1. Fique o mais calmo possível
Para poder ajudar alguém durante um ataque de pânico, você deve entender a dinâmica do episódio. Em primeiro lugar, é importante observar que qualquer pessoa pode sofrer um ataque de pânico sem motivo aparente, e o início do surto é geralmente repentino e inesperado.
Embora muitas pessoas sofram ataques de pânico recorrentes e muitas vezes saibam reconhecê-las pelo que são e como lidar com elas, outras experimentam apenas um ou dois ataques de pânico durante toda a vida. Aqueles que não têm experiência com essa condição podem confundi-la com outra coisa, geralmente um ataque cardíaco, que pode piorar ainda mais seus sintomas. No entanto, diferentemente de um ataque cardíaco, um ataque de pânico geralmente é causado por estresse e será resolvido em 20 a 30 minutos.
É importante que você, como observador, conheça as diferenças, pois caberá a você decidir se chama ou não uma ambulância. Embora os sintomas de um ataque de pânico possam parecer extremos e possam se manifestar por falta de ar, dor no peito, sudorese e tremores, eles desaparecem por conta própria. Saber disso ajudará você a manter a calma e estar presente para a pessoa durante um surto como esse.
Se você sente que está ficando nervoso ou irritado e não consegue se manter calmo na situação, é melhor se afastar, se possível, pois uma atitude negativa pode piorar ainda mais a experiência deles.
2. Conecte-se com a pessoa que está tendo um ataque
Conversar com uma pessoa que está sofrendo um ataque de pânico pode ser muito mais benéfico do que se imagina, pois pode distraí-la dos sintomas e acalmar a respiração. Dito isto, algumas pessoas familiarizadas com a condição podem preferir ficar em silêncio ou mesmo sozinhas; portanto, sempre pergunte se uma pessoa precisa de sua ajuda atenção, em vez de apenas supor que precisa sem pedir. Se a pessoa concordar em aceitar sua ajuda, aqui estão algumas dicas úteis:
1. Se você não conhece a pessoa, pode se apresentar e perguntar se ela já teve um ataque de pânico antes. Nesse caso, pergunte como eles lidaram com eles no passado, pois isso pode ajudar o doente a se lembrar da técnica de relaxamento que já deve saber.
2. Pergunte à pessoa se ela precisa ir para um lugar mais calmo, especialmente se você estiver em um local cheio e barulhento, mas não pressione-a para fazê-lo, o principal é mantê-la confortável.
3. Apoie a pessoa, informando que você está lá para ela. Lembre-os de que o ataque não vai durar muito e ofereça outras palavras gentis.
4. Se você conhece bem a pessoa, pode tentar distraí-la, trazendo tópicos interessantes para a pessoa que está sofrendo um ataque.
Dito isto, evite dizer a uma pessoa que ela precisa se acalmar e afins, porque isso raramente é útil e pode parecer crítico, o que pode piorar muito as coisas.
3. Sugira uma dessas técnicas de grounding
Às vezes, um ataque de pânico pode ser tão avassalador que uma pessoa perde a conexão com a realidade e o ambiente. Se você perceber isso, sugira uma das seguintes ações:
1. Ofereça um assento em uma cadeira ou sofá confortável, dê um travesseiro e um cobertor, se possível. Voltando às dicas mencionadas anteriormente, seu objetivo é fazer com que a pessoa se sinta mais confortável e relaxada.
2. Tente trazer a pessoa de volta à realidade, perguntando-lhe que dia da semana é, o que eles tomaram no café da manhã ou qualquer outra pergunta mundana e básica. Você pode até pedir que eles façam alguns cálculos matemáticos simples.
3. O método 5-4-3-2-1. Esse truque é frequentemente usado por psicoterapeutas e é conhecido por ajudar uma pessoa que sofre um ataque a se concentrar no ambiente e nos sentidos. Peça à pessoa que olhe em volta e identifique 5 coisas que vê, 4 itens que podem tocar, 3 sons que podem ouvir, 2 cheiros que podem perceber e 1 sabor que podem sentir.
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4. Ajude-os a respirar com mais firmeza
A respiração rápida e irregular é a principal causa de muitos sintomas desagradáveis de ataques de pânico, como dor no peito, tontura e coração acelerado. É por isso que é importante ajudar a pessoa a controlar a respiração. Alguns pacientes estarão familiarizados com algum tipo de técnica respiratória, como Respiração Tática ou algo semelhante, e se o fizerem, deixe-os prosseguir.
Se, no entanto, eles precisarem de sua ajuda, a melhor coisa a fazer é respirar devagar e profundamente e pedir à pessoa para espelhar sua respiração várias vezes até ver que o padrão respiratório volte ao normal. Os médicos insistem que NUNCA se deve dar ao paciente um saco de papel para respirar durante um ataque de pânico, pois isso pode levar à perda da consciência.
5. Confirme se a pessoa está bem
Aqueles que sofrem de ataques de pânico costumam ser pessoas ansiosas, e a experiência desagradável que você compartilhou pode levá-los a ter vergonha ou medo de falar com você novamente. Mostre seu apoio contatando-os periodicamente, ligando ou se comunicando com eles para ajudá-los a se sentirem mais à vontade com sua condição.
Quando procurar ajuda
Em primeiro lugar, se você não sabe nada sobre a pessoa ou suas condições de saúde, e ela não está disposta a se comunicar com você, não tente forçá-la e ligar para a ambulância, porque o que parece um surto de pânico também pode ser um problema cardíaco outra condição com risco de vida.
Você também deve ligar para uma ambulância se o ataque de pânico não cessar dentro de algund minutos, se a pessoa estiver vomitando e sentindo dores nas extremidades, dor no peito ou disser que sente que está morrendo. Afinal, é mais seguro ligar para a ambulância e descobrir que a pessoa estava passando por um ataque de pânico do que tentar resolver uma emergência de saúde.
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