1. Pense duas vezes antes de fazer qualquer dieta milagrosa
Sabe aquelas pílulas milagrosas que às vezes você vê em anúncios na internet ou na televisão, ou dietas radicais à base de produtos caros? Fuja disso, pois não é garantia de que você vai emagrecer ou melhorar a sua saúde, pois provocam mudanças bruscas no seu organismo que podem até fazer mal. O melhor para o seu corpo é seguir um processo gradual, para habituá-lo aos poucos ao seu novo estilo de vida. Você pode até achar demorado, mas é o melhor passo. Pense que, no fim da jornada, você estará bem mais saudável.
2. Evite adoçantes e açúcar refinado
Não é nada saudável colocar esse tipo de alimento na sua corrente sanguínea, pois isso pode criar um círculo vicioso do qual pode ser muito difícil de sair. O desejo constante por açúcar e adoçantes indica desequilíbrio hormonal. E não importa se você utiliza adoçante natural ou artificial – ambos têm um efeito bioquímico ruim no seu organismo. O ideal é viver com a menor quantidade possível de açúcar. No início, pode ser difícil tomar o seu cafezinho sem açúcar, mas com o passar do tempo seu paladar vai se habituar, e você ainda vai ter o prazer de sentir o verdadeiro sabor do café.
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3. Troque os exercícios cardiovasculares pelos metabólicos
Muitos de nós temos a ideia de que, para queimar gordura, precisamos fazer muitos exercícios cardiovasculares. Na verdade, esse tipo de exercício acaba diminuindo o funcionamento da tireoide, pois libera cortisol em excesso no organismo. Por isso, opte por esses exercícios metabólicos balanceados.
4. Tente respirar conscientemente
Nada é mais nocivo ao seu organismo do que o estresse. O estresse crônico pode causar fadiga adrenal, perda de massa muscular, má digestão e mau funcionamento da tireoide, que resulta em desequilíbrio hormonal. Para começar a se acalmar, reserve ao menos 10 minutos do seu dia, todos os dias, para fazer exercícios de respiração profunda através do diafragma, que vão te ajudar a relaxar e diminuir o estresse aos poucos.
5. Pare de comer ‘comida de mentira’
Grande parte dos alimentos que compramos estão repletos de aditivos químicos e conservantes, principalmente produtos industrializados, enlatados e congelados, que enchem o seu fígado de toxinas e diminuem o metabolismo. Você pode até achar difícil ou impossível ficar longe desses alimentos, mas opte pelos frescos e, se possível, compre produtos orgânicos, livres de pesticidas.
6. Durma bem e o suficiente
Uma noite maldormida automaticamente resulta em um dia longo, pesado e com energia zero para trabalhar e fazer suas atividades. Problemas de sono também estão associados a metabolismo lento. Por isso, atente-se ao seu sono todas as noites. O ideal é dormir entre 7 e 8 horas, e o horário seria deitar-se em torno das 10 horas da noite e despertar por volta das 6 horas da manhã. Caso esteja com problemas para dormir, aprenda a preparar e tomar esses sucos que podem melhorar o seu sono.
7. Consuma mais gordura
Atenção: estamos nos referindo às gorduras saudáveis! As poli-insaturadas devem ser evitadas, enquanto as monoinsaturadas devem ser cada vez mais incluídas na alimentação, pois tratam-se de gorduras boas, que ajudam a limpar o fígado e aceleram a produção do hormônio da tireoide, melhorando o metabolismo. Uma das melhores fontes de gordura boa é o abacate. Para saber mais sobre essa fruta maravilhosa, clique aqui.
8. Beba muita água
A água é absolutamente vital para a nossa saúde. Nossos órgãos precisam de muita água para estarem constantemente bem hidratados e em bom funcionamento. Por isso, certifique-se de tomar a quantidade suficiente para hidratar e desintoxicar o seu corpo. Além disso, essa surpreendente bebida pode te ajudar a perder peso.
9. Evite carboidratos em dias sedentários
O carboidrato é responsável para dar energia ao nosso corpo, e é fundamental consumi-lo antes de praticar atividades físicas. Então, se você está comendo sanduíches, massas e batatas todos os dias e não faz a quantidade suficiente de exercícios para queimar essa energia, o resultado é o aumento de peso. Portanto, nos dias em que estiver relaxando (como um domingo ou feriado), opte por comer menos carboidrato, ou até mesmo evitá-lo. Deixe para comer a batata ou o macarrão no dia em que você for malhar, correr, nadar ou praticar a sua atividade física preferida.
10. Cumpra suas metas
Você não precisa se sobrecarregar ou exigir demais de si mesmo com tudo o que acabou de ver nessa lista. Na verdade, tratam-se de metas importantes para aplicá-las aos poucos no seu dia a dia. No entanto, se você não inclui-las, seu metabolismo permanecerá devagar e sua saúde não terá melhorias. O importante neste caso é dar ao seu corpo o tempo necessário para largar os maus hábitos e se adaptar aos novos hábitos, bons e saudáveis.
