Para de fumar pode ser muito difícil, algo que bem sabemos em primeira mão. Este hábito é compulsivo e reforçado pela nicotina, uma substância extremamente viciante. Simplesmente querer parar pode não ser suficiente, pois você está sob ataque de desejos físicos e psicológicos por causa da dose de nicotina e tabaco.
Mesmo que você consiga suprimir a forte vontade, provavelmente vai experimentar uma série de sintomas de abstinência, incluindo fadiga, depressão, ganho de peso e ansiedade. Junte isso com anos de abuso que você infligiu em seu corpo através da inalação de toxinas, e você tem uma grande batalha pela frente.
Parar, em qualquer idade, demonstrou ter um efeito positivo na expectativa de vida e na saúde geral. Se você fez a escolha de parar de fumar, agradecemos e queremos ajudá-lo em sua jornada para se tornar livre de nicotina. Aqui estão nossas sugestões para desintoxicar seu corpo e superar a nicotina anseia.
Dependendo de quão grave é a sua abstinência, você pode considerar tentar a Terapia De Reposição de Nicotina (ou TRN) e outras formas mais medicamente convencionais de combater a dependência da nicotina. A TRN é uma terapia em que o paciente toma quantidades controladas de nicotina através de vários métodos livres de tabaco e demonstrou ter uma eficácia de 50-70% para ajudar as pessoas a pararem de fumar.
Outros tratamentos incluem bupropiona (um antidepressivo que reduz os desejos e os sintomas de abstinência), bem como a vareniclina (um medicamento de prescrição que reduz a sensação de prazer derivada do fumo).
Depois de todo o abuso que eles passaram, seus pulmões precisam de reabilitação. A melhor maneira de restaurá-los de forma constante é procurar erxercitar-se. O melhor programa de treino para este fim se concentra principalmente em cardio. Caminhada, corrida, natação e aulas de lutas são ótimas maneiras de aumentar a resistência pulmonar (temos ótimos artigos sobre os benefícios do exercício aeróbico e da natação em particular).
A transpiração é uma ótima maneira de expulsar elementos tóxicos do corpo.
Outra vantagem do exercício é que libera endorfinas, que nos dão a mesma sensação de “sentir-se bem” que o fumo costumava proporcionar.
Lembro-me claramente do mês em que parei de fumar. Eu decidi assim que tinha acabado de comprar maços, optando por um cigarro apenas. Eu fumava dois cigarros por dia - um pela manhã e outro a caminho de casa. Então veio uma semana particularmente chuvosa, e eu percebi que não era tão divertido fumar no frio e na umidade do lado de fora, então parei de comprar cigarros. A chuva diminuiu eventualmente, mas eu não olhei para trás.
Também me lembro dessa conversa com minha avó: perguntei-lhe como ela parou de fumar e ela me disse: “Eu nunca fiz isso, apenas continuo adiando o próximo cigarro”.
Parar é muito sobre autocontrole, por mais severo que isso possa parecer. Encontre desculpas que promovem seu objetivo de se livrar da nicotina.
Existem vários alimentos e bebidas que atuam como agentes desintoxicantes da nicotina (temos uma ótima lista de alguns aqui). Se você associar cigarro com cerveja ou café, tente se abster desta última bebida em particular, pois a associação arraigada pode causar um forte desejo.
Outra especiaria quase mágica que é altamente recomendada para consumo por ex-fumantes é a açafrão-da-terra (conhecido também como gengibre amarelo), que, além de muitos outros benefícios à saúde, é um anticarcinógeno (ajuda a prevenir o desenvolvimento do câncer).
