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O Exercício Anaeróbico Que Protege o Coração

 A maioria de nós sabe que atividades esportivas aeróbicas como caminhar, andar de bicicleta e nadar podem ajudar a manter nosso coração saudável. No entanto, pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que certas atividades anaeróbicas podem ser igualmente importantes e podem reduzir as chances de um ataque cardíaco. Além disso, uma das conclusões do estudo é que você precisará fazer essa atividade por apenas uma hora por semana para evitar problemas médicos fatais nos sistemas cardiovasculares. Leia e descubra os fatores de risco para doenças cardíacas, entenda como você pode identificá-los e, é claro, conheça a atividade anaeróbica que o ajudará a manter seu coração saudável.
 
exercício para o coração

Fatores e sinais que indicam doença cardíaca

Existem algumas doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos, e suas causas são divididas em duas. Fatores de risco imutáveis e fatores de risco que podem ser alterados. Os fatores de risco que não podem ser alterados podem ser encontrados em idade, sexo e hereditariedade - quando a idade avançada aumenta o risco de doença, e a taxa de morbidade é maior entre homens e crianças cujos pais sofriam de doença cardíaca precoce. Por outro lado, existem vários fatores de risco que podem ser analisados e receber atenção, como tabagismo, hipertensão, diabetes, má nutrição, obesidade, falta de exercícios e estresse. Portanto, se você se enquadrar em uma das categorias de fatores potencialmente angustiantes, é muito importante começar a fazer as mudanças necessárias em seu estilo de vida.

Também é importante que você aprenda a reconhecer se você ou alguém próximo está tendo um ataque cardíaco. Sintomas como dor no peito, fadiga crônica, falta de ar, dor no braço e na mandíbula, tontura, palidez, náusea, vômito e sudorese excessiva indicam a necessidade imediata de entrar em contato com seu médico de família ou ir a um hospital assim que possível. Se você não sabia, é preciso entender que a doença cardíaca é a causa número um de morte em todo o mundo, tornando-se um tópico comum de debate. Como resultado, centenas de estudos são realizados, um dos quais se mostrou bastante encorajador.

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Um novo estudo muda tudo o que pensamos sobre o exercício e a saúde do coração

Em um estudo realizado na Universidade de Iowa e publicado na revista médica "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", os pesquisadores analisaram a saúde, a função cardíaca e os hábitos de atividades físicas de mais de 13.000 adultos diferentes. Durante a análise dessas características em cada um dos sujeitos, os pesquisadores escolheram enfocar três problemas de saúde: ataque cardíaco, derrame e eventos não fatais nos sistemas vascular e cardíaco. Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam exercícios anaeróbios frequentes sofriam menos com um dos problemas mencionados acima. Na verdade, os pesquisadores chegaram à conclusão de que o exercício anaeróbico, como o levantamento de peso por cerca de uma hora uma vez por semana, poderia reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 40% a 70%! O Dr. Duck-chul Lee, professor de Cinesiologia - responsável pelo estudo do corpo humano e do movimento animal - ressalta que muitas pessoas cometem o erro de pensar que deveriam gastar muito tempo treinando com pesos, mas, na verdade, realizando dois exercícios diários de levantamento de peso e exercícios com duração inferior a cinco minutos podem ser muito eficientes.

Os resultados surpreendentes e fascinantes da pesquisa sugerem que, para reduzir o risco de doenças cardíacas, você não precisa cumprir as diretrizes de treinamento recomendadas de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Dr. Lee é encorajado pelos resultados do estudo, mas argumenta que a pergunta-chave é se as pessoas decidirão se engajar em exercícios anaeróbicos, como levantar pesos regularmente. É verdade que o exercício aeróbico é mais fácil de integrar ao estilo de vida de hoje, no entanto, não é menos importante encontrar maneiras de integrar atividades anaeróbicas também. Atividades diurnas como jardinagem, levantamento de sacolas pesadas e muito mais são consideradas atividades anaeróbias, no entanto, tenha em mente que elas devem ser feitas pelo menos uma vez por semana e por uma hora consecutiva.

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Conclusão

O novo estudo revelou que o exercício anaeróbico de levantamento de peso por cerca de uma hora por semana pode reduzir a chance de várias doenças cardíacas, incentiva e dá motivação imediata. Tire proveito da motivação que você acabou de receber com os resultados deste estudo e adicione alguns exercícios de treinamento com pesos à sua rotina de exercícios para tonificar o corpo, ou treinar com pesos simples para manter seu coração saudável. Além disso, é importante que você entenda como evitar um ataque cardíaco e compartilhe as informações importantes que você leu sobre isso com seus amigos e familiares, para que eles também possam manter o coração saudável.

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