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Cuidado: Hábitos Que Podem Danificar Sua Coluna Vertebral

 Você cuida bem da sua coluna? Atividades corriqueiras do dia a dia podem até parecer inofensivas, mas aos poucos podem danificar as suas costas e provocar dores indesejáveis, e até mesmo desencadear problemas mais sérios. Selecionamos aqui algumas delas que fazem parte da nossa rotina, e como melhorar a situação para deixar nossa coluna firme e sem dores.
 
1. Escovar os dentes
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Você sabia que ficar permanentemente de pé coloca mais pressão na coluna vertebral do que uma longa caminhada? Por isso, evite ao máximo essa pressão, mesmo em atividades rápidas e comuns como esta. 

O que fazer: quando escovar os dentes, incline sua mão livre na parede ou na pia para aliviar a pressão de estar em pé.

2. Lavar a louça
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Muitas vezes, quando lavamos louça, tendemos a ficar em uma posição com o corpo meio dobrado e os braços esticados para a pia. Consequentemente, os discos intervertebrais da área torácica da coluna vertebral se desgastam rapidamente, causando dor entre as omoplatas.

O que fazer: mantenha a coluna reta ao lavar a louça e coloque uma cadeira ou um tamborete debaixo do joelho para ajudar a diminuir a pressão.

3. Trocar o pneu
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Trocar o pneu do carro pode ser um desafio para alguns, e coloca muita pressão sobre a coluna se for feito incorretamente, causando dor nas costas para o resto do dia e que pode se estender até o dia seguinte.

O que fazer: em vez de se curvar sobre a roda, sente-se no chão ao lado, de modo que seus olhos estejam ao mesmo nível do para-choque do carro.

 
4. Carregar as compras do shopping ou supermercado
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Ao sair para as compras, certifique-se de distribuir o peso das sacolas nas duas mãos. Se tiver sacolas para colocar suas compras, melhor ainda, e sempre distribuindo o peso de forma igual. 

O que fazer: objetos pesados devem ser levantados com os joelhos dobrados. Para as mulheres, isso significaria levantar qualquer coisa acima de 2kg, e para homens, qualquer coisa acima de 5kg.

5. Limpar o chão
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Embora não possamos limpar nossas casas todos os dias, fazer apenas uma vez por semana pode ter um impacto em nossas espinhas. As pernas e as costas esticadas e os movimentos ativos do braço durante a limpeza podem afetar a coluna vertebral.

O que fazer: Para aliviar a carga na coluna, não lave o chão de joelhos. Use um esfregão em vez disso.

6. Amarrar o cadarço
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Tudo o que fazemos em uma postura agachada tem um impacto nos nossos discos intervertebrais. Se a pressão constante for aplicada na coluna vertebral, podem ocorrer dores de pressão. Portanto, é crucial monitorar as sensações na coluna vertebral ao longo do dia.

O que fazer: ao amarrar seus sapatos, sente-se em uma cadeira e puxe sua perna para cima ou ajoelhe-se. Evite inclinar-se de uma posição parada.

7. Carregar mochilas
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

As mochilas podem ficar bastante pesadas, mas o peso, bem como o carregamento incorreto, podem ter um impacto negativo na coluna vertebral.

O que fazer: mochilas têm duas correias por um motivo. Para distribuir a carga, use-as uniformemente. Opte por modelos com tiras mais largas e mais macias. Elas proporcionam melhor absorção de choque e reduzem a pressão no pescoço e na coluna vertebral.


8. Pegar objetos pesados
Hábitos comuns do dia a dia que acabam com sua coluna

Quando você alcança algo que está alto, a sua espinha se estende. Mas, quando você adiciona o peso de uma mala ou algo parecido, isso pode destruir a espinha dorsal.

O que fazer: use uma cadeira, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral ao mínimo e, idealmente, ao pegar um objeto pesado, deixe-o ao nível do seu peito.

Fotos: depositphotos

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