Beber café antes de uma soneca parece bem contra-intuitivo, mas acontece que pode ser muito benéfico. Por um lado, muitas pessoas bebem chá cafeinado antes de dormir; portanto, não se deixe intimidar pela cafeína e apenas tente. De fato, existem estudos reais feitos sobre o tema, mostrando que as pessoas que bebiam café antes de cochilar acordavam mais refrescadas e energizadas.
Isso tem a ver com a neuroquímica do cérebro e o fato de que a cafeína e um neurotransmissor chamado adenosina se ligam aos mesmos receptores cerebrais. A adenosina é o hormônio cerebral que nos deixa sonolentos, cujos níveis aumentam logo antes do sono, mas depois diminuem rapidamente durante o sono. Se você toma café logo antes de dormir, a cafeína se liga aos receptores do cérebro, bloqueando-os para adenosina e fazendo com que você se sinta muito menos sonolento do que faria sem a bebida com cafeína. Dessa forma, o café realmente faz você se sentir mais energizado após o cochilo.
2. Dormir com nosso animal de estimação
Cerca de metade de todos os donos de animais dormem em uma cama ou em um quarto com seus animais de estimação, mas isso é uma boa idéia? Bem, acontece que, se você não é alérgico a seu animal de estimação, há mais benefícios para a saúde do que perigos. Certifique-se de manter seu animal de estimação limpo e vacinado regularmente. Dormir com seu pet dá sensação de segurança, além de melhorar o sono, como mostrado em um estudo que pesquisou o efeito dos cães no sono humano. Além disso, gatos e cães têm uma temperatura corporal mais alta que os humanos, o que os torna companheiros perfeitos nas noites frias de inverno.
3. Conversar consigo mesmo(a)
Apenas para esclarecer: falar consigo mesmo em público não é a melhor idéia, pois a sociedade em geral considera um possível sintoma de doença mental. Mas na privacidade de sua casa, conversar consigo mesmo pode ser benéfico. Isso ocorre porque processamos as palavras que ouvimos de maneira diferente dos nossos pensamentos; portanto, se você precisar pensar nas coisas de maneira mais completa e lógica, tente expressá-las em voz alta e refletir sobre sua afirmação.
4. Pular numa cama elástica
Pular em uma cama elástica pode parecer uma coisa muito infantil, mas, na realidade, é muito bom para você. Como qualquer outro exercício cardíaco, ele fortalecerá seu coração e melhorará a circulação sanguínea e a resistência. De fato, um estudo da NASA estabeleceu há muito tempo que pular numa cama elástica pode ser duas vezes mais eficiente do que correr. Além disso, também é uma ótima maneira de treinar equilíbrio e coordenação, e pesquisas recentes até mostraram que pode melhorar a densidade óssea em longo prazo.
5. Caminhar ou correr com os pés descalços
Durante o dia, nossos pés acumulam muita tensão, especialmente se os sapatos que usamos não nos servem perfeitamente, ou apenas porque os sapatos têm saltos um pouco mais altos ou estamos andando demais. A tensão nos pés é quase inevitável. Felizmente, também é facilmente reversível, e tudo o que você precisa fazer para aliviar a tensão é caminhar descalço. Ou até mesmo correr.
Naturalmente, é preciso ter cuidado e evitar objetos pontiagudos, especialmente quando você decide andar descalço ao ar livre, mas os benefícios deste exercício são surpreendentes: melhor mobilidade nos pés, menos tensão e retenção de água e, mais importante, um equilíbrio aprimorado e músculos das pernas mais fortes, essenciais para uma vida longa, ativa e agradável.
6. Escrever à mão
Escrever notas e mensagens manuscritas é algo muito especial, e não apenas porque tem valor sentimental. Se você quer se lembrar de algo melhor ou se concentrar-se mais no assunto sobre o qual está escrevendo, é melhor usar a caneta e não o teclado para gravá-lo. Essa descoberta foi estabelecida por um estudo psicológico da Universidade Estadual de Indiana, que ressaltou que a escrita envolve mais áreas do cérebro em comparação com a digitação, o que contribui para uma melhor memorização e maior envolvimento com o material. No estudo, os sujeitos que fizeram anotações nos laptops foram muito piores em recordar e entender o material do que aqueles que escreveram as anotações, o que prova apenas o óbvio - a escrita não sairá de moda tão cedo.
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7. Ficar sem fazer nada
Em uma sociedade que valoriza o trabalho duro mais do que tudo, é difícil conceituar a idéia de que não fazer nada pode ser mais benéfico para o nosso bem-estar do que investir todo o tempo que temos em tarefas 'produtivas'. Bem, isso é uma pena, pois um número crescente de artigos científicos sugere que relaxar é tão importante para a nossa saúde física e mental quanto qualquer outra coisa.
A maioria desses artigos concentra-se no efeito da meditação no corpo e na alma humana, pois é o ato mais intencional e definitivo de não fazer nada, mas nem todo mundo leva jeito para a meditação. Veja o que você gosta de fazer para relaxar a mente e, da próxima vez que você "desperdiçar" seu dia sem fazer nada, não se sinta culpado, pois todo mundo também precisa de um pouco de "hora da preguiça" na vida.
8. Dormir com meias
Tem problemas para adormecer? Tente dormir de meias. Sim, falamos absolutamente sério: dormir de meias pode ajudá-lo a se sentir mais quente no aconchego na cama e fazer você dormir mais rápido. Isso porque os nossos ciclos de sono dependem da temperatura da pele. De fato, um estudo do sono mostrou que dormir de meias ou mergulhar os pés em água quente por alguns minutos antes de dormir ajudou indivíduos que não sofrem de insônia a adormecer mais rapidamente, aumentando a temperatura do corpo. Não hesite em usar um par de meias confortáveis para dormir. Apenas certifique-se de ter um par limpo de meias para dormir, é claro.
9. Sonhar acordado(a)
Deseja aumentar sua criatividade e tornar seu cérebro mais eficiente em geral? Então é melhor começar a sonhar acordado imediatamente, pois foi demonstrado repetidamente que sonhar acordado ajuda a aumentar a neuro-conectividade no cérebro. A neuro-conectividade, ou a capacidade de nossos neurônios de estabelecer conexões entre si, é crucial para o funcionamento cerebral saudável e aprimorado. Além disso, deixar sua mente vagar em devaneio é um ótimo exercício para sua memória de trabalho, essencial para um pensamento equilibrado , tomada de decisão e muitos outros comportamentos importantes.
10. Cheirar maçãs e pepinos
"Como o mero cheiro de maçãs e pepinos verdes pode me beneficiar?", você pode perguntar, e com razão, pois a maioria de nós diria que você realmente precisa comer frutas e legumes para obter algum benefício real deles. Cheirar um alimento saboroso pode auxiliar a desenvolver um apetite, o que pode ajudá-lo a digerir melhor os alimentos, mas esse não é o benefício que tínhamos em mente.
O benefício que queríamos lhe dizer é muito, muito mais estranho. Ele remonta a um estudo de 1995 pesquisando o efeito de diferentes odores nos sintomas da claustrofobia. Acontece que o cheiro de pepino e maçã verde realmente ajudou os pacientes a lidar com os sintomas, pois o cheiro desses dois alimentos os fez acreditar que o quarto em que estavam era realmente maior. Curiosamente, o cheiro de churrasco teve um efeito inverso.
11. Usar um raspador de língua
Você já se perguntou para que serve esse utensílio? Você normalmente o vê pendurado nos locais distantes da prateleira, na seção da escova de dentes: o humilde raspador de língua. Essa ferramenta pode parecer aterrorizante e, verdade seja dita, existem atividades mais agradáveis do que raspar a língua, mas se você o fizer, definitivamente compensa. De fato, raspar a língua é uma das maneiras mais eficazes de se livrar do mau hálito. Além disso, é uma maneira excelente e eficaz de prevenir cáries, infecções nas gengivas e até resfriados.
12. Praticar bambolê
Aqui está outra atividade "infantil" que é divertida e muito boa para você: bambolê. Primeiro de tudo, é exercício, e apenas 30 minutos da atividade podem queimar cerca de 200 calorias, de acordo com a pesquisa da Clínica Mayo. E o melhor é que você pode fazer isso na frente à televisão. Fica a dica.
13. Dormir sem roupas
Lembra-se que mencionamos a importância da temperatura para um sono saudável? Bem, o motivo pelo qual você pode ter problemas para dormir pode ser a quantidade de camadas de tecido sob as quais está se cobrindo. Acredite ou não, a melhor maneira de regular a temperatura do corpo é dormir como viemos ao mundo, especialmente em climas quentes.
14. Xingar e dizer palavrões
Muitas pessoas estavam esperando por este, estamos certos disso. Sim, temos o prazer de anunciar que liberar seu "marinheiro interno" de tempos em tempos também traz seus benefícios. Por um lado, numa experiência, foi demonstrado que os palavrões em resposta à dor diminuir a sua percepção da dor e, portanto, aumentam a tolerância à dor nos indivíduos. Num estudo, indivíduos que foram autorizados a xingar eram mais tolerantes à dor, provavelmente porque xingamentos induzem à reação de "de lutar ou fugir". Portanto, da próxima vez que estiver preso no trânsito, não se esqueça de 'induzir sua reação de luta ou fuga'.
