A raiva é uma emoção que todos nós vivenciamos em diferentes momentos de nossas vidas. Na verdade, é um sentimento necessário porque funciona como proteção contra possíveis ameaças. No entanto, se você perceber que frequentemente desenvolve sinais claros de raiva reprimida, isso pode significar que você tem o que é comumente conhecido como "temperamento explosivo". Talvez você esteja frustrado com um fornecedor que errou seu pedido, ou com o motorista na sua frente no trânsito que simplesmente se recusa a andar, ou você até mesmo tende a perder a paciência quando seu time favorito perde — de qualquer forma, essas explosões podem indicar algo mais sério.
Ter um mau humor pode afetar negativamente seu bem-estar, tanto físico quanto mental. Não tem certeza se sua irritabilidade temporária é natural ou se você realmente tem um temperamento ruim? Não sabe como lidar com esse sentimento? O artigo a seguir mostrará os sinais de temperamento explosivo e dicas para lidar com isso.
Há muitas maneiras amplamente aceitas e compreensíveis de expressar raiva, como gritar, encarar ou até mesmo chorar. Todas essas são maneiras saudáveis e naturais de expressar o sofrimento que uma situação lhe causa. Mas se você é caracterizado por um temperamento irascível e explosivo, sua raiva pode parecer quase primitiva e pode ser marcada pelo fato de que:
Às vezes, uma explosão de raiva acontece sem aviso, é uma explosão de emoções. Às vezes, isso pode causar constrangimento à pessoa que passa por isso.
Se você é propenso a explosões de raiva imprevisíveis e incontroláveis, esse padrão de comportamento pode deixá-lo vulnerável a uma variedade de consequências sociais, físicas e até psicológicas negativas e problemáticas.
Se você se sente irritado com frequência, pode acabar em uma situação em que sua pressão arterial continua subindo. Na verdade, a raiva é tão eficaz em aumentar a pressão arterial que pode anular todo o trabalho que seu corpo faz para baixá-la enquanto você dorme. Além disso, como a raiva causa um aumento na produção de catecolaminas e corticosteroides, que afetam a resposta do corpo ao estresse, sentimentos repetidos de raiva podem levar a distúrbios do ritmo cardíaco e problemas vasculares. Esses efeitos são responsáveis pelo elo comum entre raiva e doença cardíaca isquêmica.
Um temperamento explosivo e uma raiva constante também podem afetar seu estilo de vida; Se essas são características proeminentes em você, outras características negativas podem surgir como resultado. Talvez, na tentativa de acalmar os nervos após uma explosão ou por culpa por perder o controle novamente, você possa desenvolver hábitos problemáticos e manifestamente prejudiciais à saúde, como fumar, consumir cafeína em excesso, comer alimentos com alto teor calórico ou abusar de álcool ou drogas.
Isso pode parecer um problema associado à adolescência, mas na verdade não é. Vários transtornos alimentares, particularmente a bulimia, podem surgir em qualquer idade, e o aumento da raiva pode atuar como um catalisador. Emoções negativas decorrentes da raiva podem levar a uma necessidade contínua e descontrolada de comer, seguida de vômitos intencionais. Essa conexão é mais comum com traços de personalidade impulsivos e certamente pode se manifestar até mais tarde na vida, depois da adolescência, se a pessoa for propensa à raiva excessiva.
É normal ficar incomodado com a direção irresponsável de outras pessoas na estrada ou se perguntar por que o motorista mais lento é o que está na sua frente. Mas quando um pouco de cautela não se mistura com nossos sentimentos em relação aos outros na estrada e uma raiva incontrolável no trânsito se acumula, as consequências podem ser devastadoras. Se você frequentemente sofre com o que é conhecido como "fúria ao volante", pesquisas mostram uma ligação entre esse comportamento e um risco maior de acidentes de trânsito. Isso pode ocorrer porque você está muito focado em suas emoções descontroladas em vez de dirigir, resultando em concentração insuficiente na estrada e até mesmo perda de controle do veículo, o que leva a acidentes.
Se você já teve crises de ansiedade na vida (um fenômeno que não é raro nem insignificante), provavelmente está familiarizado com as sensações físicas que o dominam durante esses momentos, como suor excessivo, tremores e respiração rápida. Até certo ponto, isso não é tão diferente de explosões de raiva e, se, além da ansiedade, você também perde a calma com frequência por motivos tanto triviais quanto importantes, é bem provável que sua raiva e ansiedade estejam interligadas. Vários estudos descobriram que a ocorrência de raiva intensa e frequente pode estar relacionada aos sintomas físicos de ansiedade.
É bem possível que, depois de entender as implicações particularmente negativas de ter mau humor, ser irascível e ter explosões excessivas de raiva, você não ache mais isso atraente ou algo natural que você simplesmente tenha que aceitar. É verdade que, assim como a alegria e a tristeza, expressar raiva diante de situações como uma promessa quebrada ou uma oportunidade perdida é completamente normal, mas quando os ataques de raiva se tornam mais frequentes, é hora de começar a lidar com eles. Nesse sentido, temos algumas dicas úteis que podem ajudar você a controlar sua raiva de forma mais eficaz.
Quando você começar a sentir os sinais reveladores de raiva crescendo dentro de você, tente se concentrar em métodos positivos de autoajuda, como respiração profunda, para se acalmar. Combinar a respiração com autoafirmações calmantes que ajudam a aliviar a raiva também pode ajudar a controlá-la e distanciá-la gradualmente. Repetir essa prática até que o sentimento diminua e seu humor se estabilize pode ajudar a prevenir explosões e suas consequências negativas. Você pode tentar estes 7 exercícios respiratórios para aliviar o estresse e também pressionar os pontos de pressão descritos neste artigo, que ajudam a reduzir e eliminar a raiva..
Assim como você recorre aos seus entes queridos quando coisas dolorosas acontecem, como um coração partido, ou momentos felizes, como uma promoção, você também pode ligar para eles e conversar com eles quando sentir que está perdendo o controle e começando a ficar irritado. É uma maneira saudável de lidar com esse sentimento, e não há vergonha em expor essa vulnerabilidade a eles; você sabe que eles irão apoiá-lo e contê-lo para que você possa se acalmar e liberar sua raiva. Seus amigos e familiares podem servir como um "grupo de apoio" e mantê-lo calmo até que o pior passe.
Uma boa maneira de lidar com a raiva e identificar com que frequência você a sente é manter um diário onde você registra suas emoções. Neste diário, que pode ser totalmente pessoal, anote os eventos que desencadeiam suas explosões, bem como os pensamentos que passam pela sua mente quando elas ocorrem. Isso ajudará você a entender melhor suas emoções para gerenciá-las de forma mais eficaz e, por fim, superá-las.
Definitivamente, se suas emoções são muito intensas e voláteis, e você acha difícil contê-las e controlá-las por meio de autoajuda, não há vergonha em procurar ajuda profissional para ajudá-lo a assumir o controle. Terapeutas profissionais, sejam psicólogos, psicoterapeutas ou especialistas em controle da raiva, podem ajudar você a identificar emoções negativas e controlá-las, suprimindo assim suas explosões de raiva. Por meio dessa terapia, você pode aprender maneiras diferentes e mais saudáveis de lidar com os gatilhos que desencadeiam suas explosões de raiva.
Como mencionado, em circunstâncias normais e controladas, a raiva é uma parte lógica e aceitável da vida. No entanto, quando isso sai do controle e se torna sua característica definidora, é prejudicial, destrutivo e requer atenção. Embora temperamento explosivo e pavio curto sejam sentimentos poderosos, é importante lembrar que a raiva é algo que você pode controlar. Com técnicas de respiração, o apoio de seus entes queridos e ajuda profissional, se necessário, você pode superar isso. Lembre-se, o objetivo não é eliminar completamente a raiva da sua vida, mas evitar que ela domine você e defina seu bem-estar mental. Seguir os métodos de controle da raiva que recomendamos pode ajudar você a controlar esses sentimentos.
