Relaxar é algo de que todos nós precisamos e leva menos tempo do que pensamos. Nem sempre temos condições de tirar uma folga ou irmos a um spa para nos sentirmos serenos e calmos. Entretanto, existem algumas práticas que proporcionam alívio, e métodos para todos os gostos. Praticar algumas dessas técnicas todos os dias pode ajudar a reduzir o stress, evitando que se acumule e impeça você de ter uma vida prazerosa. 1. Medite Você não precisa de muita habilidade para meditar e esta atividade tem efeito quase instantâneo no alívio da ansiedade, que conduz ao estresse. Tem sido demonstrado que a prática diária da meditação pode alterar as conexões neurais do cérebro, tornando-o mais resiliente a situações de estresse. Sente-se com as costas retas, feche os olhos, concentrando-se em recitar um "mantra" de sua escolha, algo como "Eu me sinto em paz", e sincronize esse mantra com a sua respiração. Limpe sua mente. Faça isto por 10 minutos. 2. Respire profundamente Esta técnica funciona de forma muito semelhante à meditação. Trata-se de uma prática que diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial, combatendo os efeitos do estresse. Sente-se com as costas retas e feche os olhos. Inspire pelo nariz lentamente. Preste atenção em como a respiração começa no abdômen, percorrendo o seu caminho até o topo de sua cabeça. Reverta processo enquanto solta o ar pela boca. Faça isto por 5 minutos e já irá sentir-se melhor. 3. Concentre-se no momento presente Se você desacelerar e concentrar-se no momento que está vivendo AGORA, poderá aliviar sua tensão. Você pode fazer isso prestando atenção nos seus sentidos. Dedique alguns minutos para concentrar-se em uma coisa: pode ser um perfume, uma flor, uma nuvem no céu, o sabor de algo que você está comendo, ou a sensação de contato com o solo quando você anda. 4. Converse com amigos Uma boa maneira de diminuir os efeitos do estresse é não carregá-lo sozinho. Procurar os amigos e falar com outra pessoa, seja pessoalmente ou por telefone, pode oferecer a oportunidade de compartilhar suas preocupações e sentimentos. Além disso, o amigo ou amiga vai lhe dar uma outra perspectiva da situação, além de ajudar a fortalecer os laços afetivos. 5. Ouça o seu corpo Às vezes você não percebe em que parte do seu corpo as tensões e o estresse se acumulam. Um passeio mental pelo seu corpo pode ajudar você a entender como o estresse pode afetar suas articulações, músculos e ossos a cada dia. Sente-se direito ou deite-se na cama. Inicie sentindo os seus pés, as pernas, e vá subindo mentalmente pelo seu corpo, conscientizando-se das áreas que estão relaxadas e as que estão tensas. 6. Pratique a gratidão Ser grato pode ajudar a eliminar as preocupações e pensamentos negativos. A melhor maneira de manter uma perspectiva positiva é manter um diário de gratidão. Isso pode ajudá-lo a lembrar de todas as coisas boas que você tem em sua vida, como suas realizações, seus entes queridos, paixões e habilidades. Quando você começar a sentir-se estressado, tire um momento para ver suas anotações. Elas farão você recordar-se de que é importante para muita gente, e evitarão que fique de mau-humor. 7. Relaxe com automassagem Para aliviar a tensão nos seus ombros e pescoço, coloque sobre eles uma bolsa com água quente (não muito quente, é claro) ou uma toalha quente por 10 minutos. Em seguida, coloque-as em seu rosto para relaxar os músculos faciais e os olhos. Continue o procedimento com os músculos peitorais. A seguir, use uma bola de tênis para massagear suas costas, encostando-a contra uma parede e movendo-a pelas áreas mais tensas de suas costas. 8. Ria com vontade Quando nós damos uma boa risada ou sorrimos, nossos níveis de cortisol (o hormônio do estresse) baixam, estimulando o cérebro a produzir e liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram nosso humor. Relaxar assistindo à sua comédia favorita, ler histórias em quadrinhos, ver vídeos engraçados ou simplesmente reunir-se com pessoas divertidas fazem você sorrir. Veja aqui mais benefícios que vêm com uma boa risada. 9. Mexa-se Fazer exercícios é outra forma eficaz de liberar endorfinas. Não é necessário praticar esportes extremos. Um exercício médio, como uma boa caminhada, andar de bicicleta, jogar algo que faça seus músculos se exercitarem são ótimos para reduzir ansiedade e estados depressivos. Comece com algo fácil, como uma volta no quarteirão, ou até mesmo alongamentos. 10. Ouça música ou sons reconfortantes Vários estudos indicam que ouvir música suave ajuda a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Você pode criar uma lista de músicas com sons da natureza ou melodias que lhe ajudam a concentrar-se em algo que agradável. Algumas pessoas preferem cantar músicas que as fazem sentir-se bem. Cante e seus males espante! Artigo Original: WebMD Fotos cortesia de Freedigitalfotos, |
Conheça os benefícios do silêncio para a saúde!
A ciência diz que há muitos benefícios para a saúde física e mental do silêncio.
Uma vida sem amigos causa danos à sua saúde!
Além de divertido, a amizade pode influenciar nosso corpo e a saúde mental também? Descubra neste artigo...
Doença à espreita em piscinas pode arruinar suas férias
O Cryptosporidium é um parasita minúsculo, mas muito perigoso, escondido em piscinas públicas. Aprenda como você pode se proteger dele.
Você sabia que sua personalidade pode afetar sua saúde?
Você está calmo ou hostil? Otimista ou pessimista? Estudos recentes descobriram que nossa personalidade determina e afeta nossa saúde. Aprenda mais aqui!
Vamos ver a quantas anda a sua memória?
Preparamos um teste que vai ajudar a comprovar se você precisa de alguns exercícios para melhorar a sua memória ou se ela continua perfeita. Vamos lá!
Guia de Saúde: Aprenda a Identificar os Sinais da Diabetes!
A melhor maneira de evitar a diebtes é detectá-la cedo e impedir seu desenvolvimento. Você sabe como fazer isso?
8 Remédios naturais úteis que você pode precisar
Esses remédios eficazes e naturais funcionarão quando a medicina moderna falhar.
Livre-se de problemas de pele com essas dicas!
Se você tem eczema, acne, herpes ou dermatite seborreica, esses pontos de pressão podem ajudá-lo a se livrar de todos esses problemas.
Os benefícios de cogumelos comestíveis para a saúde
Descubra os benefícios exclusivos para a saúde dos cogumelos comestíveis mais comuns e saborosos.
O que a anestesia geral faz no seu corpo
Neste vídeo, o Dr. Thiago Chaves explica de maneira acessível como a anestesia geral age no nosso corpo. Veja!
Faça exercícios de cardio sem sair de casa!
Esses exercícios de cardio ajudam a perder peso e ainda podem ser feitos sem aparelho.
Atenção: Evite água com limão em restaurantes!
Você tem o hábito de tomar água com limão em restaurantes? Isso pode te fazer mal! Vamos mostrar o porquê agora. Leia e cuide de sua saúde.
5 sinais que encobrem uma depressão
5 sinais de que alguém que você conhece está encobrindo uma depressão maior.
Saúde: Qual alimento prejudica nossa dieta?
Se você pensa que apenas as refeições gordurosas nos fazem engordar, está muito enganado! Confira um grande vilão da balança neste artigo!
A verdade sobre a Dieta de Atkins que ninguém conta
O governo do Reino Unido anunciou recentemente que a Dieta de Atkins pode ser fatal. Entenda mais...
O que as cores das frutas representam para a saúde?
Sabia que as cores das frutas representam diferentes benefícios à saúde? Continue lendo para saber mais!
Você faz isso diariamente, mas não deveria!
É possível substituir hábitos diários nocivos à saúde por outros saudáveis. Veja como!
Esses mitos de saúde são comprovadamente verdadeiros
Muitos dos mitos da saúde que conhecemos na infância são, de fato, verdadeiros.
Você gosta de correr? Não? Pratique e viva mais!
Quer viver uma vida longa? De acordo com um novo estudo, quem pratica corridas tem chances de viver mais e ser mais saudável! Veja como!
Assista! 5 Razões para não dormir de lado ou de bruços
Você já pensou em qual pode ser a melhor posição para dormir? Assista a esse vídeo e saiba mais!
Os 5 segredos da longevidade que você deve por em prática
Todos queremos viver mais, mas também queremos envelhecer com qualidade de vida. Veja o que 5 especialistas têm a dizer sobre longevidade.
7 Cuidados essenciais com os dentes
Este guia mostra sete maneiras ideais de cuidar de seus dentes.
Você não sabe o que pode fazer com o manjericão!
O manjericão é um dos temperos mais populares do mundo, mas você não sabe o que ele pode fazer para a sua saúde! Confira!
10 Fatos sobre o resfriado comum que você não sabia
Existem muitos equívocos em torno do resfriado comum, então sentimos que era hora de esclarecê-los. Aqui estão 10 coisas que você não sabia sobre isso.
Além de saborosos, estes chás aumentam a imunidade!
Você precisa aprender a preparar estes chás que trazem muitos benefícios à saúde!
Conheça os 14 tipos mais comuns de dores de cabeça
Neste artigo, exploraremos 14 tipos comuns de dores de cabeça, suas causas subjacentes e métodos para tratá-las.
10 plantas que purificam o ambiente da sua casa
Se o ambiente da sua casa está muito úmido ou muito seco, conheça essas 10 plantas que deixam o ar da sua casa purificado!
7 Exercícios para eliminar gordura e tonificar as coxas
Estes 7 exercícios são essenciais para queimar a gordura das coxas. Você pode fazê-los agora mesmo!
Como Abandonar a Necessidade de Validação - 8 Dicas
Você está constantemente buscando validação de outras pessoas? É hora de parar. Basta seguir estes passos.
Depressão silenciosa: a depressão altamente funcional
O que você faz quando as dificuldades mentais são mais sutis, mas ainda pesadas e muito frustrantes?
Você conhece a kava-kava? É quase milagrosa!
A planta kava-kava pode oferecer uma gama de benefícios à saúde. Conheça-os aqui.
6 Dicas para acabar com o chulé
Se você sofre de mau cheiro nos pés, esses 6 ótimos conselhos podem te ajudar muito!
Cuidado! Esses sinais corporais merecem atenção!
Aqui estão 10 sinais corporais em que você deve prestar mais atenção.
5 Insetos que você precisa manter distância
Uma lista de picadas de insetos que são potencialmente perigosas e como evitá-las.
Você amará o gengibre ainda mais depois disso!
O gengibre tem diversos benefícios capazes de fazer maravilhas por sua saúde. Confira 11 deles aqui.
20 Crenças médicas que não são verdade
Manga com leite mata? Não. Aqui estão 20 dicas de saúde que um dia foram consideradas boas, mas que hoje podem ser deixadas no passado.
A influência do INTESTINO no Quadro Depressivo
Acredita-se que uma das mais prováveis - e potentes - fontes desta doença seja o desequilíbrio intestinal. Assista ao vídeo e saiba o por quê.
Saiba por que você está com manchas no rosto
Você sabia que a pele do rosto pode mostrar possíveis problemas de saúde que você nem sabia? Veja aqui alguns desses casos e cuide da sua saúde.
8 hábitos que podem aumentar sua ansiedade
Os especialistas acreditam que certas atitudes e hábitos amplificam os níveis de estresse.
Se o seu rosto tem esses sinais, cuidado!
Como saber se tem alguma coisa errada com a sua saúde? Basta se olhar no espelho. Veja essas dicas!
9 Coisas que precisamos saber para prevenir doença de Lyme
Dicas sobre como evitar o contato com carrapatos que podem transmitir a doença de Lyme.
4 razões internas pelas quais você não consegue perder peso
Há muitas razões pelas quais nós ganhamos peso, mas algumas geralmente não são discutidas com frequência. Aqui estão quatro razões pelas quais você pode estar com quilos a mais.
Como eliminar e tratar o acúmulo de toxinas no corpo
O acúmulo de toxinas nas paredes intestinais pode levar a muitos problemas. As dicas a seguir ajudarão você a evitar e lidar com o problema.
7 Mitos sobre a queima de calorias
Queimar calorias é algo que todos queremos, mas primeiro precisamos saber o que estamos fazendo, e isso significa refutar esses 7 mitos comuns, mas equivocados, sobre a queima de calorias.
Eu não sabia o potencial desses alimentos contra a diabetes!
Esses alimentos incríveis podem controlar e até mesmo evitar o surgimento de diabetes. Confira quais são e inclua-os na sua dieta!
As lâmpadas de sal do Himalaia que todos deveriam ter no lar
Você conhece a lâmpada de sal do Himalaia? Além de bela, esse objeto pode lhe trazer muitos benefícios saudáveis para o seu lar. Confira quais são!
Como pode uma fruta tão pequena trazer tantos benefícios?
Você provavelmente sabe que o guaraná dá muita energia, mas aposto que não conhecia esses outros benefícios...
Uma Perigosa Postura Para Crianças!
Esta postura ao se sentar pode ser muito perigosa para crianças, mas muitas fazem isso. Evite que os seus pequenos se machuquem!
Gases: Como acabar com esse problema sem remédios
Se você está sofrendo com gases, saiba que não precisa ir até a farmácia para comprar remédios. Veja como acabar com esse problema de forma natural.
6 Maneiras deliciosas de servir frango
Gosta de frango? Então vai adorar essas receitas práticas e muito saborosas! Confira!
A alface tem benefícios que você nem imaginava!
Você sabia que a alface é rica em proteínas? Veja esta e outras curiosidades aqui!
Como tratar gripes e resfriados em casa
Independentemente da estação do ano, precisamos nos prevenir contra gripes e resfriados e nada melhor que uma opção natural e caseira. Aprenda aqui!
Carne desfiada: aprenda a fazer esta delícia
Simples e fácil de fazer, esta carne de panela desfiada fica com um sabor irresistível. Faça e bom apetite!
JAMAIS faça essas coisas de estômago vazio!
O que fazemos antes de cada refeição atua diretamente em nossa saúde. Fique atento!
Pra que serve o colágeno no corpo humano?
Você já se perguntou o que é o colágeno e qual a sua função no nosso corpo? Entenda mais sobre essa importante proteína!
Remova as toxinas dos seus rins, fígado e bexiga
Esse vídeo mostra como manter seu corpo livre de toxinas. Assista e compartilhe.
O amor dos avós é fundamental no desenvolvimento dos netos
O amor dos pais pelos filhos é muito importante, mas o amor dos avós é fundamental, pois ajuda até no desenvolvimento da criança!
Aprenda a fazer um pão de alho delicioso
Que tal completar o seu churrasco com um pão de alho feito por você mesmo, também cozido na grelha?
Jamais compre esses itens em loja de produtos naturais!
Por mais que certas lojas vendam alimentos "orgânicos" e "naturais", muitos deles são nocivos à saúde. Confira 10 exemplos!
10 Dicas Para Tornar as Crianças Mais Inteligentes
Essas 10 dicas comprovadas pela ciência vão deixar as crianças mais espertas, inteligentes e saudáveis. Confira!
Delicioso pão caseiro de liquidificador
Que tal um pão caseiro, fácil e deliciosamente fofinho para acompanhar o seu café (ou o que você gostar)? Ensinamos aqui a fazer esta maravilhosa receita, que não dá trabalho. Inspire-se e bom apetite!
As 11 grandes fontes naturais de ômega-3
Se você acha que só pode obter Ômega-3 através de pílulas suplementares, conheça os 12 alimentos naturais que vão te garantir uma dose diária facilmente!
Esta mensagem de Natal vai fazer você se emocionar!
Este emocionante vídeo nos mostra a importância de pensarmos em quem mais precisa de nós nesse Natal. Assista e emocione-se!
12 Diuréticos naturais contra inchaço do estômago
Se você sente que seu estômago está inchado, experimente alguns desses diuréticos 100% naturais recomendados por médicos.
As orelhas revelam mais sobre você do que possa imaginar
Suas revelam mais sobre seu corpo do que você possa imaginar.
Os 5 segredos da longevidade que você deve por em prática
Todos queremos viver mais, mas também queremos envelhecer com qualidade de vida. Veja o que 5 especialistas têm a dizer sobre longevidade.
10 plantas que purificam o ambiente da sua casa
Se o ambiente da sua casa está muito úmido ou muito seco, conheça essas 10 plantas que deixam o ar da sua casa purificado!
Novidade na medicina: Viagra pode curar câncer colorretal
Estudos promissores mostram que o Viagra pode ser um tratamento efetivo na cura do câncer colorretal. Saiba mais sobre essa notícia promissora.
Acelere seu metabolismo e perca peso com saúde!
Confira 10 dicas excelentes para te deixar com o metabolismo igual ao de um jovem de 20 anos!
Entenda como a idade afeta nossa digestão
Você sabe quais mudanças ocorrem no seu sistema digestivo após a meia-idade? E que cuidados deve ter? Veja aqui!
Quer ficar mais saudável? Substitua esses 12 alimentos!
Estas mudanças dietéticas são realmente fáceis de fazer, e você vai se sentir muito melhor e mais saudável!
Receita: Faça a omelete perfeita!
Está com fome, quer comer algo salgado, saboroso e saudável? Faça uma omelete! Sim, o ovo não é mais o vilão do colesterol, e é fonte de proteína de primeira qualidade. Experimente a nossa receita!
Nunca imaginei que uma sopa de abacate pudesse ser tão boa!
O inverno está aí, e nada melhor do que uma boa sopa. Que tal provar esta cremosa sopa de frango e abacate? Confira!
Importante: O que fazer em caso de ataque cardíaco?
Como surge um infarto? E o que fazer com uma pessoa que esteja tendo um ataque cardíaco? Veja informações importantes sobre isso e previna-se!
Como eu nunca tomei esses cuidados com a água?
Água é sempre sinal de saúde, mas você sabia que ela também pode fazer mal? Assista ao vídeo e saiba mais.
Ataque cardíaco silencioso: Sintomas e Tratamento
Veja como você pode reconhecer um ataque cardíaco silencioso e reagir de acordo!
Acredite: Tomar uísque pode fazer bem à sua saúde!
Você sabia que, se consumido com moderação, o uísque pode proteger o seu cérebro e seu coração, além de outros benefícios à saúde? Confira agora!
Essa é a melhor maneira de comer bananas!
Sabia que quase todos os benefícios da banana estão diretamente ligados ao quão madura ela está? Entenda.
Eu passei a tomar este chá e a minha saúde melhorou!
Este herói anônimo é comprado principalmente por seu aroma agradável e sabor delicioso, enquanto seus impressionantes benefícios de saúde geralmente passam despercebidos.
11 Formas de eliminar as toxinas do seu organismo!
As toxinas são substâncias que podem causar danos à nossa saúde. Veja agora 11 maneiras de eliminá-las!