Enquanto eu trabalhava, estava sempre em situações de estresse que me impediam de descansar adequadamente. Isso tornou-se um ciclo de autoperpetuação porque eu nunca descansava o suficiente e, como consequência, não tinha alerta e energia para o dia todo. Os relógios antigos costumavam contar as horas entre 6 horas da manhã e 6 horas da tarde (e eram chamadas de a primeira e a última hora), portanto eu faço a mesma coisa: vou para a cama quando o sol se põe e meus olhos já estão pesados de sono – esse é o horário em que a minha noite começa.
Então eu durmo cerca de quatro horas e acordo naturalmente. Raramente sei que horas são, então para mim é como se fosse meia-noite, e descobri que essa ‘meia-noite’ não é apenas a minha segunda hora de acordar, mas a de milhões de pessoas através da história.
O historiador A. Roger Ekirch, da Universidade Tech, nos Estados Unidos, documentou em um livro que esse padrão (ir dormir na hora do pôr do sol, acordar à ‘meia-noite’ por algumas horas e depois dormir até o amanhecer) era uma norma no período da Europa pré-industrial. À ‘meia-noite’, as pessoas faziam tarefas domésticas, liam, costuravam, tricotavam e conversavam, dentre outras atividades relacionadas à casa. Há também uma evidência de que esse padrão foi adotado por índios nativos norte-americanos e outras tribos que não sabiam nada do mundo moderno. Agora, tanto eu quanto outras pessoas estamos retornando aos hábitos dos nossos ancestrais.
Isso provavelmente ocorreu entre os altos escalões da sociedade ocidental durante o século 17 e fez com que as pessoas começassem a adotar esse tipo mais moderno de dormir em uma grande parte do dia. No século 19, as pessoas começaram a sofrer de insônia, pois o ‘sono dividido’, como eu faço e as pessoas antigamente faziam, foi erradicado da sociedade para forçar as pessoas a se adaptarem ao novo horário de trabalho.
Porém, para os trabalhadores do futuro, em um mundo globalizado em que comunicar-se com as pessoas atravessando fusos horários é essencial, os turnos divididos tornaram-se a norma, o que pode ser um grande benefício à nossa saúde se aprendermos os hábitos dos nossos ancestrais. Talvez no futuro esse padrão do horário de dormir que nós, pessoas modernas, adotamos, seja mais um erro da história da humanidade, e que então possamos voltar os tempos bons tempos antigos.
Um grande avanço da ciência
O cientista americano Thomas Wehr conduziu um fascinante experimento sobre o sono, no qual sugere que o ser humano prefere dormir em períodos divididos, assim como eu tenho feito. Ele convidou um grupo de pessoas ao seu laboratório, onde foram expostas a 14 horas de escuridão, assim como nossos ancestrais passavam em grande parte do ano.
Depois de um mês nessas condições, os participantes começaram a adotar os hábitos de antigamente. Quando estavam prontos para dormir, dormiam aproximadamente quatro horas, e então despertavam e ficavam acordados entre uma a três horas, voltando a dormir por mais quatro. Então, é bem provável que, dadas essas condições naturais, o ser humano naturalmente tinha um sono que podemos chamar de ‘bifásico’, ou seja, dividido em duas fases.
De fato, é difícil desfazer-se de hábitos. Como eu disse, só consegui adquirir esse novo hábito depois da minha aposentadoria. Muitos de nós passamos o dia todo trabalhando (das 9 às 17 horas) e hesitamos a fazer isso para não desregularmos nosso sono, a não ser que façamos algo por nós mesmos. Mas, caso queira tentar esse método, aqui vão algumas vantagens que você certamente vai gostar de saber:
Vantagens do sono bifásico
Faça uma tentativa
Então, agora que você já aprendeu sobre o sono bifásico, o que acha de fazer uma tentativa? Pode levar algum tempo para se ajustar a isso, mas é preciso saber de algumas informações e dicas que pode lhe ajudar:
Tente eliminar qualquer luz artificial ao redor. Isso inclui televisão e aparelhos eletrônicos. Pode ser difícil dormir nesse horário, mas depois de alguns dias, você naturalmente vai se adaptar. Nesse de adaptação, você pode enfeitar o seu quarto com plantas que te ajudam a dormir e até mesmo dormir do lado adequado!
