando estiver a ponto de render-se empregando estas sete táticas.
Celebre o novo ano com lindos cartões virtuais!
Mais um ano está chegando! Por isso, preparamos lindos cartões de Ano Novo para que você possa enviar com muito carinho a seus amigos e familiares! Escolha o seu e envie!
"A cada dia, o seu cuidado" - Mt 6:34
O mundo ao nosso redor é vil e cruel, mas precisamos continuar lutando e vencendo nossas batalhas diarias, uma de cada vez... Essas 10 frases te motivarão a prosseguir!
Um lembrete inspirador: Você é especial!
Todo mundo neste planeta é especial. Por isso, se esta mensagem vai tocar o seu coração e você vai querer transmiti-la a todas as pessoas que você ama.
10 Princípios para uma vida leve e feliz
Recomendamos que você memorize os 10 princípios a seguir, pois eles ajudarão você a melhorar a qualidade de sua vida para sempre.
Você não precisa se desculpar por essas 10 coisas
Você constantemente se desculpa por essas coisas? É hora de mudar seus hábitos.
ASSISTA: 15 Sinais que é hora de seguir em frente...
Essas belas palavras vão te mostrar 15 motivos que afirmam que é hora de seguir em frente, não importa o que aconteça. São palavras sábias e fortalecedoras. Veja agora!
7 Presentes que vêm do fundo do meu coração...
Estes presentes podem parecer inicialmente simples, mas vêm do coração e têm um grande significado. Ideal para enviar para quem você ama!
Deixe de lado os arrependimentos: 9 dicas úteis
Perdoe-se e deixe de lado os arrependimentos que o atormentam seguindo essas 9 sugestões.
Eu não sabia que esses erros eram tão graves!
Todos estamos buscando uma forma de sermos felizes. E não há problema nisso. Mas será que você está fazendo isso da forma certa? Veja!
Perfeição: Sabe por que não devemos ir atrás dela
Todos nós queremos ter a vida mais perfeita possível, mas veja aqui por que a busca constante por perfeição não é saudável. Seja feliz como é! Saiba mais.
Guia do Livro Os Quatro Compromissos
Para melhorar nossa comunicação com nós mesmos e com o mundo e, portanto, viver uma vida plena, devemos nos atentar aos ensinamentos do livro "Os Quatro Compromissos", de Don Miguel Ruiz.
10 Dicas de felicidade que as árvores nos ensinam
Às vezes precisamos parar e observar as árvores, pois elas têm muitas lições valiosas sobre a vida.
Perfeição: Sabe por que não devemos ir atrás dela
Todos nós queremos ter a vida mais perfeita possível, mas veja aqui por que a busca constante por perfeição não é saudável. Seja feliz como é! Saiba mais.
Assista: Qual a importância do perdão na sua vida?
Você tem dificuldade em perdoar? Esta mensagem vai mostrar que perdoar é importante para o nosso desenvolvimento como seres humanos. Muito bonito...
ASSISTA: 15 Sinais que é hora de seguir em frente...
Essas belas palavras vão te mostrar 15 motivos que afirmam que é hora de seguir em frente, não importa o que aconteça. São palavras sábias e fortalecedoras. Veja agora!
12 Maneiras muito simples de ser mais feliz
Exercite esses músculos com outro propósito: fazer você mais feliz e grato pela vida!
Obrigado por tudo: A gratidão é a mais bela das virtudes!
Aprenda a reconhecer os presentes que você recebe todos os dias - sua vida vai mudar completamente!
INACREDITÁVEL! Antes e depois de celebridades com mais de 80
Vamos celebrar essas 11 celebridades inspiradoras que já passaram dos 80, comprovando que a idade é apenas um número.
15 Frases memoráveis por Alexander Graham Bell
Aqui apresentamos 15 frases para o sucesso de Alexander Graham Bell.
Essas são as 3 coisas mais importantes da vida!
Qual você diria que são os conceitos essenciais da vida? Nós achamos que são estes!
John Lennon inspirou milhões de pessoas com essas frases!
John Lennon foi um grande artista que, nos últimos anos de sua vida, propagou palavras de amor e paz pelo mundo. Selecionamos algumas delas para te inspirar!
Inspiração: A casa de nossas vidas
Descubra essa história de um velho carpinteiro, cuja reflexão final lhe fará parar e pensar.
Quem somos nós neste mundo? Veja neste lindo vídeo!
Quem somos nós na imensidão do universo? Essas belas palavras vão te fazer refletir sobre a vida e sua existência. Assista e se emocione!
Leia essas lindas palavras e pare de se preocupar em excesso
Muitos de nós levamos uma vida repleta de preocupações, mas essas palavras emocionantes vão acalentar seus pensamentos e te fazer refletir sobre a vida.Veja agora!
A fraqueza é a desculpa dos covardes. Faça diferente!
Mantenha o otimismo para lutar em situações difíceis da vida! Essas 10 frases de positividade podem dar uma forcinha...
Sabedoria oriental: O Monge e a Canoa
Esta história começa com um monge que decidiu meditar sozinho, longe de seu mosteiro. Ele remou sua canoa até o centro do lago, parou ali, fechou os olhos e começou a meditar. Então, ocorreu o seguinte...
Filosofia "zen" em 15 frases para você
Apresentamos 15 frases da sabedoria zen para ajudar a encontrar a paz interior. Leia, reflita e inspire-se.
Um conto ispirador: O camponês e seu filho
O que é sorte? O que é azar? Leia este conto inspirador sobre um camponês e seu filho.
8 Segredos de Albert Einstein para resolver problemas!
Einstein foi um dos maiores físicos e gênios da história, e esses segredos revelados podem mudar a sua vida! Confira!
ASSISTA: O professor e uma grande lição de vida...
Esta simples história vai te mostrar uma lição muito sábia de um professor que nos ensina os verdadeiros valores da vida. Veja e se emocione.
Pare de sentir-se responsável pela felicidade dos outros
Assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros é, sem dúvida, uma imensa causa de ansiedade. Veja como parar com esse hábito negativo.
Todo dia é um novo presente...
É raro compreender a dádiva de cada dia, mas eu espero que estas palavras lhe ajudem a fazer isso!
Empatia: Uma ponte ente nós e os outros...
Por que a empatia é tão importante? Veja, nesta breve reflexão, por que precisamos praticá-la...
Grandes frases de mulheres poderosas que vão te inspirar
Essas grandes citações de mulheres importantes da história é uma mensagem de incentivo e inspiração a todos! Confira!
O Papa Francisco tem algo importante a nos dizer
O Papa Francisco compartilha conosco essas palavras muito sábias que nos esclarecem sobre o mundo atual, a compaixão e o apoio ao próximo. Veja!
15 Frases para melhorar sua autoconfiança
Essas frases vão te ajudar a recuperar a autoconfiança e fé em si mesmo. É assim que grandes coisas virão para a sua vida.
Belas palavras para levar pela vida toda
Espero que algumas das palavras que você lerá aqui sejam úteis conselhos, como foram para mim!
Um belo gospel para você
Aqui está versão do gospel Swing Low, Sweet Chariot gravada ao vivo pelo grupo Gospel Convicts. Assista!
9 Maneiras de ser mais carismático
Estas 9 dicas fáceis irão ajudá-lo a aumentar seu carisma.
Essas dicas vão garantir que sua mente permaneça saudável
Não é apenas a sua casa que precisa de uma boa limpeza de vez em quando, sua mente também precisa. Saiba mais aqui.
11 Qualidades que te tornam uma pessoa mais popular
Sabe aquelas pessoas com brilho natural? Você também pode ser uma delas ao seguir essas qualidades que você com certeza já tem. Basta aprimorá-las!
Está desanimado? Leia esses versículos e seja revigorado!
A Palavra de Deus tem o poder de renovar a nossa fé e nos ajudar a persistir. Leia e seja fortalecido.
Essa é uma linda história que vai emocionar você
Esta é uma bela história de uma mulher que cuida de quatro tartarugas. Emocione-se com a moral dessa maravilhosa história.
Emocionante: O menino deficiente descobre sua força interior
Quantas vezes você achou que não era forte o suficiente para superar desafios? Essa bela história vai te mostrar que você tem uma enorme força dentro de si.
Frases inspiradoras para você
Oferecemos aqui vinte mensagens que podem ajudar você ou pessoas que lhe são queridas. Confira!