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Essas 3 Posições de Dormir Ajudam a Reduzir Dores no Pescoço, nas Costas, nos Ombros e no Quadril

Você sabia? As estimativas sugerem que entorno de 80 por cento dos adultos em todo o mundo vão experimentar uma dor lombar uma vez na vida.

Certos exercícios podem ajudar a aliviar a dor, mas aqueles que sofrem de dor crônica, seja em suas costas, pescoço, ombros ou quadris, precisam saber que posições diferentes de dormir podem agravar a situação, dificultando o sono. Aliás, de acordo com pesquisas, dores crônicas podem afetar negativamente a qualidade do sono, em termos de duração, satisfação, funcionamento durante o dia, tempo para cair no sono e eficácia do sono.

No entanto, enquanto posições neutras podem representar um estresse desnecessário e uma pressão sobre as articulações e tecidos circundantes (que pode levar à dores nas costas, doenças degenerativas da coluna vertebral e outras doenças), clínicos e pesquisadores acreditam que outras posições podem desempenhar um papel preventivo e terapêutico na gestão das dores nas costas e dores crônicas.  

 

Estas 5 posições para dormir são mais adequadas para quem sofre de dores crônicas:

1. Dores no Pescoço

Melhores posições: De cabeça para cima ou de lado.

Posições para dormir para quem sofre de dores nas costas, pescoço e quadril

As dicas a seguir irão garantir um sono confortável durante toda a noite:

  • Opte por um travesseiro arredondado para apoiar a curva natural do seu pescoço.
  • Use um travesseiro de penas, que se adapta à forma do pescoço. A desvantagem é que eles tendem a estragar mais rápido e o seu travesseiro terá que ser substituído uma vez por ano. 
  • Você também pode optar por um travesseiro feito com material viscoelástico, que fica com o contorno de sua cabeça e pescoço. Acredita-se que travesseiros viscoelásticos mantêm o alinhamento da coluna vertebral.
  • Evite um travesseiro que seja muito alto, pois isso irá manter o seu pescoço flexionado durante a noite e pode resultar em dor e rigidez matinal. 
  • Se você dorme de lado, opte por um travesseiro que é alto em seu pescoço e baixo em sua cabeça para manter sua coluna em alinhamento.

Evite: Dormir com a barriga voltada para baixo (de bruços).

Esta posição é ruim para a coluna vertebral, porque a coluna é arqueada e seu pescoço está virado para o lado. Enquanto nós não costumamos acordar na mesma posição em que dormimos, vale a pena começar a noite dormindo de cabeça pra cima ou de lado com o devido suporte para a coluna, porque são posições mais saudáveis.

2. Dores nos Ombros

Melhores posições: De lado ou de cabeça pra cima.

Posições para dormir para quem sofre de dores nas costas, pescoço e quadril
Tenha em mente as dicas acima mencionadas, juntamente com o seguinte:
  • O ideal é manter as pernas esticadas para minimizar a pressão sobre a coluna vertebral.
  • Se manter as pernas estendidas é desconfortável pra você, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus para manter uma postura neutra.

Evite: Dormir de lado sem apoio de um travesseiro.

 
3. Dores Lombares:
Melhor posição: De barriga para cima e com travesseiros colocados debaixo de seus joelhos.
Posições para dormir para quem sofre de dores nas costas, pescoço e quadril

Esta posição para dormir minimiza o arqueamento das costas e reduz a dor lombar.

  • Quando dormir de cabeça pra cima, evite cruzar as pernas ou deslizar um joelho sobre o outro, pois isso aumenta a pressão sobre a pélvis.
  • Evite um travesseiro alto e não use mais que um travesseiro quando estiver em repouso nesta posição.
  • Para conforto extra e para reduzir a pressão da gravidade, você pode usar um suporte físico macio, como toalhas enroladas ou travesseiros nas posições onde sua coluna tende a naturalmente curvar-se, principalmente na parte inferior das costas e abaixo dos joelhos.
  • Mantenha os braços paralelos ao tronco em vez de elevá-los  acima de sua cabeça.

Evite: Dormir de bruços ou de cabeça pra cima, sem um travesseiro em baixo os joelhos.

4. Dor no quadril:

Melhores posição: De lado, com um travesseiro colocado entre os joelhos.

Posições para dormir para quem sofre de dores nas costas, pescoço e quadril
Dormir com um travesseiro entre os joelhos tem uma série de benefícios:
  • Ele irá impedir que a parte superior da sua perna puxe a sua coluna para fora do alinhamento.
  • Também irá reduzir o estresse em seus quadris e na parte inferior da coluna.
  • Vai ajudar a puxar os joelhos para cima ligeiramente em direção ao peito.
  • Opte por uma travesseiro firme.

Evite: Dormir de cabeça pra cima ou de bruços.

5. Dores no maxilar, ATM (Síndrome da Articulação Temporomandibular) e Dores de Cabeça
Melhor posição: de barriga pra cima e com os braços de lado. Use um travesseiro ideal para ATM.
Posições para dormir para quem sofre de dores nas costas, pescoço e quadril

Acostumar-se a dormir de barriga para cima pode ser difícil, mas tem uma série de benefícios para pessoas que sofrem da Síndrome da Articulação Temporomandibular. Tenha em mente as seguintes dicas:

  • Use um travesseiro pequeno sob o arco da sua coluna, para dormir mais confortavelmente.
  • Considere trocar o seu colchão. Opte por um que ajusta-se ao seu corpo, tornando-o muito mais confortável e aconchegante para dormir nessa posição.
  • Sua posição do braço não deve ser menosprezada. Manter os braços de lado é melhor. Evite mantê-los sobre a sua cabeça, pois isso pode causar tensão nos ombros.

Evite: Dormir de costas com os braços levantados acima de sua cabeça ou dormir de barriga para baixo.

Nota: As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

Fonte das imagens | Fonte da capa

 

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