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Saiba Como Reduzir a Cafeína Com Essas 10 Dicas Eficazes

 A cafeína é um estimulante que é ligeiramente viciante. Portanto, se beber muito café ou refrigerante, você é (ou em breve será) viciado. Na verdade, se você anseia por uma xícara de café logo que acorda de manhã ou um refrigerante durante à tarde com o almoço, há uma grande probabilidade de já estar totalmente dependente da cafeína - e este vício não é bom para a sua saúde!

 

A cafeína é saudável em doses moderadas, mas consumi-la em grandes quantidades pode causar graves problemas. Como por exemplo, pode aumentar o risco de hipertensão, evitar que o fígado filtre outras toxinas, contribuir para a cárie dentária, deixa os ossos fracos, causa ansiedade, dores de cabeça, padrões de sono interrompidos e desidratação, dentre outros.

Se você quiser cortar (ou reduzir) a cafeína de sua dieta, deve estar ciente de outros produtos que contêm cafeína, bem como os sintomas de abstinência. Infelizmente, essa substância não está presente apenas no café e refrigerantes. Pode ser encontrada no chá, diversos produtos cozidos, no chocolate e nas gomas de mascar.

Você precisa também estar preparado para possíveis sintomas de abstinência, que podem ocorrer devido ao choque do seu corpo com a falta de cafeína. Estes sintomas podem incluir fadiga, depressão, dores de cabeça, sonolência, irritabilidade, problemas de concentração, constipação, insônia, ansiedade e nervosismo.

Mas não se preocupe, você sobreviverá e as mudanças não serão tão ruins se você fizer uso das seguintes dicas úteis:

1. Prática de respiração profunda

É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

A respiração profunda pode ser usada para te ajudar na redução de cafeína, controlando por exemplo fortes desejos, ansiedade e inquietação. Ao mesmo tempo, ajuda a eliminar toxinas de seu corpo.

Método:

1. Deite-se com as costas no chão.
2. Coloque as mãos sobre o abdômen e relaxe os músculos.
3. Inspire profundamente pelo nariz e encha o diafragma, expandindo seu abdômen, enchendo então seus pulmões de ar. Conte até 5 e inale.
4. Segure a respiração e conte até 3.
5. Exale lentamente através da boca enquanto conta até 5.
6. Continue fazendo isso por cerca de 10 minutos.

Se não for viável para você deitar-se, pode realizar o exercício também se estiver sentado. Isso garante que você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento.

2. Beba muita água
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Água potável é importante para qualquer tratamento de dependência, e dependência de cafeína não é exceção a esta regra.

Uma das maneiras que seu corpo tem de se livrar do excesso de cafeína é através da urina. Se você beber mais água, vai obviamente urinar mais, acelerando portanto a eliminação de toxinas do seu corpo. Embora a quantidade de água que você deve consumir depende inteiramente da sua saúde, condições climáticas e níveis de atividade física, a maioria das pessoas devem beber de 8 a 10 copos de água por dia.

Quando você sentir uma necessidade de beber ou comer algo com cafeína, é o momento perfeito para tomar um copo d'água.

 
 

3. Dormir bem

É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Dormir o suficiente também ajuda na sua luta contra o vício de cafeína. Beber uma xícara de café antes de ir dormir pode fazer você se sentir mais em alerta, bloqueando substâncias químicas indutoras do sono no cérebro e aumentando a produção de adrenalina (que o manterá acordado). Por outro lado, fazer um esforço para dormir adequadamente pode ajudar a reduzir sua dependência de cafeína. A melhor maneira de fazer isso é ter hábitos de sono saudáveis - criando uma rotina com horários para dormir e acordar.

Se você dorme apropriadamente, não necessitará de uma xícara de café de manhã ou para permanecer em alerta durante o dia.

4. Em vez de café, chá verde
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Se você tiver um forte desejo de beber uma bebida quente e que tenha cafeína, escolha o chá verde.

O chá verde tem muito menos cafeína do que o café normal ou chá preto e também tem os benefícios adicionais de conter poderosos antioxidantes. Estes antioxidantes ajudam a se livrar de toxinas prejudiciais de seu corpo.

Beber chá verde acabará por reduzir a sua ingestão total de cafeína, por isso, beba de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia em vez de café. E não mais que isso.

5. Comece a Se Exercitar
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Quando você se exercita, seu corpo é inundado com endorfinas, que podem ajudar a curar dores de cabeça (um sinal comum da retirada de cafeína). Fadiga também é outro efeito colateral comum, e isso também pode ser combatido por aumentar sua atividade diária. Exercício é especialmente importante se você se sentir cansado após acordar e seu corpo está desejando algo cafeinado. Uma caminhada de 30 minutos vai te livrar da fadiga e ajudá-lo a ficar ativo.

Além disso, faça uma curta caminhada na parte da tarde se você começar a sentir sono.

6. Tome suplementos de magnésio
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Beber muito café tem sido associado à deficiência de magnésio, por isso, tendo alguns suplementos de magnésio você estará cuidando desta deficiência. Então, para combater os sintomas de abstinência de cafeína, tais como perda de apetite, fraqueza muscular, sono perturbado e dores de cabeça, algumas capsulas desse nutriente vão fazer a diferença. O magnésio também é um energizador natural, portanto, ajuda a combater o cansaço e a fadiga.

NOTA: Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio. Isto é especialmente importante se você sofre de doença cardíaca ou renal, ou está tomando algum tipo de medicação.

Se você não quiser tomar suplementos, você pode apenas aumentar a sua ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, como bananas, amêndoas, feijão, tofu, sementes de abóbora, leite de soja, caju, nozes, batatas com pele, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes e iogurte.

7. Opte por chás de ervas e sucos saudáveis
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Chás de ervas são alternativa melhores do que a sua xícara de café. Você pode fazer chás de ervas como alcaçuz, alecrim, chicória e lavanda.

Se você não é fã de ervas, considere a substituição de sua xícara de café com alguns sucos de frutas saudáveis ou vitaminas deliciosas. Por exemplo, você pode fazer uma bebida energizante com 2 xícaras de espinafre e couve, 4 talos de aipo, 1 maçã verde, 1/2 um pepino e 1/2 suco de um limão. Se você gostar, pode misturar também iogurte natural ou água de coco para fazer uma saborosa bebida verde para o café da manhã.

8. Lanche com Proteínas
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Você pode ter o hábito de beber uma xícara de café quente ou um refrigerante quando você se sente cansado no período da tarde, mas você deve ter fazer comer algo rico em proteínas na parte da manhã ou um lanche rico em proteínas em vez disso.

Se o seu café da manhã for rico em proteínas, irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e fornecer-lhe energia para te sustentar durante todo o dia. Portanto, ovos mexidos no café da manhã é uma ótima opção. Se você se sentir cansado à tarde, coma algumas amêndoas, nozes torradas ou outras castanhas que você tem em casa, em vez de café.

9. Faça do hortelã o seu amigo
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

Folhas de hortelã, bem como o óleo dessa erva pode ser usado para aliviar as dores de cabeça que você pode ter com a redução da cafeína nos primeiros dias.

Se você está sentindo uma dor de cabeça logo depois de cortar a cafeína, coloque o óleo de hortelã em um lenço e inale esse maravilhoso cheiro. Você pode até colocar um pouco de óleo também por trás das orelhas ou nos pulsos. O aroma de hortelã é conhecido por ajudar a reduzir dores de cabeça.

10. Comece a tomar algum ginseng
É mais fácil desapegar da cafeína do que você pensa

O ginseng pode ajudar a aliviar nos sintomas da redução da cafeína. É um tônico para as glândulas suprarrenais, que apoia o sistema imunológico e restaura um equilíbrio adequado ao corpo, especialmente durante períodos de estresse e ansiedade. Também fortalece os rins, que são enfraquecidos pela ingestão regular de cafeína.

Para reduzir seus desejos de cafeína, adicione 1 colher de chá de pó de ginseng no cereal do café da manhã, ou no copo de leite. Você também pode mastigar algumas pastilhas de ginseng seco, quando tiver um forte desejo de cafeína.

Atenção: note que o ginseng não é recomendado para aqueles que sofrem de problemas cardíacos, diabetes, doenças autoimunes, esquizofrenia ou condições sensíveis e hormonais.

Dicas Adicionais

- Faça uma lista de alimentos que contêm cafeína e leve sempre com você quando for ao supermercado, porque para facilitar o não consumo é so você não comprar.
- Reduza a cafeína gradativamente, porque tirá-la de sua dieta subitamente pode torná-lo inquieto.
- Encontre alguém com o mesmo objetivo, para ter uma motivação mútua e os dois não quebrarem a promessa.

Fonte: top10homeremedies
Fotos: depositphotos

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