Enquanto vamos nos tornando cada vez mais dependentes dos nossos telefones celulares, smartphones e tablets, parece que não paramos para considerar a quantidade de pressão à qual forçamos nossa espinha cada vez que baixamos nosso pescoço para digitar textos. Esta postura, que nada tem de inofensiva, pode adicionar um peso de até quase 30 kg na região lombar!
Esse peso é de aproximadamente 12 kg num ângulo de curvatura de 15 graus, 18 kg num ângulo de 30 graus, 22 kg num ângulo de 45 graus e 27 kg num ângulo de 60 graus. É o mesmo que deixar uma criança de 8 anos pendurada em seu pescoço enquanto você está lendo ou digitando mensagens de texto!
Sintomas e consequências do "pescoço de celular":
Curvar o pescoço para olhar ou digitar no telefone celular ou tabletes por longos períodos de tempo pode resultar em estresse na coluna que, com o tempo, causando a deterioração dos músculos do pescoço e das costas "até chegar a um ponto no qual a cirurgia se faz necessária", diz o Dr. Kenneth Hansraj, chefe do setor de cirurgia da coluna na New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, que escreveu um livro explicando como os novos hábitos "telefônicos" das pessoas podem ser danosos à saúde. Além disso, segundo o cirurgião, "digitar constantemente pode prejudicar sua visão, se você tem que franzir os olhos para ler ou escrever textos." Alguns dos sintomas de "pescoço de celular são: tensão nos ombros, dor no pescoço e dor de cabeça crônica.
A pesquisa sugere que a manutenção de uma postura correta é o ideal para prevenir danos à coluna. Dr. Hansraj indica uma alternativa mais segura para evitar o "pescoço de celular", aconselhando a manter os ouvidos alinhados com os ombros, enquanto as omoplatas ficam retraídas. Tal posição reduz o estresse na região da coluna. Ele também sugere que se visualize as mensagens usando apenas os olhos voltados para baixo, sem mover o pescoço.
Para prevenir o "pescoço de celular":
- Certifique-se de que seu pescoço não está inclinado quando você olha o celular. Em vez disso, experimente visualizar a tela apenas com seus olhos, mantendo o pescoço em posição neutra.
- Mantenha seu pescoço e coluna confortavelmente apoiados em travesseiros se você vai digitar textos na cama.
- Mantenha seus ouvidos alinhados com os ombros e a escápula – osso triangular localizado na parte superior do tórax. Essa postura é importante principalmente se você estiver digitando dentro de um veículo em movimento, como um ônibus ou trem.
- Evite esforço adicional e aumente as fontes do celular ou tablet o máximo possível. Entre nas configurações e simplesmente mude as fontes para um tamanho maior.
- Segure o telefone diretamente na sua frente; coloque o aparelho em um ângulo de 30 graus ao digitar ou tocar sua tela e estique o pescoço para trás para corrigir a postura.
- Faça uma pausa a cada 15 minutos para olhar para cima e trazer o pescoço de volta à posição neutra.
Como se pode ver, são necessários apenas alguns ajustes para manter uma postura apropriada, evitando, assim, indesejáveis e doloridos problemas de coluna. Não deixe de compartilhar essa informação com seus amigos!
